以下是一個簡單的每日覺知練習(xí)推薦——“正念呼吸覺知練習(xí)”： 1. 選擇時間和地點：找一個安靜、舒適、不會被打擾的地方，比如家里的客廳沙發(fā)、臥室床或者書房椅子上。可以選擇早晨起床后、晚上睡覺前，或者午休時間等，每天固定一個時間練習(xí)，有助于養(yǎng)成習(xí)慣。 2. 準(zhǔn)備姿勢：可以坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地面，雙手放在大腿上；也可以平躺在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)。閉上眼睛，放松身體。 3. 專注呼吸：將注意力集中在呼吸上，感受空氣通過鼻腔進(jìn)入身體，充滿肺部，腹部微微鼓起；然后感受氣息從肺部呼出，腹部慢慢收縮。不需要刻意控制呼吸，讓呼吸自然、平穩(wěn)。 4. 覺察思緒：在專注呼吸的過程中，難免會有各種思緒雜念出現(xiàn)。當(dāng)意識到思緒飄走時，不要自責(zé)，輕輕將注意力拉回到呼吸上。 5. 結(jié)束練習(xí)：練習(xí)時間可根據(jù)自己的情況設(shè)定，一般5 - 15分鐘為宜。結(jié)束時，輕輕活動一下手指、腳趾，慢慢睜開眼睛，感受周圍的環(huán)境，將練習(xí)中的平靜和專注帶入到日常生活中。 通過這種每日的覺知練習(xí)，能夠幫助提高專注力，增強(qiáng)對自身情緒和思維的覺察能力，讓身心更加放松和平靜。