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心理小故事。 某周日中午，結束了持續一周的工作，我感到一陣陣疼痛。 回到家，6歲半女兒看到我就喊：“媽媽陪我玩。” 我說等兩分鐘，然后洗手插一枝花。孩子有些生氣了，讓我陪她到床上玩摔跤（女兒生氣時會這樣做）。 看著孩子生氣，我也產生了煩躁情緒：看我摔跤時怎么收拾你！ 我帶著不耐煩的心情和女兒摔跤，女兒的情緒開始變得更激烈了，狠狠地用腳踹我，發泄她的憤怒。 那一刻一股非常沮喪和傷心的情緒涌上心頭，頭腦中的各種想法和念頭說：“我生女兒養女兒，努力賺錢供她上學是為了什么？難道就是為了讓她打我嗎？” 那一刻我感覺生活中的一切都失去了意義。我的思想繼續嘮叨：“我太辛苦太累了，可是一切付出都沒有意義。” 覺察到這些情緒和想法后，我停止和女兒游戲，之后離開臥室，開始做幾個深長而緩慢的呼吸，試著讓自己的情緒稍微平靜下來。 我繼續和自己的想法和感覺待在一起。覺察到自己頭腦中的思想反復在說，“我生養女兒是為了什么？”“太累了。” 我感受到自己的頭痛以及低落、沮喪、委屈、疲憊等。我還覺察到自己內在有一股沖動，想狠狠地打女兒的屁股，發泄自己的情緒。 覺察到這些后，我做了一下自我關懷，對自己說：這些是我此時此刻的情緒想法和沖突，我有這些很正常，因為我很疲憊，希望孩子不要吵鬧，但是現實和期待有差距，所以我會痛苦。 這時，我的情緒穩定一些，我問自己：此刻我需要的是什么，“我需要自我關懷，需要平靜，我看重有愛和諧的親子關系。” 過了一會，女兒從臥室出來找我，依然氣鼓鼓的。 這時丈夫告訴我，孩子一直在家盼著我回家陪她玩。 我的視角進一步擴展，開始明白自己和孩子的狀態，我期待能回家好好休息一下，孩子不要來吵我；孩子則期待我回到家陪她高高興興地玩游戲。 當我去插花，沒有很好地回應她，讓她感到失望并受傷。她吵著要我陪，并用腳攻擊我的時候，也讓我很煩躁。 我們倆此時都處在那種能量很低，沒法給予的狀態中。 做了深呼吸，覺察了自己的想法和情緒，并問清楚自己想要什么后，也搞清楚孩子和我此時的狀態后，我平靜地抱住孩子，對她說：“媽媽愛你。” 然后輕輕摸摸她的后背“我知道你一直想和媽媽玩，但是媽媽現在累了，我們一起好好吃午飯，補充一下能量，然后媽媽陪你做手工好嗎？” 說完這些話，感覺到孩子的情緒一下子就放松和平靜下來了，她把頭靠在我肩膀上：“好的，媽媽，我們一會做手工吧！”