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吳景濱
262天前 咨詢師 關(guān)注焦慮癥的治療：認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy） 認(rèn)知行為療法結(jié)合了認(rèn)知療法和行為療法，形成一套結(jié)構(gòu)化的治療方法。這種療法主要聚焦於兩個(gè)層面：我們的想法如何影響行為，以及如何透過(guò)改變行為來(lái)克服困擾。 CBT如何理解和治療焦慮？ 1. 認(rèn)知層面的工作 ? CBT認(rèn)為我們的焦慮來(lái)自於未經(jīng)檢視的負(fù)面想法 ? 常見的認(rèn)知扭曲包括： o 情緒化思考：「我覺(jué)得大家覺(jué)得我無(wú)聊，所以這一定是真的」 o 災(zāi)難化思考：「如果我嘗試新事物，一定會(huì)失敗出糗」 2. 實(shí)務(wù)治療方法 ? 日記記錄：幫助識(shí)別負(fù)面思維模式。 ? 情境分析：評(píng)估最好、最壞與最可能發(fā)生的結(jié)果。 ? 放鬆技巧：結(jié)合正念和肌肉放鬆練習(xí)。 ? 系統(tǒng)性脫敏：逐步接觸引發(fā)焦慮的情境。 該注意的是：在進(jìn)行暴露療法時(shí)，治療師需要謹(jǐn)慎評(píng)估患者的承受程度，避免造成二次創(chuàng)傷。研究顯示，若由專業(yè)治療師執(zhí)行，CBT對(duì)於特定類型的焦慮具有顯著療效，其治療成效與心理動(dòng)力治療相當(dāng)。 內(nèi)在核心：焦慮背後可能有更深層的原因，單純處理表面癥狀可能導(dǎo)致癥狀重現(xiàn)或轉(zhuǎn)移。完整的治療計(jì)畫應(yīng)同時(shí)關(guān)注癥狀與根本原因。 如果你有「焦慮」的困擾，不妨對(duì)自己試試上述的方法吧！ #吳景濱心理師 #CBT #焦慮 #情緒化思考 #災(zāi)難化思考 #日記記錄 #情境分析 #放送技巧 #性統(tǒng)性脫敏
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吳景濱： 並不是唷，而是漸進(jìn)式的去面對(duì)自己所害怕的事情，從而減敏感對(duì)真正所害怕的事物。： 暴露療法是會(huì)突然攻擊人的那種嗎，我好害怕
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最近天氣熱得像烤箱，但我偏偏這時(shí)候感冒了，真是讓人哭笑不得。 你可能會(huì)想：「這麼熱的天，怎麼還會(huì)感冒？」其實(shí)，夏天感冒並不罕見，尤其是當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房，室內(nèi)外溫差大，身體容易受寒，加上流汗後吹風(fēng)，病毒就有機(jī)可乘了。 感冒時(shí)的身體與心理 感冒時(shí)，鼻塞、頭痛、喉嚨痛這些癥狀已經(jīng)夠讓人難受了，但你知道嗎？這些身體不適還會(huì)影響我們的情緒。你可能會(huì)感到煩躁、無(wú)力，甚至有點(diǎn)沮喪。這是因?yàn)樯眢w的免疫系統(tǒng)正在對(duì)抗病毒，消耗了大量能量，讓我們更容易感到疲憊和情緒低落。 為什麼夏天也會(huì)感冒？ 1. 冷氣房的溫差：室內(nèi)冷氣開得強(qiáng)，室外又熱又濕，身體在冷熱交替下容易受寒。 2. 流汗後吹風(fēng)：夏天流汗後，毛孔張開，如果直接吹風(fēng)或進(jìn)冷氣房，容易讓病毒入侵。 3. 免疫力下降：高溫下，身體容易脫水，加上睡眠不足或壓力大，免疫力會(huì)降低，更容易感冒。 如何照顧自己？ 1. 多喝水：夏天容易脫水，多喝水不僅能幫助身體排毒，還能緩解喉嚨痛。 2. 適度休息：感冒時(shí)，身體需要能量對(duì)抗病毒，別勉強(qiáng)自己，好好休息才是上策。 3. 保持正向心態(tài)：提醒自己感冒是暫時(shí)的，專注於康復(fù)的進(jìn)展，而不是癥狀的困擾。 4. 輕度活動(dòng)：如果體力允許，可以散散步或做些簡(jiǎn)單的伸展，幫助血液循環(huán)，加速康復(fù)。 小提醒 感冒不僅是身體的警訊，也是提醒我們關(guān)注心理健康的契機(jī)。當(dāng)你感到不適時(shí)，別忘了接納自己的狀態(tài)，並以溫柔的方式照顧自己。如果情緒低落，不妨找朋友聊聊天，或者寫下自己的感受，這些都能幫助你釋放壓力。 #吳景濱心理師 #感冒 #大熱天 #心理健康 #多喝水 #休息
