男 我是一個不愛說話的人，家里來人就大聲招呼就不知道說什么了，不懂的與人交際，工作更是一塌糊涂，眼里沒活，不會拍馬屁，平常也在家呆著導致朋友很少，我每次想改掉，可是我怎么改，每當碰到同事一幫在那聊天的時候，只有我靜靜的坐著，我也想跟他門說，可是怎么也找不到話說。我內向很多年了，怎么才可以改掉？