肖老師分享四種克服失眠的失眠心理調節方法： 失眠是一種令人痛苦的生活狀態，患者都渴望盡快擺脫它，但是克服失眠需要時間和科學有效的方法。以下四種心理調節方法可以幫助失眠患者克服失眠，希望對大家有所幫助。 第一種方法是逆向導眠法。對于思維雜亂無法入靜的失眠者，可以采取這種方法。躺在床上后不要想著入睡，而是放松心情，回憶一些愉快的事情，沉浸在幸福的情景之中。如果雜念難以入眠，不要去控制它，而是順著雜念去續編故事，讓故事情節愉悅篇幅越長越好。這樣有意回想和編故事可以消除對失眠的恐懼：也可以讓大腦皮層自然抑制，促進自然入眠。 第二種方法是松笑導眠法。平臥靜心面帶微笑，深呼吸六次后轉為自然呼吸，每次吸氣時依次意守身體的各個部位，并在呼氣時默念松，并體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡達到克服失眠的效果。 第三種方法是放松情緒法。失眠的危害往往遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大，對失眠的恐懼與憂慮會產生惡性循環的精神交互作用，因此患了失眠癥后，要想克服失眠必須要學會放松情緒，冷靜地接受現實，同時要認識到失眠時只要能做到心身放松，即便是整夜不眠也無大礙。 第四種方法是緊松搖頭法。仰臥床上后雙上肢收縮，用勁后放松并體會放松感覺，重復三次后同法做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練，待徹底放松后微閉雙眼將頭部以正位向左右搖擺擺，身為5~10度擺速為1~2秒一次，這種方法可以放松身體和頭部促進睡眠！