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情緒管理練習 ? 深呼吸與放松：當感到情緒激動時，找個相對安靜的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復幾次。同時，放松身體的肌肉，從面部、頸部到肩膀、手臂，再到全身。這種方法能幫助身體從應激狀態中恢復，緩解情緒的強度。 ? 情緒表達：選擇一個信任的朋友或家人，與他們分享自己的情緒體驗和內心感受。在表達時，注意使用“我”語言，如“我感到很生氣，因為你沒有按時赴約”，而不是“你讓我很生氣，你總是這么不靠譜”，這樣可以避免指責對方，更有效地表達自己的情緒。