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社恐是讓人很無助無力。但也不必強迫自己“立刻變外向”，給情緒留緩沖—— 社交場合中如果感到疲憊，可禮貌地暫時離開，找個安靜的地方深呼吸1-2分鐘。 ?不必參加所有集體活動，選擇1-2個自己相對舒服的場合參與即可，優先保證“不消耗自己”。 如果社恐已經嚴重影響到上課、和同學相處，甚至睡眠，別獨自承受，主動和信任的老師、家長溝通，必要時尋求學校心理老師的專業幫助，這不是“軟弱”，而是對自己負責的表現。