無(wú)論何種類型的人際關(guān)系，包括伴侶關(guān)系、親子關(guān)系、上下級(jí)關(guān)系，可能都避免不了各種人際沖突，比如對(duì)抗、回避、讓步、施壓。這讓雙方都有不好的情緒體驗(yàn)，會(huì)產(chǎn)生憤怒、委屈、壓抑、孤獨(dú)、傷心等。 這些體驗(yàn)和我們的需要有關(guān)，但是，我們通常對(duì)欲望有很多誤解——是欲望帶來(lái)沖突，沖突帶來(lái)痛苦，所以應(yīng)該改變自己？ 不一定，痛苦的根源可能是關(guān)系出了問(wèn)題，而不是欲望出了問(wèn)題。 關(guān)系的核心是情感連接，失去了情感連接才是痛苦的根源。 可能我們普遍認(rèn)為欲望是需要被滿足的，真是這樣嗎？其實(shí)不一定。人們真正需要的是，不用擔(dān)心自己的需要不被理解和遭受拒絕。 ～～～心理學(xué)小筆記～～～

安全感的本質(zhì)是什么？ 如果我們?cè)谝欢斡H密關(guān)系中缺乏安全感，很可能主要原因并不是伴侶給予得不夠多，或者伴侶沒(méi)有洞察到我們的需求，而是反映了我們內(nèi)在的焦慮與恐懼。 再進(jìn)一步來(lái)分析，這些焦慮與恐懼其實(shí)是我們童年時(shí)代情感創(chuàng)傷的體現(xiàn)：那些無(wú)法與父母形成健康依戀關(guān)系的人，或者沒(méi)有得到父母關(guān)愛(ài)認(rèn)可的人，他們?cè)诔赡旰笠埠茈y與伴侶形成一段正常，充滿安全感的親密關(guān)系。 如果要想在親密關(guān)系中重獲安全感，我們首先要在專業(yè)心理情感咨詢師的引導(dǎo)下，開(kāi)展自我療愈，核心就是重建我們認(rèn)知中的自我價(jià)值感，以及對(duì)伴侶的接納和信賴。 佚名的這句詩(shī)道出了安全感的本質(zhì)：“一只站在樹(shù)上的鳥(niǎo)，從不會(huì)害怕樹(shù)枝斷裂，因?yàn)樗嘈诺牟皇菢?shù)枝，而是自己擁有的翅膀。” ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～

親密關(guān)系的核心是什么？ 為什么有些親密關(guān)系，隨著相處時(shí)間的累積，雙方會(huì)有越來(lái)越多的不滿、憤怒，以及負(fù)面情緒。如果靜下心來(lái)也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候這都是自己內(nèi)心的對(duì)外投射。這大部分的不滿情緒，幾乎都來(lái)自自己的童年和原生家庭。 坦白說(shuō)，親密關(guān)系并不像童話里的王子和公主，幸福地生活在一起，什么矛盾也沒(méi)有。親密關(guān)系有矛盾沖突是正常的。當(dāng)一段親密關(guān)系真正走進(jìn)婚姻的殿堂，兩個(gè)來(lái)自不同原生家庭體系的伴侶，天天面對(duì)面，才開(kāi)始了邁入原始森林探險(xiǎn)的第一步。 想起一位老師曾說(shuō)，親密關(guān)系很像兩個(gè)合伙人創(chuàng)業(yè)開(kāi)公司，創(chuàng)業(yè)的艱難可想而知。合作得好，會(huì)持續(xù)的盈利，就像給存錢(qián)罐里不斷投入更多愛(ài)的金幣。如果合作不愉快，公司就有可能面臨倒閉。 親密關(guān)系里有愛(ài)的甜蜜和背叛的痛苦；有成長(zhǎng)的喜悅和難言的委屈；也有遲到的領(lǐng)悟和意外的感動(dòng)。它不是任何書(shū)本里的故事，它是伴侶雙方自己的故事，不管怎樣寫(xiě)，我們都希望在這個(gè)森林里找到更多的寶藏。

