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洪穎??傾聽
134天前 傾聽者 關(guān)注【自我慈悲練習(xí)】 當(dāng)自我批評又響起時： 1??暫停，把手放在胸口 2??用對待好友的語氣說： '我知道你現(xiàn)在很難過' 3?? 問：'此刻我需要什么？' （可能只是一個擁抱或熱茶） 記?。耗阒档煤妥约赫就粦?zhàn)線
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??深夜emo避難指南 ??與月光共享孤獨(dú) 掀開窗簾看五分鐘夜空 世上還有無數(shù)人正同樣醒著 你從未真正獨(dú)自承擔(dān)黑暗
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??告別焦慮煩躁 ～允許自己“暫?！?? 深呼吸5秒，閉上眼睛再睜開 世界不會因你休息幾分鐘而失控 焦慮時，給大腦一個溫柔的間隔 把煩躁寫下來再撕碎????? 用筆尖把情緒傾倒到紙上 揉成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶 物理清理有時能神奇地清空大腦 ?收藏此條，焦慮時來領(lǐng)取一份平靜?
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聽說下雨時，想念會發(fā)芽 ??? 心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：雨天的潮濕空氣 能讓記憶的種子膨脹3倍 那些被曬干的往事 此刻正沿著窗玻璃 悄悄滑回你心里 ?? 試試： 在起霧的窗上寫下一個人的名字 看水珠怎樣帶它蜿蜒旅行
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世界偏愛行動派?? ? 等待“完美時機(jī)”？它永遠(yuǎn)不會來 最好的時機(jī)，就是現(xiàn)在！ ?? 立即行動： 站起來，伸展身體，喝口水 然后開始你最想完成的那件事！
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你比自己想象的更有力量?? ? 每一個疲憊的瞬間 都是你即將突破的信號 那些讓你想放棄的念頭 不過是成功路上的減速帶 ?? 今日挑戰(zhàn)： 做一件你拖延已久的小事 感受完成后的暢快感！
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別讓“沒勁”偷走你的精彩 ???? 生活不會總是充滿激情 但你可以選擇成為點(diǎn)燃自己的那束光 ?? 試試這個： 播放你最愛的快節(jié)奏音樂 跟著節(jié)奏動起來 哪怕只是簡單的搖擺！
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??焦慮時～ 試試5-4-3-2-1著陸法?? 當(dāng)你感到失控時： ?? 說出5個看到的物體 ?? 觸摸4種不同材質(zhì) ?? 聆聽3種聲音 ?? 尋找2種氣味 ?? 活動1個身體部位 這個簡單的感官練習(xí) 能幫你快速回到當(dāng)下
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??深夜emo不是你的錯，是大腦在加班 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)： 夜晚褪黑素分泌時 前額葉（理性中樞）會提前下班 而杏仁核（情緒中樞）開始值夜班 所以那些白天的煩惱 在夜里會被放大3倍 ? 急救包： ? 打開備忘錄寫下煩惱 ? 對自己說： 這個問題值得白天的我來處理 ? 聽一首熟悉的純音樂（推薦久石讓《月光の雲(yún)海》）
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親愛的，你不需要“燃燒”才能有價值??? 社會總鼓吹“永遠(yuǎn)熱血” 但心理學(xué)告訴我們： 允許“待機(jī)狀態(tài)”才是可持續(xù)的關(guān)鍵 今天，請理直氣壯地當(dāng)塊“充電中的電池”—— ?? 休息宣言： “我暫停不是放棄， 是在學(xué)習(xí)用大地的方式蓄力 （像樹根在黑暗中生長那樣）
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暫時不想跑？允許自己先“走兩步看” ?? 提不起勁時，“必須完成”的念頭反而壓垮駱駝 試試“5秒啟動法”：倒數(shù)5-4-3-2-1， 立刻起身做＇最小動作＇ （比如只打開文檔/只穿運(yùn)動鞋） ?? 神奇的是： 身體動起來后 大腦的“行動齒輪”常會自己轉(zhuǎn)起來！