避免情緒過勞 累到連手機(jī)都不想刷？熬夜加班到凌晨，效率卻越來越低？總說 “我好累” 可能是情緒病了！你以為的 “懶”，其實(shí)是情緒在求救！這是情緒電量歸零的信號(hào)！教你 3 秒自救：立刻停下手上的事，閉眼數(shù) 5 個(gè)數(shù)，大口吸氣再慢慢吐出，把消耗你的情緒 “吐” 出去！同時(shí)任務(wù)拆成 5 分鐘小目標(biāo)，每完成一個(gè)就獎(jiǎng)勵(lì)自己發(fā)呆一小會(huì)，給情緒放個(gè)假！

鍛煉人際沖突的能力 總被當(dāng)成軟柿子？吵架后整夜睡不著？社恐不敢開口？其實(shí)這背后是沖突處理能力不夠?qū)е拢恳淮螣o法掌控，都在透支你的情緒健康！心理學(xué)研究顯示：回避沖突的人，職場(chǎng)晉升率明顯降低，幸福感減少 。今天不學(xué)會(huì)處理沖突，明天生活就會(huì)狠狠 “拿捏” 你！掌握沖突處理能力，不是為了贏，而是讓你在關(guān)系里不再內(nèi)耗！正確處理沖突，能讓：同事變成貴人?，伴侶更懂珍惜?，朋友越來越靠譜，這才是成年人最該學(xué)的必修課！

消除痛苦 總被情緒折磨到崩潰？你以為是生氣、焦慮在搞鬼？大錯(cuò)特錯(cuò)！真正讓你痛苦的，是你對(duì)情緒的“過度解讀”！是“想太多，做太少”！總擔(dān)心未來卻不行動(dòng)。比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你，你非覺得自己要被開除了，陷入了“受害者”模式。情緒只是信號(hào)，別給它加戲！下次情緒上頭時(shí)，先問自己：“這是事實(shí)，還是我的想象？”把災(zāi)難化思維掐滅，試試“反向提問”：“我還能做些什么改變現(xiàn)狀？”，把注意力拉回到當(dāng)下，轉(zhuǎn)移到行動(dòng)，自然降低并消除痛苦。

不要指望改變別人 你覺得你能改變一個(gè)人嗎？你連自己都難以改變，更何況指望別人改變？一個(gè)人的人格是跟他的基因、跟原生家庭、養(yǎng)育關(guān)系有關(guān)，所以要改變一個(gè)人是很難的，不要為對(duì)方的問題買單，不要做拯救者，你要做的是覺察自己，改變自己對(duì)別人的控制，遠(yuǎn)離不合適的人，如果能做到，那就獲得一個(gè)很重要的感覺，叫松弛感。

安慰對(duì)抑郁的人來說就是毒藥，為什么會(huì)這樣？抑郁癥患者不愿與人交流、無望感、無價(jià)值感，讓他們陷入自己的世界里會(huì)覺得糟糕透了無法自拔，所以面對(duì)抑郁的伙伴愿意找你說說話，你要做的不是無力的安慰，而是回應(yīng)他“你慢慢說，不著急，我一直在這，這是最好的安慰”。

學(xué)會(huì)做減法 你是否經(jīng)常會(huì)在一件事情里想很多，導(dǎo)致無法決定或選擇，無形中增加煩惱，浪費(fèi)很多時(shí)間和精力，最后還是做了選擇和面對(duì)結(jié)果。如何減少煩惱呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是學(xué)會(huì)做減法，不要做過多的假設(shè)和期待，讓事情的過程簡(jiǎn)單化，自然而然煩惱就會(huì)遠(yuǎn)離。

別害怕失去 你是否在關(guān)系中，遇到不如所愿的事，經(jīng)常害怕失去，害怕傷害？老想著如果我再努力一些，或者多做一些，就不會(huì)那么糟糕。其實(shí)即使你多做一些，結(jié)果還是一樣，因?yàn)槟阄丛鴵碛校労问ィ繐Q個(gè)角度看待，能折磨你的，從來不是什么人和事，而是你的期待過多所致，所以能傷害到你的都是你的劫數(shù)，該走的就放下。

越回避沖突，傷害越深 極度沒有安全感和自卑的人，內(nèi)心常常充滿恐懼感，這是因?yàn)閮?nèi)心缺愛導(dǎo)致，會(huì)非常害怕沖突，只要出現(xiàn)沖突，就會(huì)回避，沒有辦法正確的面對(duì)他人的情緒，害怕別人的情緒是沖自己來的，而且在別人眼里的小錯(cuò)誤，會(huì)不自覺的放大，變成毀滅性的打擊，這是為什么呢？因?yàn)槿睈鄣娜巳蒎e(cuò)空間很小，很容易把一些事給災(zāi)難化，因此會(huì)全盤否定自己。如何讓自己舒適一點(diǎn)呢？那就是允許錯(cuò)誤存在，接受別人有不同的情緒，這些都不是自己的，不必為此而買單，慢慢跟自己鏈接。

缺愛的人誰也不愛 你是否遇到不知道如何回應(yīng)或感知不到愛的人，但你離開，他雖然也很傷心難過，但只要身邊出現(xiàn)新的人，很快就會(huì)放下舊人。為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)槿睈鄣娜耍瑳]有真正的被愛過，不知道如何愛別人，缺愛的人是被動(dòng)，來著不拒的，只要被人喜歡和欣賞就容易淪陷，缺愛的人需要的是每天陪著聊天分享日常，難受的時(shí)候有人照顧，孤獨(dú)的時(shí)候有一個(gè)溫暖的擁抱，歸根到底是嫉妒缺乏安全感的，也恐懼愛上任何人。所以，如果你或身邊是缺愛的人，需要做的是讓自己強(qiáng)大起來，接納客觀的過去和自我，學(xué)會(huì)自洽，不需要?jiǎng)e人的愛支撐。

情緒雷達(dá) 高敏感 你有沒有遇到高敏感的人，你說的話TA都會(huì)聯(lián)想到自己身上，總覺得在說TA，特別是負(fù)面情緒，很容易被捕捉。讓你感覺相處起來很累。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)楦呙舾械娜藘?nèi)心缺愛，覺得沒有人會(huì)真正的愛自己，所以必須看人臉色，迎合討好，才覺得是值得被愛的， 如果你或身邊有這樣的人，需要做的是讓有鈍感力，降低敏感，這樣慢慢會(huì)變得松弛。