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活力煥新：早間心理賦能練習 清晨，是一天中自我重塑與心理賦能的黃金時段。運用具身認知理論與情緒啟動效應，開展這套早間練習，為一整天注入活力與積極心態。 第一步：身體喚醒 醒來后，別急著看手機，先進行3分鐘的伸展運動。雙臂向上伸直，拉伸脊柱，深吸一口氣，感受新鮮空氣充滿肺部，然后慢慢呼氣，將夜晚的疲憊一并排出體外。根據具身認知理論，身體的動作會影響思維與情緒，伸展動作能激發身體活力，促使大腦分泌內啡肽，讓你從生理層面快速清醒，收獲愉悅感。 第二步：正向冥想 坐在床邊，閉上眼睛，花2分鐘進行正向冥想。想象自己身處陽光明媚的草地，陽光溫暖地灑在身上，微風輕拂面龐。在腦海中描繪出清晰的畫面，感受這份寧靜與美好。借鑒情緒啟動效應，通過營造積極的心理意象，啟動積極情緒，讓樂觀的心境伴隨一整天。 第三步：自我肯定 對著鏡子，看著自己的眼睛，真誠地說出3句自我肯定的話語，如“今天我精力充沛，能從容應對一切挑戰”“我擁有解決問題的智慧與能力”。依據自我效能理論，積極的自我對話能增強自信，提升對自我能力的信念，讓你在面對困難時充滿勇氣。