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活力煥新：早間心理賦能練習(xí) 清晨，是一天中自我重塑與心理賦能的黃金時(shí)段。運(yùn)用具身認(rèn)知理論與情緒啟動(dòng)效應(yīng)，開展這套早間練習(xí)，為一整天注入活力與積極心態(tài)。 第一步：身體喚醒 醒來后，別急著看手機(jī)，先進(jìn)行3分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂向上伸直，拉伸脊柱，深吸一口氣，感受新鮮空氣充滿肺部，然后慢慢呼氣，將夜晚的疲憊一并排出體外。根據(jù)具身認(rèn)知理論，身體的動(dòng)作會(huì)影響思維與情緒，伸展動(dòng)作能激發(fā)身體活力，促使大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你從生理層面快速清醒，收獲愉悅感。 第二步：正向冥想 坐在床邊，閉上眼睛，花2分鐘進(jìn)行正向冥想。想象自己身處陽(yáng)光明媚的草地，陽(yáng)光溫暖地灑在身上，微風(fēng)輕拂面龐。在腦海中描繪出清晰的畫面，感受這份寧?kù)o與美好。借鑒情緒啟動(dòng)效應(yīng)，通過營(yíng)造積極的心理意象，啟動(dòng)積極情緒，讓樂觀的心境伴隨一整天。 第三步：自我肯定 對(duì)著鏡子，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地說出3句自我肯定的話語(yǔ)，如“今天我精力充沛，能從容應(yīng)對(duì)一切挑戰(zhàn)”“我擁有解決問題的智慧與能力”。依據(jù)自我效能理論，積極的自我對(duì)話能增強(qiáng)自信，提升對(duì)自我能力的信念，讓你在面對(duì)困難時(shí)充滿勇氣。