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我老是不敢把自己的不滿表示出來，害怕別人，感覺很孤獨，感覺小事都能當(dāng)大事，特別害怕，容易焦慮。怎么辦，感覺誰都能欺負(fù)我，不敢發(fā)脾氣

女 我感覺內(nèi)心有兩個人，一個讓我樂觀積極向上，一個讓我自我放逐沉淪，實際上我是一個容易黑化，深沉陰暗的人，一發(fā)生什么就可以主宰我的情緒，大多數(shù)時候我感覺自己被拋棄，被隔離，不合群，我極度自卑，認(rèn)為自己一無是處，害怕我的存在讓別人嫌棄，害怕丟了誰的臉，覺得誰與我為伴是我天大的榮幸，一方面我又極度自負(fù)，不屑與他人為伍，太過挑剔，覺得無人可值我深交，與我共話。我就是這么一個兩極分化極端的人，不止這些，我快要崩潰了，越來越感覺自己撐不下去了，我該怎么辦，無人知曉，我不信任任何人，不相信有人會給我溫暖，我的冷誰都填不滿，也沒有人愿意幫幫我，我該怎么辦？

女 女 ，，高四復(fù)讀，有點累，不善于與人交往，和人一塊感覺特別累，有人陪著一塊吃飯，但是不怎么說話，我不知道是我的問題還是什么的，就是感覺很累，有時候覺得還不如自己放松一點，可是自己的時候想想也有點不敢，害怕孤獨。我腿有點不好，但可以正常走路，就是有點影響，這樣讓我覺得很自卑，不喜歡走路，自己的時候又很享受走路腳踏實地的感覺。怎么辦，最近感覺不想吃飯，早上起來就想吐，吃完飯也是想吐，口氣還特別重，也別煩。這個狀態(tài)，我。。。怎么辦。 怎么樣可以不那么累呢？怎么樣可以不要想那么多。怎么樣可以不開心的就不開心，怎么樣可以拒絕自己不喜歡的東西。可以不要想自己的拒絕會引來別人的不滿，可以不去介意別人想什么，怎么可以。累死了

男 我曾經(jīng)是個非常在意別人對我的評價和看法的人。 這一點一直令我很苦惱，我也一直想極力擺脫。但到后來不管怎么嘗試卻只都令我變得愈發(fā)敏感，愈發(fā)的在意別人。 通過不斷地摸索，直到兩年前我才徹底的擺脫了別人對我的看法的影響，我成為了一個無條件地接納自我，不會被任何的評判與對比影響的活的很輕松的人。 在這里，我將我的經(jīng)驗分享給你。全文一共八千多字，我相信看完這篇文章后，你就能夠放下對于別人看法的在意了。 在我很小的時候，我的父母總會以一些很嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來要求我，他們總是告訴我：你還不夠好，你還不夠優(yōu)秀。 他們也很少會夸贊我，給予我正面的評價，總是會拿我和別人家的孩子作對比。 這就造成了我從小以來一直都是：以別人的評判標(biāo)準(zhǔn)來看待自己，試圖去滿足別人的期待。 別人對我的贊同或否定都會對我的情緒造成很大的影響。 不知道、也不會去表達(dá)自己的需求。 在某種程度上，我還會有一些討好別人的傾向。 后來踏入咨詢行業(yè)，接觸了很多也是被過于在意別人的看法而困擾的來訪者，我發(fā)現(xiàn)幾乎是所有的這類人都有一個共同點：童年時總是被父母或撫養(yǎng)者要求成為他們所期待的人。 這一點是導(dǎo)致我們總是會過度在意別人看法的根本原因。 我們和父母的相處模式幾乎是造就我們未來的一切認(rèn)知、行為模式的模板。但也要意識到，這是也只是一個模板而已，在我們今后的成長過程中，我們和別人的相處與互動，令我們的這些認(rèn)知和行為獲得了反饋和強化，由此，「在意別人的看法」才真正內(nèi)化為我們的一個「基本習(xí)慣」與「核心信念」。 隨著心理學(xué)的發(fā)展與迅速普及，許多心理學(xué)的概念被大眾所熟知，而很多概念在傳播過程中不可避免的被夸大和絕對了。「原生家庭」這個詞就是其中之一。 人類的歸因傾向就是習(xí)慣于在根源處尋找答案，所以「原生家庭」這個詞就幾乎成了公認(rèn)的心理病癥的根本原因。 但實際上我們必須意識到，童年經(jīng)歷只是導(dǎo)致我們的問題的一個「觸發(fā)因素」而不是全部的原因，事實上在我們成長過程中對于我們童年行為與認(rèn)知模式的強化和重復(fù)才是導(dǎo)致我們問題的主要因素。 「在小的時候會被父母要求成為他們所期待的人」，有這樣童年經(jīng)歷的人并不在少數(shù)，但還是有很多人雖然有這樣的經(jīng)歷，卻并沒有在長大后成為像你我一樣會過度在意別人看法的人。 這說明了什么？ 這說明了原生家庭的確令我們在一開始產(chǎn)生了這些問題，但在成長的過程中我們完全是有機會、也能夠擺脫我們的這種認(rèn)知模式的。 比如說你擁有了一群接納你的伙伴、你在學(xué)校里成績很好不斷地從別人那里獲得正反饋就形成了「無條件自尊」、你力氣很大你們班的同學(xué)都很怕你等等，這些都是有可能改變我們的認(rèn)知模式的外因。 另一方面，即使你已經(jīng)清清楚楚、完完整整的知道了你童年時和你父母的相處方式，你明確的了解了你父母對你的哪些做法令你變得這樣在意別人的看法。 但是然后呢？ 然后如果你想徹底改變這個問題，還是要從你「現(xiàn)在」的認(rèn)知與行為模式入手，只有把你的認(rèn)知與行為習(xí)慣改變了，問題才能夠解決。 并且，甚至是我們只需要把你的認(rèn)知行為習(xí)慣改變了，即便我們不知道原因，那你照舊能夠完全擺脫這個問題對你的困擾。 所以說了這么多是要你理解什么呢？ 是要你理解，不要把所有的問題都?xì)w結(jié)于過去，歸結(jié)于原生家庭，原生家庭是導(dǎo)致你現(xiàn)在問題的觸發(fā)因素，但也只是一個觸發(fā)因素，僅此而已。 有非常多的人會把所有的問題都推給原生家庭，并非常悲痛的說：我真的沒有辦法放下，我真的很痛苦，我好難過。都是過去的錯。 把問題完全歸結(jié)于原生家庭的唯一好處就是，你可以說所有的錯誤都是父母造成的，這樣你就能繼續(xù)逃避自己的責(zé)任和你應(yīng)該去面對的問題，這樣你就能變得很“輕松”了。 我們必須意識到，去追究是誰的錯、追究什么原因，這對我們的問題的解決，并沒有任何的用處。 我們要做的只是針對問題，尋找解決辦法，然后做出改變，問題就解決了。 如果你只會痛苦的哭訴“我好難過”而什么都不做，這才是導(dǎo)致你不斷地被問題影響的根本原因。 在明確了唯有付出行動才能解決問題這個前提之后，我們來看一看導(dǎo)致你過度在意別人看法的「直接原因」。這些直接原因是我們解決問題的關(guān)鍵。 1.過度在意別人看法的一個最重要的直接原因是：害怕得罪別人。 毋庸置疑，這是任何一個會過度在意別人看法的人的潛意識里都有的一個核心信念。 你害怕和別人起沖突，你害怕別人對你發(fā)火，你害怕別人冷落你，你害怕別人對你使用暴力，你害怕別人拋棄你。 而這一切害怕的本質(zhì)，都是對于「死亡危險」的恐懼。 這種恐懼來自于我們問題的觸發(fā)因素：父母要求我們成為他們期待的人。在童年時期，父母是我們能夠生存下去的唯一保障，得不到父母的認(rèn)可，無法滿足父母的期待，這就意味著我們有被他們拋棄的風(fēng)險。而對于兒童來說，被父母拋棄，就意味著死亡。 對于這種死亡風(fēng)險的恐懼促使著我們不得不去試圖滿足父母的期待。 2.自卑。 導(dǎo)致自卑的

