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戀愛中的客體恒常性缺失與應對 剛戀愛時，很多人會因對方未及時回消息而陷入焦慮，這種沒來由的情緒，源于客體恒常性缺失 —— 難以相信關系穩定，即便理智知道對方可能在忙，情緒上仍會恐慌。這多與童年經歷有關，若父母態度忽冷忽熱或長期缺席，孩子就難形成 “愛不會因暫時分離消失” 的安全感。 如今，40% 的情侶吵架因 “回消息慢”，小小的未讀紅點都能讓人坐立不安。人們太依賴即時回應確認被愛，卻忘了感情需要空間。就像《前任 3》里的男女主，用 “不在乎” 掩蓋崩潰，本質是對感情穩定缺乏信任。 要重建內心安全感，首先需接納焦慮，告訴自己不安未必是真；其次培養專注的事，減少對他人回應的依賴；再者，選擇情緒穩定的伴侶，積累安心的小事；最后，沖動時先緩一緩，深呼吸、寫感受、轉移注意力，待情緒平復。 客體恒常性缺失不是性格缺陷，而是童年創傷的呼喚。愛不是即時回復，而是信任。每一次克制焦慮，都是在治愈內心那個害怕的小孩。