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李風濤
1168天前 咨詢師 關注.?想降低抑郁風險？早睡早起一個小時發表于《JAMAPsychiatry》的一項研究表明，早睡早起一小時，人們患抑郁癥的風險就降低23%。哈佛大學的科研人員分析了85萬人的遺傳數據和?25萬人的睡眠偏好問卷，獲得了超過8萬人的為期一周的跟蹤數據，并收集了參與者匿名的精神科診斷信息。研究表明：睡眠時間段的中點（睡到一半時的時間）早一小時，患重度抑郁癥的風險就會降低23%；睡眠時間段的中點早兩小時，患重度抑郁癥的風險就會降低40%；對于晚睡晚起的人，提前入睡可能會對他們的心理狀態有所幫助。尚不清楚那些已經早睡早起的人，是否可以從更早起床中受益。這項研究顯示的「平均睡眠中點」是凌晨3點，也就是說人們晚上11點睡覺，早上6點起床。舉個例子，如果一個通常在凌晨1點睡覺的人改為在0點睡覺，睡覺時長相同，那么他患抑郁的風險可以降低23%；如果晚上11?點睡覺，可以減少大約40%。研究者表示：「日間偏好（喜歡早睡早起）與不容易患抑郁癥有關。一是早起的人在白天接受更多的光照，導致一系列激素水平變化，從而影響情緒。二是早睡早起的人能更好地適應上下班時間，跟『社會時鐘』更一致。只要白天增加運動，晚上把電子設備調暗，就能幫助向前調整睡眠時間。」
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有的人失戀、父母去世、離異后為什么會抑郁，主要是愛的客體的喪失，一個客體對一個人的影響非常大，當我們覺得失去客體時覺得失去了一切。
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學會表達自己的真實感受和需求，是建立深厚友誼和親密關系的關鍵。
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生活中與世界上所有沖突的根源，就是我們被禁止去感受我們的感覺。我們被教育去扭曲自己的感覺，而將它用來對抗別人。
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自尊偏低、卻想擁有高自尊需求的人，很想通過外人的評價來肯定自己，像是被他人稱贊“有能力”“有才華”，或是從別人喜歡自己的程度，來證明自己是有價值的。 但因為自尊偏低，所以他們太過在乎自己能否被肯定，更害怕得不到認可的失落感，讓自己情緒低落及沮喪，所以他們會下意識地進行負面思考，不斷給予自己負面評價和否定的語句，讓自己假裝習慣得不到好的肯定和贊賞，以為這樣自己就不會太難過。 結果，他們心里經常浮現的，都是對自己的負面評價：“對不起，是我太笨了”“我好差勁”“我能力不足”“我什么都做不好”……而這些負面評價，不僅成為他們習慣性的自我陳述，甚至一不小心就會脫口而出，在那些需要面對及承擔任務的時刻，他們會直接以這種負面的信息回應自己。
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害怕無著無落，沒有對象的時候，就是焦慮。
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身體從不說謊，每處疼痛都是未被聽見的情緒在敲門。 下次不適時，不妨問問自己：「我在為什么而焦慮？」 學會與情緒和解，是對心身體最好的保養。
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一個人身體出現問題，很多人能感同身受，只有內心的恐懼害怕、痛苦、糾纏很少有人能理解，能感同身受。其實一個人內心的痛苦一定大于身體的痛苦，很多人雖然痛苦仍然在堅強的上班、生活，他們其實真的很堅韌、很頑強。 內心痛苦影響社會功能的人，都希望自己趕緊好起來，好好工作生活。很多人做了很多努力，但是還是痛苦，因為一個人心理困擾的原因很多，與自己的認知、性格等都有關系，一個人性格形成幾十年的時間，在很短的時間改變確實有些困難。 多年的經驗和感受，愛可以療愈一個人，好的關系可以療愈一個人。如果我們身邊有精神痛苦的人，我們需要理解、包容、安撫，一個人在關系中理解包容一個痛苦的人，這個人就是ta的治愈者。希望每一個難受痛苦的人被關愛，被善待。
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很多人經歷了創傷，非常痛苦，對過去發生的事情放不下，自己也很痛苦，但是由不了自己，這其實是情緒閃回。 情緒閃回：CPTSD最典型的癥狀 情緒閃回可能是CPTSD最明顯、最典型的癥狀。遭受創傷性遺棄的幸存者極易發生痛苦的情緒閃回。情緒閃回與PTSD的閃回不同，通常不會涉及視覺重現(Visual Component)。 情緒閃回是一種突然發生且通常持續時間較長的退行(Regression)，幸存者會退行至童年遭受虐待或遺棄時所產生的強烈的情緒狀態。這種情緒狀態可能包括強烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現不必要的戰或逃(Fight or Flight)反應。 情緒閃回和生活中的大多數事情一樣，并不是“全或無”的。也就是說，并非所有閃回都能被歸為退行。閃回程度或輕微，或嚴重，持續時間也可能從片刻到數周不等，只有達到一定的程度和持續時間，才會被心理治療師判定為退行。
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【抑郁癥和焦慮癥的區別】 兩者因為常并發，且臨床表現有很多重疊癥狀，常被人混淆。焦慮癥和抑郁癥的區別在哪里？ 1、從發病年齡上看，焦慮的首發一般在35歲以上，多發生于中老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發生。 2、抑郁癥患者對人疏離，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常。 3、抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點是入睡困難。 4、抑郁癥患者嚴重時對自身癥狀缺乏認識，主動就醫者占少數；焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的，但又因無法控制而苦惱，大多數會主動求醫。 5、抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發生的社交接觸等，害怕去公共場合。
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恐艾癥表面看著是恐懼艾滋病，這些恐艾的人知道艾滋病的傳染路徑，知道艾滋病是慢性病，知道怎么應對，但是當情緒上來時不由自主的恐懼害怕，擔心自己傳染艾滋病，反復去醫院檢查，沒完沒了。 為什么會這樣呢？一方面恐艾滋病的人內心的本我和超我沖突太大，自我不能平衡本我和超我。有的人與自己的性格有關系想的太多。有的人因為不能對別人產生信任，有的人背后是對自己的否定。有的人的認知是以偏概全。 所以恐癌的人需要從認知上、信任上、建立自信心、自身的性格特點等各方面改變，才可以徹底消除恐懼艾滋病。