陷入內耗的3種心理跡象，無事發生卻很累 你有沒有試過，什么事都沒做，就感覺心里特別累？ 像一臺漏電的手機，即使靜靜放著，電量也在下降， 這是心理內耗的典型表現， 而陷入內耗的人，往往會有這3種明顯的跡象。 一、猶豫不決、拖延 小李是個上班族，每天早晨醒來，他都會思考今天的任務：工作報告、回復郵件、開會、做項目……但總是陷入糾結：先做哪一項？ “先寫報告？可還沒整理好資料，效率不高。” “先回復郵件？但會不會打擾到別人的早晨時間？” 就像在一片迷霧中行走，每一步都小心翼翼，卻始終看不清前方的路， 這種對安排的極端要求，讓他不斷猶豫和拖延，結果一天過去了，任務還沒有開始。 二、效率低下 小張是個自由職業者，每天在家辦公， 但每次開始工作，他都會分心：看看手機消息、整理一下桌面、給自己倒杯水， 雖然看似在工作，但效率極低，任務進展緩慢， 他就像一只不斷繞圈的陀螺，表面旋轉不停，實際上卻原地不動， 雖然身體處于放松狀態，但大腦卻沒有停止內耗，依然會按照某種模式運行， 如果這種模式根深蒂固，長時間意識不到，生活只會在不知不覺中變得越來越不快樂。 三、敏感內心戲又豐富 小王在參加朋友聚會時，總是過分在意別人的反應：“為什么他是那個表情？我剛才是不是說錯話了？” 聚會后，他會反復回想自己說過的話、做過的事，心里戲非常豐富，導致心理負擔很重， 心里始終就像住著兩個小人，不斷打架，反復琢磨，越來越痛苦。 要想擺脫心理內耗，首先要認清自己的內在敵人，并采取有效的方法應對。以下是幾種實用的建議： 1. 覺察內在敵人首先，意識到哪些內在敵人在阻礙你，可以通過寫日記或與信任的人交流，找出自己內耗的根源。 2. 接納自己接受自己的不足，不要過分苛責自己。明白每個人都有缺點，重要的是如何應對和改善。 3. 設定小目標分解任務，從小事做起，逐步建立信心，小李可以先完成一項簡單的任務，建立起完成任務的成就感。 4. 尋求支持與信任的人分享你的困擾，獲得情感支持，小張可以和朋友或家人談談工作中的分心問題，得到建議和鼓勵。 5. 實踐正念冥想通過正念冥想，學會專注于當下，減少內心的紛擾，每天花10分鐘時間進行冥想，有助于提高注意力和情緒穩定。