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　　當(dāng)你真的用一種極致的方式表達(dá)出你的憤怒時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)時(shí)候的自己其實(shí)特別的舒服。 　　但是你要用負(fù)責(zé)任的方式來(lái)表達(dá)，比如說(shuō)，你可以跟你的老公或是你的親人說(shuō)，當(dāng)我在房間里面又哭又叫又摔東西的時(shí)候。 　　你不用進(jìn)來(lái)，我不要你來(lái)安慰我，因?yàn)槲抑皇切枰粋€(gè)自己的空間去發(fā)泄一下而已。 　　如果發(fā)泄完了，你要看到自己有罪惡感的話，你必須承認(rèn)并且擁有那份罪惡感，而不要說(shuō)哎呀，我其實(shí)是很文雅很溫柔的，你看我都在靈性成長(zhǎng)，我是不可以罵臟話，發(fā)脾氣的，不要這樣對(duì)待自己吧。 　　真的，當(dāng)你負(fù)責(zé)任地帶著愛(ài)，不去批判，允許你的憤怒表達(dá)出來(lái)，發(fā)泄出來(lái)，其實(shí)你會(huì)覺(jué)得內(nèi)心非常的輕松，特別的舒服。 　　平常我們會(huì)有各種不同的策略來(lái)逃避壓抑的情緒和不良的感受，而在生活當(dāng)中，其實(shí)是有一個(gè)觀察者在隨時(shí)觀察我們的喜怒哀樂(lè)的。 　　只是呢，我們常常把它忽略了。 　　在這里我教給大家一個(gè)很實(shí)用的方法，就是找一個(gè)對(duì)象去坦誠(chéng)去告誡。 　　生活中最好告誡的對(duì)象呢，就是一些動(dòng)植物啊，藍(lán)天啊，白云啊。 　　比如說(shuō)你看見(jiàn)一朵白云飄過(guò)的時(shí)候，就可以說(shuō)，哎呀，云彩啊，你知道嗎？ 　　剛才我看到那個(gè)女人跟我老公說(shuō)話，我覺(jué)得特別的吃足，很憤怒。 　　云兒啊，我現(xiàn)在告訴你，我承認(rèn)我自己是一個(gè)嫉妒的人，其實(shí)你甚至都不用去接受自己是一個(gè)嫉妒的人。 　　你只要看見(jiàn)就好了，因?yàn)榧刀适窃跐撘庾R(shí)底下運(yùn)行的，你只要把它帶到表意室就可以了。 　　所以當(dāng)你感受到不好的情緒時(shí)，你要去找到一個(gè)對(duì)象，比如說(shuō)一棵樹(shù)，一朵花，一個(gè)小動(dòng)物，或是你信仰的神，去向他們告誡，坦白承認(rèn)甚至你可以擁有你的情緒。