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靈蘇
148天前 傾聽者 關(guān)注快速緩解壓力的三種技巧 1. 深呼吸的“4-7-8法則” ?? - 吸氣4秒 → 屏息7秒 → 緩慢呼氣8秒，重復(fù)3-5輪。? ?? - 原理：激活副交感神經(jīng)，抑制“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。 2. 感官安撫法 ?? - 冷刺激：用冷水輕拍臉部，或手握冰塊30秒。? ?? - 嗅覺：聞薰衣草、柑橘類精油（調(diào)節(jié)杏仁核情緒反應(yīng)）。? ?? - 觸覺：觸摸毛絨玩具、裹緊毛毯（觸發(fā)安全感）。 3. “5-4-3-2-1” grounding 練習(xí)（針對焦慮失控時）：? ?? 說出你看到的5樣?xùn)|西 → 聽到的4種聲音 → 觸摸到的3種觸感 → 聞到的2種氣味 → 嘗到的1種味道。
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要看到人事物最本質(zhì)的樣子，就像你看山是山，看水是水一樣自然。人的本質(zhì)是就是生命。而不是看男女高矮胖瘦黑白美丑。如果你看自己兄弟姐妹和子女，首先是看到這層關(guān)系，就會轄制于這層關(guān)系。就像山和海，你看到了，欣賞了，并不會執(zhí)著于我要擁有這座山，掌控這片海。
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如果你自己不知道要去哪里，任何路都不會帶你到那里。
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人在饑餓的時候通常只有一種煩惱， 一旦吃飽了，就會有很多煩惱。 ——曹公公
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一個孩子生來帶著的種子叫“自我”，他是宇宙的中心～ 在A4紙上，一面畫樹，一面畫鳥，讓兩歲的寶寶看過兩面后，樹對著他，鳥對著自己，問他，寶寶你看到的是什么，樹，那我看到的是什么，兩歲的寶寶會回答：樹。兒童心理學(xué)上通常兩歲以下的孩子是沒有視角轉(zhuǎn)換能力的～ 但是，有的孩子到了八歲，依然覺得沒有人看到鳥，甚至有的人到了十八歲乃至八十歲，他還認為全世界看到的都是樹，沒有人看的到鳥～ 人最大的兩個問題就是懶惰和自我的想法，這是病癥，是需要醫(yī)治的部分～
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只想小事的人，他每天所想都不能超越他自身思想的器皿，為什么呢？因為“他這思想的器皿里裝的只有他的思想”，他講自己的想法裝滿了自己思想的器皿，所以別的東西都容納不下了，只能從他的器皿里流出來。不要這樣，要擴大思想的器皿（胸懷），要成為能容下這世界的器皿才行。
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不要盯著時間，要學(xué)時間一樣，繼續(xù)前行。
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“上帝，請賜予我平靜，去接受我無法改變的； 請賜予我勇氣，去改變我能改變的； 請賜予我智慧，以分辨這兩者的區(qū)別。” 希望尼布爾的這段禱告文可以給予小伙伴一點力量，接受生活多變的同時勇敢創(chuàng)造熱愛的生活。
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人最大的矛盾就是不斷用外在的東西填補內(nèi)在的需求。
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沒有先天的人性：懦夫是自己選擇成為懦夫，英雄是自己選擇成為英雄
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為什么“我”不愿意去心理咨詢？ ①傳統(tǒng)文化的影響，“家丑不可外揚”，認為心理問題是家丑或個人弱點，這其實是對心理問題的污名化～ ②對于咨詢師不太認可，覺得就是聽我嘮叨吐槽一下，并不能解決問題。這本身就是邏輯錯誤，所有問題的解決都是從思路開始的，而且最起碼咨詢師相對比較客觀，可以提供客觀的多角度的思路～ ③我們總認為所遇到的問題是當(dāng)下的客觀環(huán)境導(dǎo)致的，其實當(dāng)下的環(huán)境是過去我的每一個決策導(dǎo)致的，倘若我的思路和想法有比較大的偏差而不自知，那是南轅北轍～