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立冬核心注意**“藏養”**，重點在保暖、進補和作息收心，為過冬蓄力。 1. 保暖：重點護“三暖” ? 頭暖：外出戴帽子，避免頭部受寒引發頭痛、感冒。 ? 腳暖：睡前用40℃左右溫水泡腳，穿厚襪子，腳暖則全身暖。 ? 腰腹暖：穿件貼身保暖內衣或護腰，護住脾胃和腎臟，避免宮寒、腹瀉。 2. 飲食：“補冬”不盲目，忌生冷 ? 宜吃溫性、滋補食物，如羊肉、牛肉、蘿卜、栗子、核桃，幫助溫補陽氣、抵御寒冷。 ? 忌過量吃生冷（如冰飲、生魚片）和油膩食物，以免加重腸胃負擔。 ? 北方常吃餃子（“交子之時”，寓意新舊交替），南方多喝雞湯、吃羊肉煲，可隨地域習俗選擇。 3. 作息：早睡晚起，順應“冬藏” ? 盡量22:30前入睡，早上天亮后再起床，避免熬夜耗陽氣，也別過早外出受寒氣侵襲。 4. 運動：減量、室內、微汗即可 ? 減少高強度戶外運動（如長跑、劇烈球類），可選瑜伽、太極、室內快走等溫和運動。 ? 運動后以“微出汗”為度，別大汗淋漓，否則陽氣易隨汗液流失。