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康建萍
963天前 咨詢師 關注介紹一種放松方法：腹式呼吸療法 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸時，橫隔肌下降，腹壓增加，若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。 第一，呼吸要深長而緩慢。 第二，用鼻吸氣用口呼氣。 第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。 這個方法可以在焦灼不安、身體比較緊張的時候練習，也可考慮在睡前練習以促進睡眠，長期練習對慢性病有一定效果。
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腸道菌群影響心理健康 僅僅在十年前，人類腸道中微生物能夠影響大腦的想法經(jīng)常被認為是不切實際的，但已有越來越多的研究表明，腸道菌群與我們心理健康存在密切聯(lián)系。抑郁癥是一種常見心理障礙，影響著全球數(shù)億人生活質(zhì)量和社會功能。而我們的腸道菌群，作為人體內(nèi)重要微生物生態(tài)系統(tǒng)，其健康狀況和多樣性對抑郁癥發(fā)生、發(fā)展及治療具有重要作用。
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完成自我更新的人可以擺脫上一輩糟糕婚姻的影響，以一種新姿態(tài)經(jīng)營自己的婚姻，他們會在愛的引領下，與伴侶共同成長，互相成就，努力經(jīng)營自己的小家庭，營造一個充滿愛的環(huán)境，以一種新姿態(tài)教養(yǎng)下一代，并終結(jié)上一代造成的傷害。
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珍惜你的低谷，你會看到很多真相。 —羅翔
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?04 于孩子而言，成長路上的很多人，都有可能給他們帶來很大影響： 生養(yǎng)自己的父母，家庭教育最關鍵的執(zhí)行者； 教導自己的教師，學識和能力的重要傳遞者； 對自己有幫助與提攜的長輩，每一次人生分岔點的引導者； …… 而往往正是他們的一念之間，差之毫厘，失之千里，便會讓一個孩子的生命產(chǎn)生截然不同的走向。
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在探索未來職業(yè)道路的時候，不妨多了解一些，也許你會發(fā)現(xiàn)意想不到的機會。記住，每一次選擇都可能是通往成功的一步。祝你好運！
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什么是心理咨詢？ 心理咨詢是指心理咨詢師就來訪者提出的心理困惑與矛盾、情緒痛苦和行為不適應等情況，與來訪者共同分析其原因，探索解決問題的途徑和方法，幫助來訪者調(diào)整某些不合理的認知、掌握情緒調(diào)節(jié)的方法等，促進來訪者的個人成長及發(fā)展，以便其更好的適應家庭、社會等環(huán)境。 心理咨詢不是咨詢師替來訪者解決問題，而是“助人自助，自我成長”，引導來訪者自我覺察，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。心理咨詢不是魔法，并不是一個人心理有困擾，一次心理咨詢后就消失了。心理咨詢不是單純的聊天，心理咨詢的交流是以來訪者為主體，不帶有任何評判態(tài)度的專業(yè)的傾聽、理解和共情的空間。
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有研究統(tǒng)計，心理健康的首要問題就是人際關系。心理咨詢最大的特點，它為我們提供了一種相對比較純粹的人際關系，不是親戚朋友，也不是同事同學。這個人際關系就是心理咨詢里定義的咨詢關系。通過建立咨詢關系，進而幫助來訪者重新審視與他人的關系，自發(fā)地做出改變。
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不要悲傷，你失去的任何東西都會以另一種形式回來。
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勇于道歉的父母更有威信 你誤解了孩子，或者罵了打了孩子之后，這種情況下，智慧的爸爸媽媽應該有勇氣跟孩子說聲對不起，你越說孩子越尊敬你，另外你越說了對不起，以后呢，讓孩子學會自己做的不好的時候，因為孩子也有做的不好的時候，媽媽我對不起，能學會對不起是一種對人的尊重，真的要有勇氣，你不要以為說了對不起，孩子對我又怎么不好了，你越說對不起，越能承認錯誤，其實對孩子來說，只有增加你的威信，因為你對他是個尊重，，把他看成是個生命體。
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你是否常常會有這種感覺：剛開始接手一件事情，腦海中已經(jīng)幻想出無數(shù)個會發(fā)生的問題，心里也已篤定自己做不好；即使別人不經(jīng)意的一句話，也會浮想一番，最終陷入自我懷疑；隨便看到點什么，思緒就不受控制，好像在銀河系漫游了無數(shù)圈，怎么都停不下來；經(jīng)常將“如果當時…就好了”掛在嘴上……如果有上述情況，那么需要注意了，你可能正處在內(nèi)耗的邊緣！ 不過也無需緊張，你當然不是一個人。社交平臺上，“內(nèi)耗”都是近些年的高頻話題，討論熱度居高不下。 “內(nèi)耗”人群也被稱為多向思考者，他們善于觀察周圍的環(huán)境，常因某些人和事，產(chǎn)生拖延、焦慮、消極、患得患失、猶豫不決、過分自責等情緒，心理資源會被大量消耗。當資源不足時，人就會處于內(nèi)耗的狀態(tài)，所以會出現(xiàn)沒干什么就很累的狀況，情緒也會有相當大的起伏與波瀾，有時會莫名其妙地特別開心，也可能瞬間墜入情緒的深淵。長此以往，我們的身心都會產(chǎn)生巨大問題，甚至會一點點蠶食我們的人生。