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長期適應(yīng)壓力你的身體會有如下變化： 1、內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙），壓力荷爾蒙很高的時候會將氨基酸分解成葡萄糖，來確保對身體長期能量充分供給，以應(yīng)付長期適應(yīng)壓力。壓力荷爾蒙還會抑制體內(nèi)氨基酸（含生物肽和蛋白質(zhì)）等的合成；但是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)酶、神經(jīng)元、細(xì)胞及抗體（抗體就是白血球，白血球是氨基酸制成的）都是氨基酸的合成物。長期壓力會抑制氨基酸合成會導(dǎo)致這些物質(zhì)的缺乏，造成相關(guān)身心問題。 ·壓力荷爾蒙會吞噬多巴胺，降低正腎上腺素和血清素分泌 a.多巴胺少了減少快樂;b.正腎上腺素控制活力部分，壓力大了，活力減小;c.血清素控制情緒穩(wěn)定。血清素高，情緒波動小，血清素低，情緒波動大，會產(chǎn)生沖動和失控的行為（想自殺的人血清素很低）。血清素也可以變成褪黑激素有助于睡眠 多巴胺分上中下游·上游是對美食的快感；·中游是正增強(qiáng)（獎勵）和負(fù)增強(qiáng)（懲罰）的感受。（多巴胺低會沒有成就感）；·下游是對性行為感到快感 2、如何緩解壓力：1）釋放cortisol皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）和ACTH促腎上腺皮質(zhì)激素：2）淚水、運(yùn)動的汗水（半小時或一小時）；3）會談（男性一天要講8000個字，女性一天要講2萬個字，控制語言的部分是布蘭卡區(qū)域）4）食補(bǔ)：花生，燕麥，奶酪，牛肉，雞肉，小牛肝，香蕉，烤火雞，牛奶，火腿，蛋白，蛋黃，杏仁，羊肉，花生醬，青豆