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般若
23天前 傾聽者 關(guān)注“治療的終極禮物，是讓來訪者發(fā)現(xiàn)自己不需要咨詢師。” —歐文?亞隆
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心寬一寸，病退一丈，心情愉悅是大補，心情低落是大傷。人想要養(yǎng)自己，就要先養(yǎng)情緒。而所謂的養(yǎng)情緒，不是壓制，而是接受和轉(zhuǎn)移。接受自己的不堪，接受親情的涼薄，轉(zhuǎn)移壞情緒，把時間和精力，放在睡覺、讀書、運動這些有益自己身心的事上。不活在別人的嘴里，不跟人性較勁，更不要焦慮未來，再大的事，順其自然，就是小事。
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人類的生命，不能以時間長短來衡量，心中充滿愛時，剎那即為永恒。 ——尼采
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人類在這個世界的關(guān)系就兩類，一類是和我們自己的關(guān)系，一類是與我們父母的關(guān)系。因此，基本上我們和其他人的關(guān)系都是和父母關(guān)系的投射，因此和父母合解是療愈內(nèi)心傷痛的最根本的方法。一行嬋師說：當你和自己的父母生氣的時候，你是在和自己生氣，就像是種出來的玉米對最原初的玉米粒生氣一樣。 與父母合解的療愈語言：“很抱歉一直以來我總是離你那么遠，每當你想靠近我的時候，我總是將你推開，我很難開口和告訴你我有多么想念你，媽媽/爸爸，你是一個真正的好媽媽/爸爸，在你身上我學到了很多東西，我很抱歉之前我是那么難以相處，我一直都在妄加評判 這讓我一直無法真正地靠近你，請再給我一次機會，我真的希望我們能夠變得更親密，很抱歉過去我一直在逃拖，我保證會讓我們在共同的時光里更加親近，我保證不會再讓你證明你對我的愛，我不會再去期待你一定要用某種方式來愛我，我會接納你用你愛我的方式來愛我，而不是一定要用我期待的方式來愛我，哪怕在你的言語里我很難感受到，我也會努力地去感受你的愛，你已經(jīng)給予我太多了，謝謝你！”
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人們之所以苦惱，并非因為事情本身，而是因為人們對事情的看法。—Epictetus
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家庭治療專家薩提亞說：“婚姻中出現(xiàn)問題，往往是因為另一半的某些需求被忽視了。”
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“治療的終極禮物，是讓來訪者發(fā)現(xiàn)自己不需要咨詢師。” —歐文?亞隆
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你感受到的焦慮并不是邪惡東西，也不是你的敵人，它更像是是一個過分保護你的朋友，試圖讓你遠離傷害，因為它曾經(jīng)目睹過你受傷，不要跟它抗爭，而是要證明給它看，你能夠安全無恙！
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當你能夠?qū)⒛愕臒o意識意識化，你將真正主導(dǎo)你的生活并稱之為命運 ——榮格
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焦慮未必是壞事兒 焦慮之所以可以被視為“好事”，是因為它在本質(zhì)上是一種進化賦予我們的生存本能，能夠幫助我們識別風險、激發(fā)行動，并在關(guān)鍵時刻提升表現(xiàn)： ? 焦慮是身體的“警報系統(tǒng)”，保護安全！ 原始人在遇到野獸時，焦慮觸發(fā)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)能救命。現(xiàn)代人雖無野獸威脅，但焦慮仍會對潛在危險（如 deadline、人際沖突）發(fā)出預(yù)警。比如對健康的焦慮讓人主動體檢，對工作的焦慮促使人提升技能。 ? 焦慮提供“行動能量”，推動改變！ 焦慮時分泌的腎上腺素和皮質(zhì)醇會暫時提高專注力和反應(yīng)速度（類似運動員賽前的緊張感）。比如：學生因考試焦慮而更努力復(fù)習；創(chuàng)業(yè)者因?qū)κ〉膿鷳n而更周密規(guī)劃。 ? 焦慮揭示“真實需求”，幫助自我覺察！ 焦慮往往指向真正在意的事物。如： ? - 害怕公開演講 → 其實是在意他人評價或自我價值； ? - 擔憂未來 → 說明你渴望掌控感和安全感。 ? 如何緩解焦慮？ 1. 量化焦慮：問自己：“這件事發(fā)生的概率有多大？最壞結(jié)果是什么？”（用理性降低災(zāi)難化想象）? 2. 轉(zhuǎn)化為行動：列出“焦慮清單”→ 對應(yīng)“解決步驟”（如焦慮失業(yè)那就去學新技能讓自己有價值）。? 3. 接納而非對抗：告訴自己：“焦慮是提醒我準備得更充分”，而非“我必須立刻消除它”。? ? 但是當焦慮持續(xù)超過 2 周，并伴隨以下癥狀時，可能需要專業(yè)干預(yù)：? - 心悸/手抖等軀體癥狀? - 長期失眠或食欲改變 ? - 無法集中注意力? ? 焦慮是紙老虎，是有辦法療愈的，而且焦慮康復(fù)之后會感受到無比的輕松與快樂，可以說焦慮也是讓我們重新審視自己，改變自己認知和行為的契機，焦慮度過后將會涅槃重生，鳳凰涅槃！