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孫麗
56天前 傾聽者 關注認知行為治療(CBT)常用問句31句 一、通用問句 特別提醒:咨詢過程要關注來訪者的此時此刻，切不可依賴話術！ 探索當前想法。 1“你現在在想什么？” 2“你多相信這個想法呢？焦慮情緒中對災難化想法的評估回顧過往經驗 3“你以前有沒有遇到過類似的情況？那時你是如何對的？ 引導積極視角 4“起來，這種想法似乎對你有些幫助？” 分析情緒與想法的關系 5“你的情緒和這些想法之間有什么關系？” 評估應對能力 6“如果發生了，你覺得你會怎么應對呢？ 調整目標與期望 7“你最期待的未來的樣子是什么樣的呢？” 8-“過去，你最滿意自己的樣子是什么樣的呢？ 二、針對特定情緒狀態的問句針對焦慮情緒 9-“你擔心的事情最糟糕的結果是什么？” 10-“這種擔心的情況，現實生活中發生過嗎？ 11-“當你感到焦慮時，你會怎么辦呢？評估問題行為。 12-“這種焦慮對你生活的影響有多大？” 13-“你能否將焦慮的情境分解成更小的部分？ 14-“你擔心的事情中，哪些是你可以控制的？ 15-“你如何面對無法控制的事情？ 針對抑郁情緒 16-“你覺得自己有多長時間感到低落？” 17-“哪些事情會讓你感覺很低落？” 18-“這種情緒對你的日常生活有何影響？ 19-“你覺得這種情緒的根源是什么？ 20-“哪些事情，會讓你感覺好一點？” 21-“你過去有沒有成功克服過類似的情緒？” 22-“你是否有避免某些活動的傾向？這些活動是什么？” 23-“你對自己的期望是否過高或不切實際？” 24-“你可以采取哪些小步驟來改善自己的情緒？ 25-“你是否能找到一些支持性的關系或資源來幫助自己？” 三、鼓勵自我覺察與反思的問句 激發自我覺察 26-“我想你一定有自己特別的理解，我非常好奇，你愿意和我們分享一下嗎？” 27-“當你遇到這種情況時，你心里會有什么想法？這些想法是否真實？ 28-“你在這種情況下有沒有想到一些特別負面的想法？這些想法是否總是準確？ 29-“此時此刻，你有什么感受？能多說一點嗎？” 引導反思與調整 30-“你遇到這種情況時，通常會怎么做？這些做法對你有幫助嗎？ 31-“當你面對困難時，有沒有什么其他的解決方法你還沒有嘗試？你覺得這些方法可能有效嗎？
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人永遠都是活在關系當中.....
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如果，你曾站在陽光下歌頌清晨，那么也請你在大海邊擁抱夜晚。生命的歷程中，每一次遇見，每一個離別，一點一滴都是生命里真實的存在。去面對它，接納它，并把它轉化為生命成長的一種力量！
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有一天你會非常感謝給你帶來痛苦的人和事，因為他們讓你成長。
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存在性孤獨：孤獨是個體的四大終極心理沖突之一。存在性孤獨與常見的人際孤獨和心理孤獨不同，指的是個體自身與任何其他生命之間無法跨越的鴻溝，是一種更深層的孤獨。當摯愛離去，親密關系分離時，恰恰是現實中孤獨體驗最真切的時候。所以，緊緊抓住愛的過往，不松手，其深層心理根源就是害怕直面孤獨。
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現實中，每個人都是獨立存在的，兩性關系亦是如此。最終讓彼此分離的就是無法調和的持續存在的矛盾與沖突，是兩個成年人在情感需求上認知，思想上行為方式上無法消滅的差異，也就是生活中常說的“三觀不合”
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我們每個人本來都獨立的個體，但是又生活在紛繁復雜的社會關系中，總會不由自主的跟別人比較，孩子有沒有別人家的優秀？房子有沒有別人家的大？每年收入的票子是不是比別人多？就在這些比較當中，讓自己的能量一點點的消磨，當一旦離開市區，走進大自然，忘卻許多的煩惱時，這才發現生活原來如此美好。
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認知行為治療(CBT)常用問句31句 一、通用問句 特別提醒:咨詢過程要關注來訪者的此時此刻，切不可依賴話術！ 探索當前想法。 1“你現在在想什么？” 2“你多相信這個想法呢？焦慮情緒中對災難化想法的評估回顧過往經驗 3“你以前有沒有遇到過類似的情況？那時你是如何對的？ 引導積極視角 4“起來，這種想法似乎對你有些幫助？” 分析情緒與想法的關系 5“你的情緒和這些想法之間有什么關系？” 評估應對能力 6“如果發生了，你覺得你會怎么應對呢？ 調整目標與期望 7“你最期待的未來的樣子是什么樣的呢？” 8-“過去，你最滿意自己的樣子是什么樣的呢？ 二、針對特定情緒狀態的問句針對焦慮情緒 9-“你擔心的事情最糟糕的結果是什么？” 10-“這種擔心的情況，現實生活中發生過嗎？ 11-“當你感到焦慮時，你會怎么辦呢？評估問題行為。 12-“這種焦慮對你生活的影響有多大？” 13-“你能否將焦慮的情境分解成更小的部分？ 14-“你擔心的事情中，哪些是你可以控制的？ 15-“你如何面對無法控制的事情？ 針對抑郁情緒 16-“你覺得自己有多長時間感到低落？” 17-“哪些事情會讓你感覺很低落？” 18-“這種情緒對你的日常生活有何影響？ 19-“你覺得這種情緒的根源是什么？ 20-“哪些事情，會讓你感覺好一點？” 21-“你過去有沒有成功克服過類似的情緒？” 22-“你是否有避免某些活動的傾向？這些活動是什么？” 23-“你對自己的期望是否過高或不切實際？” 24-“你可以采取哪些小步驟來改善自己的情緒？ 25-“你是否能找到一些支持性的關系或資源來幫助自己？” 三、鼓勵自我覺察與反思的問句 激發自我覺察 26-“我想你一定有自己特別的理解，我非常好奇，你愿意和我們分享一下嗎？” 27-“當你遇到這種情況時，你心里會有什么想法？這些想法是否真實？ 28-“你在這種情況下有沒有想到一些特別負面的想法？這些想法是否總是準確？ 29-“此時此刻，你有什么感受？能多說一點嗎？” 引導反思與調整 30-“你遇到這種情況時，通常會怎么做？這些做法對你有幫助嗎？ 31-“當你面對困難時，有沒有什么其他的解決方法你還沒有嘗試？你覺得這些方法可能有效嗎？