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聊愈師”
1129天前 傾聽者 關(guān)注最近閱讀FeelingGood這本書，閱讀了3個月下來，感覺收益最大的事情是跟著書里的指導(dǎo)完成了好幾次DailyRecordofDysfunctionalThoughts.具體操作很簡單： 底層邏輯：相比于事件本身，導(dǎo)致我們情緒的是我們由事件所產(chǎn)生的想法。 明白這一點(diǎn)后，就可以開始畫表格了： 第一欄：記錄下事件過程 第二欄：情緒（有一些怎樣的情緒產(chǎn)生？生氣、焦慮、悲傷，等等，并以百分?jǐn)?shù)來評估情緒濃度） 第三欄：事件發(fā)生時我們內(nèi)心的想法，序號化地全部記錄下來。 第四欄：一條一條來識別每一種想法是屬于哪一種CognitiveDistortion（此處涉及到10條cognitivedistortions，在書里專門有寫，我接下來也會分享到社區(qū)動態(tài)里） 第五欄：對應(yīng)著原想法，將更合理的想法一一寫下，注意這些更合理的想法一定是自己真正認(rèn)同的。 第六欄：再次評估情緒濃度，如果有下降，則此次認(rèn)知療法是成功的。 如果覺得六欄表格很麻煩，也可以只做第三欄至第五欄，我個人更偏向于做完整的六欄表格。 我是通過這個方法治愈了我的外貌焦慮的。大家如果內(nèi)心有無法疏解的情緒，或者遇到了感到受傷的事情，可以試試這個小方法，每天都做或者每周堅持做幾次，1-2個月下來，認(rèn)知會被打開，糾結(jié)會慢慢放下，情緒整體也會更平穩(wěn)。
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心蕊??傾聽師： 這么多？
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運(yùn)氣不好的時候可以先試試勇氣
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凡事吧，出了就往壞處想，真要到了不可收拾時，就要往好的方向努力！
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你的傷痛是什么？是如何受得傷？ 如何能幫你療傷？如何幫助你成長？
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痛苦，壓抑煩躁，暴躁抱怨，指責(zé)后悔效率低，沒有人在乎你的感受，你的感受并不重要。生活中有沒有這樣的感受？
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問題不是問題，如何看待問題才是問題。表達(dá)比思考更重要。立即行動。
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大多數(shù)人，為定數(shù)。 極少數(shù)人，為變數(shù)。
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自愈成長日記：一點(diǎn)不由人 感覺人來就很奇妙，就像你一出生便決定了自己以后。明明自己有權(quán)利可以拒絕，可是卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的意見喜歡與否并沒有很重要，當(dāng)你開始上小學(xué)時大人們就開始監(jiān)視你的成績，當(dāng)你開始上中學(xué)時大人們就開始控制你的想法，當(dāng)你上大學(xué)時大人們就開始規(guī)劃你的人生，當(dāng)你開始有了選擇時，卻發(fā)現(xiàn)已回不了頭，就這樣一直催促被往前推…很多時候到底是大人們的思想觀念影響著我們究竟還是這個社會的體系在推著我們往前走，在十幾歲的年紀(jì)里的迷茫感跨進(jìn)了二十幾歲年紀(jì)里的無力感，明明這個世界的未知一切都值得去探索，去尋找自己的目標(biāo)，可是為什么人一定要隨波逐流呢？為什么在20幾歲的年紀(jì)里非要成家立業(yè)呢、找一份穩(wěn)定的工作，連自己的內(nèi)心想要什么都好沒有找到，為什么就非得逼著往前走，有人說可以選擇拒絕呀，是呀拒絕二字談何容易，偶爾覺得人就像一個流水線，到哪一步就必須要完成它，不然就會變成一個次品，有時在醫(yī)院里、身邊里的那些生老病死，悲憫之心就一定非要是同情嘛，人非的活的有意義才算是人生嘛！
