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壹心靜聽
30天前 傾聽者 關注什么是4-7-8呼吸法？ 這是《抑郁癥自救指南》的作者安德魯·韋爾博士，基于一種古老的瑜伽練習“調息法”普及開的一種呼吸方式。 心情煩悶抑郁時，舌尖抵住上顎，用4秒深深吸氣，屏住呼吸7秒； 想象抑郁情緒化作黑霧，緊接著緩緩呼氣8秒，舌尖輕彈發出“呼”聲。 有科學研究表面： 如果連續6周練習4-7-8呼吸法，可以降低生活中23%的焦慮，也能避免很多不必要的爭吵。
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33歲
抑郁焦慮婚姻情感人際職場青少年
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