職場媽媽情緒管理的方法： ● 接納與認(rèn)知情緒： ○ 首先要接納自己的各種情緒，當(dāng)出現(xiàn)因孩子而擔(dān)心、焦慮等情緒時(shí)，不責(zé)備、不否定自己，明白這是正常的狀態(tài)，比如上班時(shí)擔(dān)心孩子在家的情況，要允許自己有這樣的情緒。 ○ 給情緒準(zhǔn)備不同“抽屜”，如“密碼抽屜”是自己的私人空間，可在其中盡情釋放和處理私人情緒；“愛心抽屜”用來放置對(duì)家人的情感，給予家人寬容與愛護(hù)；“理性抽屜”則為工作準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)換位思考與彼此尊重，以理性的態(tài)度應(yīng)對(duì)工作中的問題和情緒。 ● 合理宣泄情緒： ○ 嘗試傾訴內(nèi)心的情緒，發(fā)現(xiàn)和處理自己的問題。通過傾訴可以表達(dá)自己的情感，也能與人溝通觀點(diǎn)。在溝通中會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有情緒，從而有助于接受自己的負(fù)面情緒并進(jìn)行反思。可以找伴侶、朋友或家人傾訴，也可以參加一些媽媽群體，互相交流。 ○ 進(jìn)行放松練習(xí)，例如呼吸放松。正常呼吸是每分鐘十幾次到二十幾次，可以嘗試讓呼吸變深、變慢，以此來緩解緊張焦慮的情緒。