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焦慮癥的治療：認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy） 認(rèn)知行為療法結(jié)合了認(rèn)知療法和行為療法，形成一套結(jié)構(gòu)化的治療方法。這種療法主要聚焦於兩個(gè)層面：我們的想法如何影響行為，以及如何透過(guò)改變行為來(lái)克服困擾。 CBT如何理解和治療焦慮？ 1. 認(rèn)知層面的工作 ? CBT認(rèn)為我們的焦慮來(lái)自於未經(jīng)檢視的負(fù)面想法 ? 常見的認(rèn)知扭曲包括： o 情緒化思考：「我覺(jué)得大家覺(jué)得我無(wú)聊，所以這一定是真的」 o 災(zāi)難化思考：「如果我嘗試新事物，一定會(huì)失敗出糗」 2. 實(shí)務(wù)治療方法 ? 日記記錄：幫助識(shí)別負(fù)面思維模式。 ? 情境分析：評(píng)估最好、最壞與最可能發(fā)生的結(jié)果。 ? 放鬆技巧：結(jié)合正念和肌肉放鬆練習(xí)。 ? 系統(tǒng)性脫敏：逐步接觸引發(fā)焦慮的情境。 該注意的是：在進(jìn)行暴露療法時(shí)，治療師需要謹(jǐn)慎評(píng)估患者的承受程度，避免造成二次創(chuàng)傷。研究顯示，若由專業(yè)治療師執(zhí)行，CBT對(duì)於特定類型的焦慮具有顯著療效，其治療成效與心理動(dòng)力治療相當(dāng)。 內(nèi)在核心：焦慮背後可能有更深層的原因，單純處理表面癥狀可能導(dǎo)致癥狀重現(xiàn)或轉(zhuǎn)移。完整的治療計(jì)畫應(yīng)同時(shí)關(guān)注癥狀與根本原因。 如果你有「焦慮」的困擾，不妨對(duì)自己試試上述的方法吧！ #吳景濱心理師 #CBT #焦慮 #情緒化思考 #災(zāi)難化思考 #日記記錄 #情境分析 #放送技巧 #性統(tǒng)性脫敏
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＂方大同＂是一位讓我印象相當(dāng)深刻的歌手，其中的來(lái)由不是祂的轉(zhuǎn)音、爵士風(fēng)格，或其他個(gè)人特色…… 而是，祂用吉他重新編曲過(guò)的「紅豆」真的是太難彈了。 大學(xué)二年級(jí)，是我瘋狂練琴的時(shí)期，爬格子、練音階、練音感……我常常因?yàn)檫@樣，一天、一天就這麼地過(guò)了。即便日復(fù)一日的練習(xí)，我還是沒(méi)辦法完整地將祂所編的「紅豆」自彈自唱出來(lái)。或許，這可能真的是我心裏的一個(gè)坎吧；後來(lái)我選擇放棄，去練對(duì)我相對(duì)容易的歌曲了… 蠻奇特的經(jīng)驗(yàn)，讓我是因?yàn)椤讣t豆」這首的關(guān)係，才慢慢聽方大同的一些歌曲，也常看祂在節(jié)目上的表演，也成為了祂的粉絲。祂永遠(yuǎn)都給人的感覺(jué)是謙遜、不驕傲、不自滿…對(duì)音樂(lè)具很大的熱忱，總覺(jué)得真是一位很迷人的大男孩。 「有時(shí)候有時(shí)候，我會(huì)相信一切有盡頭，相聚離開都有時(shí)候，沒(méi)有什麼會(huì)永垂不朽。」－紅豆 是的，沒(méi)有所謂的永垂不朽。上天還在祂四十一歲的時(shí)候，硬生生地把祂帶離這個(gè)世界，這是無(wú)情、無(wú)奈的。 但是，我仍要套上村上春樹《挪威的森林》這本小說(shuō)裏，所說(shuō)的一段話：「死和生不是對(duì)立的兩極，死是以生的一部分而存在著」。 -------------------- 或許，這會(huì)是一句浪漫的話吧：「不管生死別離，我會(huì)因你／妳而在」 #吳景濱心理師 #村上村樹 #挪威的森林 #方大同 #離世 #盡頭 #生 #死 #離別 #紅豆