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生命是有限的，人生是一個不斷成熟的過程，我們會有很多弱點(diǎn)，會缺乏安全感，不自信，不懂得表達(dá)情感，不知道包容和接納所愛的人。 這也就意味著:完美的愛情，很多時候始于不完美。相愛的過程，則是一種共同走向更好的嘗試。 站在利己的角度，我們或許都會期待一個能無條件為自己付出、不計回報的伴侶。可是這樣的關(guān)系并不可靠，即使真的存在這樣的伴侶，這種被縱容和寵溺的感情也會阻礙兩人的成長，另一方面，不完美的你面對一個完美的伴侶，反而會對關(guān)系缺乏掌控感和安全感。 真愛的意義，在于它是生命中難能可貴的一種激勵個體和兩人關(guān)系成長的美好力量。這種力量并不能免除我們必須面對的困難，卻能在你受挫和停滯不前時給予你充足的信任與支持。擁有這樣的愛，人們往往會有勇氣直面曾經(jīng)逃避的一切問題，從而讓自己趨于完美。好的感情，就是在這種相互支持和鼓勵之下不斷成長的。 怎樣建設(shè)理想的愛情? 首先，兩個人必須形成這樣的共識:我們之間會有矛盾沖突，但那不一定意味著我們不適合彼此。在選擇分手或逃避之前，我們必須看看存在的問題是否可以通過各自的自我提升來化解。 其次，學(xué)會不再逃避矛盾沖突。沖突是兩個人需要進(jìn)一步完善 自己的信號。用自欺欺人的態(tài)度去敷衍和忽略關(guān)系中的矛盾，就是忽略成長的信號。有些朋友特別害怕產(chǎn)生矛盾沖突，所以會極力去取悅迎合對方，可是這樣的方式既讓各自錯過客觀認(rèn)識自己的機(jī)會又讓關(guān)系走向相安無事的假象。 再次，學(xué)會在心情平靜的時候探討關(guān)于個人成長的事情。矛盾發(fā)生后如果沒有后續(xù)的探討溝通，蘊(yùn)含的成長機(jī)遇就會錯失。我相信很多戀愛中的人都有這樣一種感覺，矛盾過后，反而會變得更親密。這其實(shí)一點(diǎn)都不奇怪，因?yàn)楫?dāng)你們開始修復(fù)關(guān)系的時候，會去探討兩個人如何可以做得更好的問題。這樣的探討，就是關(guān)系高速成長的機(jī)會，也會給雙方帶來信任感和親密感。 最后，所有的言行都應(yīng)該是為了讓彼此變得更好。相處中難免有些分歧和沖突，但只要記得你們是相愛的，是希望彼此都變得更好的，你們的一言一行都是為了建設(shè)更好的關(guān)系，那么你們將有能力越過任何障礙。當(dāng)你猶豫要不要說某些話、做某些事時，想想看這些言行會不會讓關(guān)系變得更好。 我們無法真的達(dá)到完美，但只要雙方都在不斷變得更好，便是最真實(shí)的完美關(guān)系。
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愛錯是代價。沒有人能保證一段感情自始至終都完美，就好像一覺醒來你才知道昨晚是否睡得好一樣。許多人在感情中猶豫不決，生怕一旦做錯了決定，這輩子就完了。不要幻想初次戀愛就可以遇到真愛，在一次次的親身體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)自己不愛什么樣的人，才能無限接近真理，知道真愛的模樣。 分手之痛是代價。找我咨詢分手問題的人幾乎都會怕以后找不到更好的了，但事實(shí)證明下一個通常會更好。因?yàn)楹ε路质郑屪约好銖?qiáng)停留在錯誤的關(guān)系里，進(jìn)入錯誤的婚姻，直到痛苦不堪才醒悟。這期間浪費(fèi)的不只是發(fā)現(xiàn)真愛的可能性，更是你寶貴的時間。 走出舒適區(qū)是代價。你可能習(xí)慣了不說話，在人群里永遠(yuǎn)保持 沉默，有著很強(qiáng)的戒備心理，對異性充滿恐懼。你可能有很多情結(jié)、障礙、缺點(diǎn)，但你必須要走出自己熟悉的舒適區(qū)，做以前沒做過的事情。浪漫的事情，都多少帶些不尋常甚至是冒險。在恐懼、焦慮、不確定的時候，你習(xí)慣了逃避，那么，多半也會錯過那些美好奇妙的邂逅。 提升自己是代價。許多人總要求對方要與自己有精神共鳴、有生活情趣、要浪漫、要體貼入微。要求別人之前先看看自己，你是個愛讀書、愛思考的人嗎?你的生活是不是充滿了各種趣味?你是否有自己獨(dú)特的手藝和愛好可以用來營造浪漫?你是否習(xí)慣于幫助他人和泰獻(xiàn)自我?長久積累的品質(zhì)才能產(chǎn)生魅力，而平庸和平淡的你，拿什么吸引心儀的人，拿什么讓親密關(guān)系保鮮？
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單一抑郁癥，軀體癥狀就少很多，主要體現(xiàn)在情緒上。常莫名其妙的感到悲傷，低落，想哭。在正常開心的情況下，突然出現(xiàn)絕望的情緒，情緒與做的事情不匹配。