好好說(shuō)話的3個(gè)小竅門(mén) ----如何好好說(shuō)話，讓婚姻更甜蜜 在我們?nèi)粘Ｉ畹臏贤ń涣髦校煤谜f(shuō)話很重要，特別是和我們天天在一起的夫妻或伴侶。這里有3個(gè)小建議：它們分別是減少生硬的開(kāi)場(chǎng)白、表情管理和放緩語(yǔ)速，值得我們學(xué)習(xí)和練習(xí)。 1.減少生硬的開(kāi)場(chǎng)白 親密關(guān)系很容易發(fā)生爭(zhēng)吵，因?yàn)樘焯煸谝粋€(gè)屋檐下，有爭(zhēng)吵沖突其實(shí)是正常現(xiàn)象。但在大多數(shù)的情況下，沖突對(duì)話都是由開(kāi)場(chǎng)白引起的。在一些婚姻不幸福的伴侶之間，爭(zhēng)吵的原因可能和他們的互動(dòng)方式有關(guān)，比如：輕視、批評(píng)、筑墻和防御。如果伴侶或夫妻在開(kāi)始說(shuō)話時(shí)，能夠盡量避免這幾個(gè)點(diǎn)，相信他們的日常溝通會(huì)有一個(gè)好的開(kāi)始。 比如使用溫和的開(kāi)場(chǎng)白：在表達(dá)意見(jiàn)或提出問(wèn)題之前，我們可以先用一句溫暖或關(guān)切的話語(yǔ)作為鋪墊，表達(dá)感激和認(rèn)可，在提出要求或建議之前，先肯定對(duì)方已經(jīng)做到的部分。 2.說(shuō)話時(shí)表情的管理 夫妻說(shuō)話爭(zhēng)吵時(shí)的表情很重要，好的表情可以起到一個(gè)緩和作用。比如：盡量保持臉上的表情不難看，不用眼睛帶著憤怒的瞪著對(duì)方，臉上不要有蔑視冷漠的表情。還有，如果在生氣時(shí)能給對(duì)方一個(gè)嘻嘻笑的表情那就更好啦。細(xì)節(jié)決定成敗，哈哈！ 保持微笑：微笑是世界上最美的語(yǔ)言，它能夠瞬間拉近人與人之間的距離。 控制情緒：當(dāng)遇到不愉快的話題時(shí)，很容易情緒激動(dòng)，但此時(shí)更需要我們控制好自己的表情。 眼神交流：真誠(chéng)的眼神交流能夠加深彼此的理解和信任。 3.說(shuō)話時(shí)放緩語(yǔ)速 伴侶之間發(fā)生沖突時(shí)，彼此因?yàn)榍榫w激動(dòng)、暴躁，都會(huì)不自覺(jué)地提高音量和說(shuō)話的語(yǔ)速。當(dāng)說(shuō)話放緩語(yǔ)速的時(shí)候，我們的情緒也會(huì)趨于平靜。而平靜的情緒讓我們?nèi)菀桌潇o下來(lái)并放緩語(yǔ)速，這個(gè)時(shí)候，我們就能更好地傾聽(tīng)對(duì)方的聲音，理解對(duì)方的感受，從而找到解決問(wèn)題的方法。 有意識(shí)地放慢語(yǔ)速：在說(shuō)話前，先深吸一口氣，讓自己的心情平靜下來(lái)。 適時(shí)停頓：在關(guān)鍵的地方適時(shí)停頓一下，可以給對(duì)方留出思考和反應(yīng)的時(shí)間。 避免口頭禪和重復(fù)：過(guò)多的口頭禪和重復(fù)會(huì)讓對(duì)方感到厭煩和疲憊。 “傻瓜都會(huì)應(yīng)對(duì)危機(jī)，讓人身心俱疲的卻是日常的瑣事。”大文豪契訶夫的這句話說(shuō)得很到位，尤其是用在夫妻伴侶親密關(guān)系中特別貼切。 以上三個(gè)溝通小竅門(mén)，需要我們多學(xué)習(xí)、多練習(xí)，多在日常生活中用起來(lái)。讓親密關(guān)系越來(lái)越融洽，幸福感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。 ～～～《親密關(guān)系心理學(xué)》小筆記～～～

人生中的坎坷，如果換個(gè)角度看，往往正是藏著機(jī)會(huì)的時(shí)刻。 不要將挫折視作挫折，更不要因此心生絕望，而是要將其視作一次機(jī)會(huì)，一種考驗(yàn)。 遇到挫折時(shí)，不要恐懼，更不要輕易絕望，不如試著問(wèn)自己，“它想給我什么？它在以什么方式塑造一個(gè)更好的我？” ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～

張德芬說(shuō)“如果有人以你不喜歡的方式持續(xù)地對(duì)待你，那一定是你允許的，否則他只能得逞一次。”