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克服投射：建立健康人際關(guān)係的關(guān)鍵 「投射」乍聽起來(lái)是一個(gè)專業(yè)又晦澀的術(shù)語(yǔ)，實(shí)際上，它在生活中非常常見。讓我們看看以下幾個(gè)常見的場(chǎng)景： 你的朋友常常遲到，卻指責(zé)你對(duì)時(shí)間太計(jì)較。其實(shí)他內(nèi)心也在意準(zhǔn)時(shí)，但無(wú)法面對(duì)自己的拖延習(xí)慣。 你的同事抱怨你總是愛(ài)出風(fēng)頭，搶著在會(huì)議上發(fā)言。實(shí)際上，是他自己想要表現(xiàn)卻缺乏勇氣。 你的伴侶指責(zé)你不夠?qū)Ｐ膬A聽，總是滑手機(jī)。而事實(shí)上，正是他在聊天時(shí)常常心不焉 這些場(chǎng)景都體現(xiàn)了「投射」，一種將自己不願(yuàn)承認(rèn)的想法、情緒或行為歸咎於他人的心理防禦機(jī)制。 為什麼我們會(huì)投射？ 投射源於我們的自我保護(hù)本能。當(dāng)面對(duì)內(nèi)心的不安、羞恥或焦慮時(shí)，我們傾向於將這些負(fù)面感受轉(zhuǎn)移到他人身上，以維護(hù)自尊。這就像是一面心理鏡子，我們看到的往往是自己內(nèi)心的投影。 投射通常始於童年。當(dāng)孩子感到不安全或受到批評(píng)時(shí)，會(huì)學(xué)習(xí)通過(guò)指責(zé)他人來(lái)保護(hù)脆弱的自我。這種模式可能會(huì)延續(xù)到成年，影響我們的人際關(guān)係。 投射如何影響我們的關(guān)係？ 在親密關(guān)係中，投射特別容易發(fā)生。例如： 一個(gè)缺乏自信的人可能會(huì)不斷質(zhì)疑伴侶的忠誠(chéng) 工作壓力大的父母可能會(huì)指責(zé)孩子不夠努力 對(duì)自己要求過(guò)高的人往往也會(huì)對(duì)他人抱有過(guò)高期待 這些投射會(huì)造成誤解、衝突，甚至破壞關(guān)係。我們常常在他人身上看到的缺點(diǎn)，其實(shí)正是我們自己難以接納的部分。 如何克服投射：3個(gè)實(shí)用步驟 1. 自我覺(jué)察 當(dāng)你想要批評(píng)他人時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己：「這個(gè)批評(píng)是否反映了我自己的某個(gè)擔(dān)憂？」 留意那些特別觸動(dòng)你情緒的事情，它們往往暴露了你的投射 2. 暫停評(píng)判 當(dāng)感到憤怒時(shí)，先深呼吸，給自己5分鐘冷靜的時(shí)間 把注意力放在事實(shí)上，而不是你對(duì)他人的解讀 3. 同理溝通 用「我感覺(jué)...」來(lái)表達(dá)，而不是「你總是...」 嘗試?yán)斫鈱?duì)方的立場(chǎng)，而不是急於防衛(wèi)或反擊 面對(duì)他人的投射 當(dāng)他人的投射指向你時(shí)： 保持理性，不要捲入情緒漩渦 溫和但堅(jiān)定地表達(dá)：「我理解你的感受，但我認(rèn)為這可能是個(gè)誤會(huì)」 把焦點(diǎn)放在解決問(wèn)題上，而不是相互指責(zé) #吳景濱心理師
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相信大家一定有心累的時(shí)候 若有緣，希望我們能有段時(shí)間，認(rèn)識(shí) 我是吳景濱心理師，擅長(zhǎng)抑鬱、焦慮、恐慌、強(qiáng)迫癥等議題 我若你/妳能找到我，讓我們有彼此的機(jī)會(huì)相遇吧！