【抑郁自救指南】 1. 建立日常小規(guī)律：按時(shí)吃飯、簡單運(yùn)動(dòng)，維持基礎(chǔ)生活節(jié)奏； 2. 每天曬太陽15分鐘，散步激活身體； 3. 用便簽記錄1件“今天不算太糟”的事； 4. 允許情緒波動(dòng)，但設(shè)置“求助觸發(fā)點(diǎn)”（如連續(xù)3天失眠立刻就醫(yī)）； 5. 用5分鐘正念呼吸代替自我批判。 你不是軟弱，是大腦在呼救，及時(shí)結(jié)合專業(yè)治療更有效。