富有的力量是什么？ 自從2019年我開(kāi)始接觸心理學(xué)并持續(xù)學(xué)習(xí)，慢慢發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外潛移默化的產(chǎn)生了很多變化，內(nèi)心越來(lái)越開(kāi)闊，不再糾結(jié)于復(fù)雜現(xiàn)實(shí)中無(wú)法改變的人、事、物。知道每個(gè)個(gè)體的差異和獨(dú)一無(wú)二的偉大存在，也發(fā)自內(nèi)心的承認(rèn)別人與自己觀點(diǎn)不同是常態(tài)。當(dāng)然，要完全做到這些并不容易，但隔三差五會(huì)多一份對(duì)自己內(nèi)心的覺(jué)察和反思，慢慢領(lǐng)悟到心懷悲憫之心的含義。 心理學(xué)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是接納自己，包括接納自己的所有優(yōu)缺點(diǎn)和不完美，與內(nèi)心的自己和解。其實(shí)，每一個(gè)生命都可以在自己長(zhǎng)大后把自己重新養(yǎng)一遍，自己用愛(ài)來(lái)彌補(bǔ)過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的不同創(chuàng)傷。當(dāng)我們?cè)敢狻皭?ài)自己”便可以重塑自己的人生腳本和人生劇本。讓自己的身、心、靈都得到好好的滋養(yǎng)和療愈。 所以，告別自己過(guò)去的成就和傷害，原諒自己有無(wú)知、愚昧、懦弱的一面。對(duì)自己一切的過(guò)往，均已旁觀者而非參與者身份回視，接受當(dāng)下的每一個(gè)變化和不確定。生命就是一場(chǎng)破繭成蝶的旅程。 也許你要問(wèn)人生的意義是什么？人生的意義更多來(lái)自不同的體驗(yàn)和嘗試。而人生的成敗則體現(xiàn)在對(duì)結(jié)果的反饋中，無(wú)論成功和失敗都是一種屬于自己的經(jīng)驗(yàn)。 活在當(dāng)下不是揪著過(guò)去的痛苦不放，更不是抱著對(duì)未來(lái)的恐懼不舍，活在當(dāng)下并感受當(dāng)下才是富有的力量源泉。 做自己：回歸真實(shí)的自己。很多時(shí)候我們看到的真實(shí)世界都是感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來(lái)的世界。一個(gè)人不可能改變或者操控另外一個(gè)人。很多事情都有三種以上的解決辦法，人們普遍會(huì)為當(dāng)下做出好的選擇。 總的來(lái)說(shuō)，改變自己都萬(wàn)分不容易，更不要奢望改變?nèi)魏稳恕８淖円馕吨枰赂摇⒚半U(xiǎn)、闖關(guān)和堅(jiān)持。改變能讓人生變得更豐富飽滿。

七月你好，下半年你好。往事不回頭，往后不將就；放下前半年重新再出發(fā)。 如果上半年有遺憾，那是下半年翻盤(pán)的跳板。優(yōu)雅地告別，勇敢地迎接；可以不舍地回望，但選擇砥礪向前。 伊坂幸太郎說(shuō)：“你知道人類最大的武器是什么嗎?是豁出去的決心。” ～～～學(xué)習(xí)小筆記～～～

蔡瀾說(shuō)：“人生的意義？吃得好一點(diǎn)，睡得好一點(diǎn)，多玩玩。”“快樂(lè)，就是沒(méi)有‘但是’。”“是我玩這世界，不是這個(gè)世界玩我。” 讀者留言問(wèn)：好羨慕您的人生呀，請(qǐng)問(wèn)您有沒(méi)有孤獨(dú)的時(shí)候，如果有的話，怎么度過(guò)呢? 蔡瀾回答：讀書(shū)。

化解猜疑，重塑親密關(guān)系之間的信任 在親密關(guān)系中，我們常常會(huì)因?yàn)槿粘，嵥榈碾u毛蒜皮，對(duì)伴侶產(chǎn)生懷疑。請(qǐng)問(wèn)有辦法化解么？ 我們來(lái)看看下面這3個(gè)方法，也許會(huì)對(duì)您有幫助。 1.冷靜地思考 當(dāng)猜疑來(lái)襲時(shí)，首先要做的就是冷靜下來(lái)，避免情緒化的反應(yīng)。不要讓情緒控制你的思維，而是要用理性去分析問(wèn)題的真相。試著去理解伴侶的行為和動(dòng)機(jī)，而不是一味地猜測(cè)和懷疑。通過(guò)冷靜地思考和溝通，不僅能化解彼此潛在的猜疑和誤會(huì)，還能增進(jìn)彼此的理解和信任，讓彼此的感情更加穩(wěn)定。 2.推心置腹地溝通 溝通是化解猜疑的關(guān)鍵。推心置腹地溝通，就是與伴侶坦誠(chéng)地交流你的感受和擔(dān)憂，聽(tīng)取對(duì)方的解釋和回應(yīng)。通過(guò)溝通，你們可以更好地理解彼此的想法和需求，從而建立更加堅(jiān)實(shí)的信任基礎(chǔ)。夫妻或伴侶之間通過(guò)推心置腹的溝通，不僅能化解誤會(huì)，還更加深刻地理解了彼此的想法和感受。 3. 給予彼此自由的空間 信任是相互的，也是需要時(shí)間的。不要急于求成，給彼此一些時(shí)間和空間去成長(zhǎng)和改變。相信對(duì)方的能力和品質(zhì)，給予對(duì)方足夠的信任和支持。尊重與信任并存，雙方需要慢慢學(xué)會(huì)分享自己的感受和收獲，讓彼此感情升溫關(guān)系變得更和諧。 總之，信任是一種選擇，也是一種能力。當(dāng)我們選擇信任伴侶時(shí)，我們就已經(jīng)邁出了最重要的一步。而當(dāng)我們學(xué)會(huì)用理解和支持去建立信任時(shí)，我們的親密關(guān)系也將變得更加美好和穩(wěn)固。 ~~~親密關(guān)系心理學(xué)筆記~~~