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壓力山大？5 個身體放松技巧秒速解壓 4-7-8 呼吸法 用鼻吸 4 秒→憋 7 秒→吐 8 秒，心跳立刻踩剎車，焦慮值-50%。 肩頸閃電松 雙肩用力聳到耳朵，默數 3 秒，瞬間卸力，像把重擔扔進云端，循環 3 次 ? 掌心敷眼 雙掌搓熱 5 秒，輕扣雙眼 30 秒，黑暗+溫熱=大腦快速重啟，眼前的小星星都是放松信號。 ?? 腳尖寫字 脫掉鞋，用腳尖在地板寫“松”字 10 遍，微電流從腳底傳到大腦，壓力隨筆畫散去。 ?? 1 分鐘聲音浴 戴上耳機，播放雨聲/海浪，音量 30%，閉眼同步深呼吸，給聽覺做個 SPA。 整套流程不到 3 分鐘，隨時隨地可用。下次壓力爆表時，記得先讓身體贏一局！