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原諒自己，感謝自己，相信自己 請(qǐng)找到一個(gè)讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就輕柔地閉上眼睛。 留意此刻呼吸的感覺(jué)，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來(lái)。 現(xiàn)在，輕輕地將手心放在心口的位置，接下來(lái)，請(qǐng)跟著我一起將慈心送給自己。 首先，將原諒送給自己。你可以在心里跟著我默念：因?yàn)闊o(wú)知、自私、痛苦或者害怕，我曾經(jīng)犯過(guò)一些錯(cuò)誤， 現(xiàn)在，我原諒我自己，我原諒我自己。 接看，將感謝送給自己。你可以在心里跟看我默念：我感謝我的善良，我感謝我的熱情，我感謝我的努力，我感謝我的堅(jiān)持，我感謝我的所有。 很好，接著，再將信心送給自己。繼續(xù)在心里跟著我默念： 我相信我是有能力的，我相信我是有價(jià)值的，我相信我是值得被愛(ài)的，我相信我自己。 最后，請(qǐng)將祝福送給自己。跟著我默念： 愿我沒(méi)有敵意，愿我沒(méi)有危險(xiǎn)，愿我身體健康，愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快樂(lè)。 很好，接下來(lái)的時(shí)間，你可以按照自己的節(jié)奏來(lái)重復(fù)這些話語(yǔ)，繼續(xù)將慈心送給自己。 當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就慢慢開(kāi)眼睛，結(jié)束今天的練習(xí)。