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1096天前 傾聽者 關(guān)注常見行為療法之系統(tǒng)脫敏 ?基本原理：讓一個之前可引起微弱焦慮的刺激，在求助者面前反復(fù)暴露，求助者以全身放松予以應(yīng)對，從而使這一刺激逐漸失去引起焦慮的作用。 步驟如下： 建立恐怖或焦慮的等級層次：找出焦慮事件，報告每一事件他感到恐怖或焦慮的主觀程度；按照等級程度由小到大順序排列。 放松訓(xùn)練：一般需要6～10次練習(xí)，每次半小時，每天1～2次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。 在放松狀態(tài)下，從焦慮等級最低的開始想象或?qū)嶋H脫敏： 咨詢師口頭描述，讓求助者進(jìn)行想象，當(dāng)能想象出此事時，便伸出一個手指示意，并保持這一場景30秒左右。 求助者報告此時的主觀恐懼或焦慮的等級分?jǐn)?shù)。如分?jǐn)?shù)下降，則下次想象比上次時間略有延長，直到不再焦慮或恐懼。 再對下一個等級的恐懼事件進(jìn)行同樣的脫敏訓(xùn)練。 操作性條件反射應(yīng)用之自我管理 1、選擇“目標(biāo)行為”。 2、記錄初始值。 3、建立目標(biāo)。 4、選擇強(qiáng)化物。如達(dá)標(biāo)后獎勵自己一次周末旅行。 5、為進(jìn)步做量化記錄。精確記錄每天花在“目標(biāo)行為”上的時間和數(shù)量。6、獎勵成功的行為。 7、當(dāng)對自己的行為管理了解更多后，即可調(diào)整計劃。 ——節(jié)選自《心理學(xué)導(dǎo)論：思想與行為的認(rèn)識之路》（第11版）319頁
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心流是當(dāng)你完全沉浸在所做之事時的狀態(tài)。
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心有陽光，何懼人生荒涼；心懷慈悲，處處皆是善良。
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不要讓不好的事情毀了你這一天，樂觀一點，開心一點，生命如此短暫，別浪費(fèi)時間在不值一提的事情上。
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要知道昨天的太陽，曬不干今天的衣裳，世上有不絕的風(fēng)景，人更要有前行的心情。所以請?zhí)ь^向前看，明天的太陽還會升起，說不定更多的驚喜在前行的路上等你。
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無論你活成什么樣子，背地里都會有人對你說三道四。不申辯不計較一笑了之，其實就是最好的蔑視。”?——提醒我們無需過度在意他人評價，專注自我成長。??
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總會有不期而遇的溫暖，給你生生不息的希望。
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世界上最動人的承諾，不是“我愛你”，而是在你需要的時候，我會告訴你說我一直都在。
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人生最美好的是相遇，最難得的是重逢。最讓人羨慕的不是被很多人追，而是遇見一個不管怎樣都不會放棄你的人。
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此后，我生命中有很多時刻，面對一個遙不可及的目標(biāo)，或者一個令人畏懼的情境，當(dāng)我感到驚慌失措時，我都能夠輕松應(yīng)對——因為我回想起了很久以前懸崖上的那一課。我提醒自己不要看下面遙遠(yuǎn)的巖石，而是注意相對輕松、容易的第一小步，邁出一小步、再一小步，就這樣體會每一步帶來的成就感，直到達(dá)成了自己的目標(biāo)。這個時候，再回頭看，就會對自己走過的這段漫漫長路感到驚訝和驕傲。
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要一個黃昏，滿是風(fēng)，和正在落下的タ陽。如果麥子剛好熟了，炊煙恰恰升起。那幾只白貼著水面飛過，棲息于一顆蘆葦。蘆而葦正好準(zhǔn)備了一首曲子。如此足夠我愛這破碎泥濘的人間。