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不內耗的人是如何控制大腦的 “胡思亂想”不僅消耗精力 還可能引發焦慮、失眠甚至抑郁 在神經科學中被稱為思維反芻（Rumination） 就像反芻動物反復咀嚼食物一樣 我們的大腦也在反復咀嚼信息 它的“罪魁禍首”是大腦的默認模式網絡（DMN） 當我們放空時，這個網絡會自動激活 大腦會本能地“優先處理負面信息” 這是人類進化留下的生存機制 對危險的敏感能讓我們活得更久 神經科學家約瑟夫·勒杜發現： 當負面想法出現時 你的杏仁核（情緒警報器） 會在前額葉皮層（理性中樞） 反應過來之前直接觸發“戰或逃”反應 更麻煩的是，杏仁核沒有時間概念 因此它會把過去的痛苦記憶 （比如三年前被當眾批評）和當下的情境 （比如明天要匯報）等同處理 從而讓你反復體驗同樣的恐懼 用“理性腦”打斷自動思維 這個方法來自于丹尼爾·卡尼曼 屬于認知行為療法CBT 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提出 大腦有兩種運作模式： 系統1：快速、自動、情緒化（比如看到蛇立刻逃跑） 系統2：緩慢、理性、耗能（比如解數學題） 啟動系統2，能打斷系統1 激活前額葉皮層（理智腦）來接管大腦 啟動方法： 寫下念頭：把模糊的擔憂變成具體句子 比如“我在擔心明天匯報被批評” 靈魂三問： 1）這想法有事實依據嗎？ 2）最壞的結果發生的概率有多高？ 3）即使發生，我真的無法應對嗎？替換成客觀陳述：例如把“我完蛋了”改成“我有不足，但可以通過練習改進”