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在一段內耗的婚姻中，自救的關鍵在于調整心態和行為，以減少內耗并重建自我。 首先，降低對伴侶的過高期待。很多內耗源于對對方的過高期望，嘗試減少對對方的依賴，專注于自己的需求和感受。例如，不再糾結于對方是否滿足自己的期望，而是關注自己的成長和幸福。 其次，停止情感上的糾纏。避免反復追問“他是不是不愛我了”，而是關注實際生活中的問題，如家務分擔。通過具體的行動來改善關系，而不是陷入情感的漩渦。 學會表達自己的需求也很重要。不要過度迎合對方，讓自己的需求被忽視。直接表達自己的想法和感受，例如在選擇晚餐時，明確說出自己的喜好，讓愛流動起來。 接納自己的情緒是實現自我和解的關鍵。面對負面情緒，不要否定它們，而是理解這些情緒背后的需求。通過運動、培養興趣愛好等方式釋放情緒，找到讓自己快樂的事情。 最后，專注于自我成長。提升自己的能力和價值，例如學習新技能或發展興趣愛好。這不僅能轉移注意力，還能增強自信心和安全感。 如需更多支持，建議尋求專業心理咨詢。