女 為什么媽媽總喜歡尋求別人來可憐自己？ 我媽媽今年五十歲，從小離外婆跟外公離婚改嫁，后來有了小姨跟三個舅舅。奶奶從小管教嚴(yán)厲，所以對童年的印象不是很好，好在我的后外公對媽媽還不算苛刻，就是一種若有若無的感覺，可是媽媽總說自己小時候可憐。老愛在我們面前談?wù)撚嘘P(guān)她小時候外婆是如何打她的怎么怎么的！每次只要只要一提起外婆她總是感覺慢慢的埋怨和詆毀外婆，時間久了讓我們很反感。 媽媽22歲結(jié)婚，婚后有了我和哥哥，還有一個弟弟！我先結(jié)婚后來離異，但是好在媽媽理解情況也沒怪我，哥哥還未婚，但是不怎么聽話，弟弟已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)實習(xí)中！媽媽總愛拿我們跟別人家的孩子做比較，每次打電話或者回家她的話題永遠(yuǎn)都是“人家的孩子。。。再看看我們家的孩子。。。”這讓我們?nèi)齻€孩子都很是不滿，卻也很無奈。時間久了為了避免媽媽埋怨的嘮叨我們都不怎么愛回家，媽媽更是變本加厲的埋怨，為了減少埋怨，我經(jīng)常打電話，每次都是一兩個小時。她總羨慕別人家的孩子回家買的什么什么，于是我就算自己委屈點也把工資騰出來給爸媽買些衣服或者家用品寄回家。媽媽喜歡首飾，我就把自己最好的首飾送給她！經(jīng)常如此她總是視而不見的感覺，那個“別人家的孩子。。。”還是回蕩在耳邊！讓我很是難過，卻也無奈！ 爸媽是農(nóng)民沒有工作，早在十年前就開始賣小吃擺攤，至今還在繼續(xù)，我們?nèi)齻€孩子都說別干了，休息就好了，但他們不聽，還在堅持，就這樣一邊干著，一邊向我們?nèi)齻€孩子訴苦，我們的交流如果有一個小時，那不夸張的說有半個小時媽媽都是在抱怨，時間久了搞得我一到打電話時間都害怕，每次打完電話都是開開心心的接通垂頭喪氣的掛斷！ 有時候媽媽總說，誰誰誰說“你看你真的好辛苦，好可憐。。。”媽媽不但不反感反而很是認(rèn)可，和享受別人的可憐！我聽了真的是。。。無語 從小我都有印象，媽媽總喜歡被別人可憐或者同情他，而在我眼里我覺得媽媽需要的只是心疼和體諒，還有理解！可是她卻把可憐和心疼混為一談！我該怎么辦？

女,17歲,乏力白天困倦睡不醒晚上很困卻較難入睡睡眠較輕很容易醒記憶力衰退注意力集中能力差情緒起伏波動較大情緒不定易怒常煩躁不安

男 很怕死，感覺自己身體有毛病。但是去醫(yī)院檢查沒有大問題。