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陷入內(nèi)耗的3種心理跡象，無事發(fā)生卻很累 你有沒有試過，什么事都沒做，就感覺心里特別累？ 像一臺(tái)漏電的手機(jī)，即使靜靜放著，電量也在下降， 這是心理內(nèi)耗的典型表現(xiàn)， 而陷入內(nèi)耗的人，往往會(huì)有這3種明顯的跡象。 一、猶豫不決、拖延 小李是個(gè)上班族，每天早晨醒來，他都會(huì)思考今天的任務(wù)：工作報(bào)告、回復(fù)郵件、開會(huì)、做項(xiàng)目……但總是陷入糾結(jié)：先做哪一項(xiàng)？ “先寫報(bào)告？可還沒整理好資料，效率不高。” “先回復(fù)郵件？但會(huì)不會(huì)打擾到別人的早晨時(shí)間？” 就像在一片迷霧中行走，每一步都小心翼翼，卻始終看不清前方的路， 這種對安排的極端要求，讓他不斷猶豫和拖延，結(jié)果一天過去了，任務(wù)還沒有開始。 二、效率低下 小張是個(gè)自由職業(yè)者，每天在家辦公， 但每次開始工作，他都會(huì)分心：看看手機(jī)消息、整理一下桌面、給自己倒杯水， 雖然看似在工作，但效率極低，任務(wù)進(jìn)展緩慢， 他就像一只不斷繞圈的陀螺，表面旋轉(zhuǎn)不停，實(shí)際上卻原地不動(dòng)， 雖然身體處于放松狀態(tài)，但大腦卻沒有停止內(nèi)耗，依然會(huì)按照某種模式運(yùn)行， 如果這種模式根深蒂固，長時(shí)間意識(shí)不到，生活只會(huì)在不知不覺中變得越來越不快樂。 三、敏感內(nèi)心戲又豐富 小王在參加朋友聚會(huì)時(shí)，總是過分在意別人的反應(yīng)：“為什么他是那個(gè)表情？我剛才是不是說錯(cuò)話了？” 聚會(huì)后，他會(huì)反復(fù)回想自己說過的話、做過的事，心里戲非常豐富，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)很重， 心里始終就像住著兩個(gè)小人，不斷打架，反復(fù)琢磨，越來越痛苦。 要想擺脫心理內(nèi)耗，首先要認(rèn)清自己的內(nèi)在敵人，并采取有效的方法應(yīng)對。以下是幾種實(shí)用的建議： 1. 覺察內(nèi)在敵人首先，意識(shí)到哪些內(nèi)在敵人在阻礙你，可以通過寫日記或與信任的人交流，找出自己內(nèi)耗的根源。 2. 接納自己接受自己的不足，不要過分苛責(zé)自己。明白每個(gè)人都有缺點(diǎn)，重要的是如何應(yīng)對和改善。 3. 設(shè)定小目標(biāo)分解任務(wù)，從小事做起，逐步建立信心，小李可以先完成一項(xiàng)簡單的任務(wù)，建立起完成任務(wù)的成就感。 4. 尋求支持與信任的人分享你的困擾，獲得情感支持，小張可以和朋友或家人談?wù)劰ぷ髦械姆中膯栴}，得到建議和鼓勵(lì)。 5. 實(shí)踐正念冥想通過正念冥想，學(xué)會(huì)專注于當(dāng)下，減少內(nèi)心的紛擾，每天花10分鐘時(shí)間進(jìn)行冥想，有助于提高注意力和情緒穩(wěn)定。