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李風濤
895天前咨詢師關注

習得性無助”來自一個著名的實驗，心理學家把小狗關在籠子里，給狗施加電擊。最初電擊時，小狗忍受不了疼痛，會在籠子里狂奔、沖撞，試圖逃離。但籠子無比堅固，任憑小狗折騰，皆無濟于事。多次嘗試之后，小狗從失敗的經歷中“習得”了無助和絕望的認知：無論如何，都逃脫不了。這樣的認知一旦形成，即便后來實驗人員打開籠子，小狗也不再想辦法逃跑，而是趴在地上乖乖等待電擊，痛苦地呻吟、顫抖。不僅小狗，人也一樣。當一個人發現，無論自己怎么努力，最后都以失敗而告終時，就會意志消沉，精神瓦解，放棄所有努力，陷入深深的無助和絕望。很多抑郁強迫焦慮的人都有習得性無助的感覺。

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向陽花：說得好

自尊偏低、卻想擁有高自尊需求的人，很想通過外人的評價來肯定自己，像是被他人稱贊“有能力”“有才華”，或是從別人喜歡自己的程度，來證明自己是有價值的。但因為自尊偏低，所以他們太過在乎自己能否被肯定，更害怕得不到認可的失落感，讓自己情緒低落及沮喪，所以他們會下意識地進行負面思考，不斷給予自己負面評價和否定的語句，讓自己假裝習慣得不到好的肯定和贊賞，以為這樣自己就不會太難過。結果，他們心里經常浮現的，都是對自己的負面評價：“對不起，是我太笨了”“我好差勁”“我能力不足”“我什么都做不好”……而這些負面評價，不僅成為他們習慣性的自我陳述，甚至一不小心就會脫口而出，在那些需要面對及承擔任務的時刻，他們會直接以這種負面的信息回應自己。
害怕無著無落，沒有對象的時候，就是焦慮。
身體從不說謊，每處疼痛都是未被聽見的情緒在敲門。下次不適時，不妨問問自己：「我在為什么而焦慮？」學會與情緒和解，是對心身體最好的保養。
一個人身體出現問題，很多人能感同身受，只有內心的恐懼害怕、痛苦、糾纏很少有人能理解，能感同身受。其實一個人內心的痛苦一定大于身體的痛苦，很多人雖然痛苦仍然在堅強的上班、生活，他們其實真的很堅韌、很頑強。內心痛苦影響社會功能的人，都希望自己趕緊好起來，好好工作生活。很多人做了很多努力，但是還是痛苦，因為一個人心理困擾的原因很多，與自己的認知、性格等都有關系，一個人性格形成幾十年的時間，在很短的時間改變確實有些困難。多年的經驗和感受，愛可以療愈一個人，好的關系可以療愈一個人。如果我們身邊有精神痛苦的人，我們需要理解、包容、安撫，一個人在關系中理解包容一個痛苦的人，這個人就是ta的治愈者。希望每一個難受痛苦的人被關愛，被善待。
很多人經歷了創傷，非常痛苦，對過去發生的事情放不下，自己也很痛苦，但是由不了自己，這其實是情緒閃回。情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀情緒閃回可能是CPTSD最明顯、最典型的癥狀。遭受創傷性遺棄的幸存者極易發生痛苦的情緒閃回。情緒閃回與PTSD的閃回不同，通常不會涉及視覺重現(Visual Component)。情緒閃回是一種突然發生且通常持續時間較長的退行(Regression)，幸存者會退行至童年遭受虐待或遺棄時所產生的強烈的情緒狀態。這種情緒狀態可能包括強烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現不必要的戰或逃(Fight or Flight)反應。情緒閃回和生活中的大多數事情一樣，并不是“全或無”的。也就是說，并非所有閃回都能被歸為退行。閃回程度或輕微，或嚴重，持續時間也可能從片刻到數周不等，只有達到一定的程度和持續時間，才會被心理治療師判定為退行。
【抑郁癥和焦慮癥的區別】兩者因為常并發，且臨床表現有很多重疊癥狀，常被人混淆。焦慮癥和抑郁癥的區別在哪里？ 1、從發病年齡上看，焦慮的首發一般在35歲以上，多發生于中老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發生。 2、抑郁癥患者對人疏離，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常。 3、抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點是入睡困難。 4、抑郁癥患者嚴重時對自身癥狀缺乏認識，主動就醫者占少數；焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的，但又因無法控制而苦惱，大多數會主動求醫。 5、抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發生的社交接觸等，害怕去公共場合。
恐艾癥表面看著是恐懼艾滋病，這些恐艾的人知道艾滋病的傳染路徑，知道艾滋病是慢性病，知道怎么應對，但是當情緒上來時不由自主的恐懼害怕，擔心自己傳染艾滋病，反復去醫院檢查，沒完沒了。為什么會這樣呢？一方面恐艾滋病的人內心的本我和超我沖突太大，自我不能平衡本我和超我。有的人與自己的性格有關系想的太多。有的人因為不能對別人產生信任，有的人背后是對自己的否定。有的人的認知是以偏概全。所以恐癌的人需要從認知上、信任上、建立自信心、自身的性格特點等各方面改變，才可以徹底消除恐懼艾滋病。
心理咨詢的改變是發生在不同層次上的。首先是認識上的改變。這是理性的功能、智慧的力量。比如原來我想問題總是一根筋，現在我想問題可以多個角度了，容易想開了。有經驗、有體會的人會說：同樣是一個情景，我以前怎么從來沒有這樣去想過？其次是情感體驗上的改變。比如我原來一看見某個人就生氣，現在我覺得TA沒那么討厭了，甚至我還能發現TA身上有讓人覺得可愛的地方。最后是生活行動上的改變。
只要你全身放松，心態好，你是很難生病的。因為如果我們心里老是擱著事情，你的五臟六腑就要消耗大量的能量去供給這個心里的思緒。久而久之整體的五臟六腑氣場全都亂了。那你的氣場一亂，肌肉、筋骨、氣血都會受到影響。如果你心態很好，每天高高興興、樂樂呵呵的，你自然免疫力就強大。免疫力強大人就很難生病。
當一個人真正愛自己的時候，TA的健康自戀發展良好的時候，會是什么狀態呢？用具有生活感觸的話來說，就是這個人給人的感受是“精、氣、神”充足。這樣說雖然很貼切，很生動鮮明，但是仔細分析和評估起來又有點太籠統了。我們再精細的區分一下，把它的特點再詳細描述就是：第一，是感受到內心的穩固和活力；第二，是有能力運用和表現才能，穩步達到目標；第三，是有自尊，面對挫折時更堅韌更可靠；第四，是樂享自己的成功，能夠自豪地表達；第五，是善于獨處而不慌亂，享受當下。這些特點就是積極的“健康自戀”的表現。