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自我肯定與情緒調節練習 在生活里，我們難免遭遇挫折，陷入自我懷疑和消極情緒。這套練習運用心理學知識，助你強化自我肯定，調節情緒，以積極的心態面對生活。 一、準備階段 找一個安靜、舒適，不會被打擾的空間，放松身體，調整呼吸。放慢節奏，一呼一吸間，感受身體的變化，讓身心逐漸平靜。 二、自我肯定練習 1. 積極的自我對話：輕聲對自己說一些肯定的話語，例如 “我有解決問題的能力”“我值得擁有幸福”“我今天又進步了”。用現在時態，仿佛這些美好的品質和成就已經存在。 2. 回憶成功經歷：在腦海中回想過往取得成功的畫面，比如攻克難題、完成重要任務。沉浸在當時的成就感和喜悅中，告訴自己：“我曾經做到過，未來也能繼續做到。” 三、情緒調節練習 1. 識別情緒：覺察當下的情緒，并用詞語準確描述，如憤怒、焦慮、悲傷。清晰的認知能幫助我們更好地應對情緒。 2. 接納情緒：不要抗拒或壓抑情緒，對自己說 “我允許這種情緒存在，它是我當下的一部分”，嘗試從客觀角度看待情緒。 3. 轉換視角：思考事情積極的一面，比如 “這次失敗讓我積累了經驗，下次會做得更好”。 每天堅持練習，將自我肯定和情緒調節融入日常生活，就能逐漸建立積極的思維模式。