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回聲情感
53天前 傾聽者 關(guān)注早起一小時(shí)正念，30分鐘運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人狀態(tài)很舒服。
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在婚姻中擔(dān)心自己做某些事情，就得做一輩子，另一方像國(guó)王或者女王一樣永遠(yuǎn)什么都不做，那么問題不出在你一開始就主動(dòng)肩負(fù)起責(zé)任這件事上，你應(yīng)該擔(dān)心你們的愛情，你們的婚姻是不是本來就有問題。
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所有的溝通都是為了能夠互相理解，為了化解現(xiàn)有矛盾，而不是分出勝負(fù)，所以一定要從釋放善意開始。
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不想讓對(duì)方發(fā)火可以直接表達(dá)自己的感受
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如果你想要的是一段長(zhǎng)久，穩(wěn)定的婚姻，那你一定不希望永遠(yuǎn)活在面具之下。
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人生無法像童話一樣，定格在美好的瞬間。童話故事的結(jié)局，剛好是婚姻故事的開始。
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我做我的事，你做你的事， 我來這個(gè)世界不是為了迎合你的期待 你來這個(gè)世界也不是為了滿足我的需要 你是你，我是我， 你我若能相互看見，彼此理解，那很好 倘若不能，那也是可以的。
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愛情”是奢侈品，“自愛”是必需品——沒有前者，你依然活的很漂亮。
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正念減壓：和自己好好待一會(huì)兒 地鐵門開的瞬間，工作群消息還在跳；煮咖啡時(shí)被孩子的哭聲打斷，焦糊味漫上來；深夜躺床上，明天的方案在腦子里循環(huán)播放——我們總被“未完成”的焦慮拽著跑，壓力像團(tuán)亂麻，越扯越緊。 正念減壓的秘訣，藏在“此刻”里。不用急著趕走情緒，試著停一停：喝溫水時(shí)，感受水流過喉嚨的溫度；敲鍵盤前，先覺察指尖觸到桌面的輕觸；哪怕只有一分鐘，把注意力輕輕放在呼吸上——吸氣時(shí)數(shù)“1、2、3”，呼氣時(shí)數(shù)“4、5、6”。不必評(píng)判“剛才又分心了”，像看云飄過那樣，任念頭來去，再溫柔把注意力拉回來。 壓力從不是敵人。當(dāng)我們不再和它對(duì)抗，只是“看見”它的存在——“我現(xiàn)在很焦慮”“身體有點(diǎn)緊繃”，那些擰成一團(tuán)的能量反而會(huì)松開來。所謂正念，不過是學(xué)會(huì)和自己好好待一會(huì)兒：不追趕，不逃離，在一呼一吸間，重新握住生活的主動(dòng)權(quán)。 畢竟，最珍貴的減壓時(shí)刻，從來都不是未來的某個(gè)“空閑”，而是此刻，你愿意為自己停留的每一秒。
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在成長(zhǎng)的道路上，我們需要學(xué)會(huì)養(yǎng)育自己。 首先是自我覺察，這是養(yǎng)育自己的開端。就像每天花幾分鐘回顧自己的情緒，是什么引發(fā)了憤怒或者喜悅，例如在工作中被批評(píng)感到沮喪，要察覺到這種情緒背后的原因可能是自己渴望被認(rèn)可。這是基于心理學(xué)中對(duì)情緒認(rèn)知的理論。 其次是接納自己。每個(gè)人都有不完美的地方，要像接納一個(gè)有缺點(diǎn)的朋友一樣接納自己。不要總是批評(píng)自己的不足，而是以包容的心態(tài)對(duì)待。 再者，調(diào)整內(nèi)在對(duì)話。當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)否定自己的聲音時(shí)，如“我不行”，嘗試把它轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我鼓勵(lì)，像“我可以嘗試一下，做不好也沒關(guān)系”。這類似于積極心理學(xué)中的自我激勵(lì)理念。 最后，設(shè)定小目標(biāo)并逐步實(shí)現(xiàn)。每一次小目標(biāo)的達(dá)成都是對(duì)自己的滋養(yǎng)，這符合成長(zhǎng)型思維的概念。通過這些方式，我們能不斷養(yǎng)育自己，成為更好的自己。
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日子不是和誰(shuí)過都一樣， 有人棄你如敝履，有人視你如珍寶， 總有人覺得你不夠好，可也有人覺的你哪里都好， 所以你不必踮起腳尖，愛你的人自會(huì)彎腰， 萬(wàn)事不求完美，留三分余地， 一生二，二生三，三生萬(wàn)物!