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男 我曾經是個非常在意別人對我的評價和看法的人。 這一點一直令我很苦惱，我也一直想極力擺脫。但到后來不管怎么嘗試卻只都令我變得愈發敏感，愈發的在意別人。 通過不斷地摸索，直到兩年前我才徹底的擺脫了別人對我的看法的影響，我成為了一個無條件地接納自我，不會被任何的評判與對比影響的活的很輕松的人。 在這里，我將我的經驗分享給你。全文一共八千多字，我相信看完這篇文章后，你就能夠放下對于別人看法的在意了。 在我很小的時候，我的父母總會以一些很嚴苛的標準來要求我，他們總是告訴我：你還不夠好，你還不夠優秀。 他們也很少會夸贊我，給予我正面的評價，總是會拿我和別人家的孩子作對比。 這就造成了我從小以來一直都是：以別人的評判標準來看待自己，試圖去滿足別人的期待。 別人對我的贊同或否定都會對我的情緒造成很大的影響。 不知道、也不會去表達自己的需求。 在某種程度上，我還會有一些討好別人的傾向。 后來踏入咨詢行業，接觸了很多也是被過于在意別人的看法而困擾的來訪者，我發現幾乎是所有的這類人都有一個共同點：童年時總是被父母或撫養者要求成為他們所期待的人。 這一點是導致我們總是會過度在意別人看法的根本原因。 我們和父母的相處模式幾乎是造就我們未來的一切認知、行為模式的模板。但也要意識到，這是也只是一個模板而已，在我們今后的成長過程中，我們和別人的相處與互動，令我們的這些認知和行為獲得了反饋和強化，由此，「在意別人的看法」才真正內化為我們的一個「基本習慣」與「核心信念」。 隨著心理學的發展與迅速普及，許多心理學的概念被大眾所熟知，而很多概念在傳播過程中不可避免的被夸大和絕對了。「原生家庭」這個詞就是其中之一。 人類的歸因傾向就是習慣于在根源處尋找答案，所以「原生家庭」這個詞就幾乎成了公認的心理病癥的根本原因。 但實際上我們必須意識到，童年經歷只是導致我們的問題的一個「觸發因素」而不是全部的原因，事實上在我們成長過程中對于我們童年行為與認知模式的強化和重復才是導致我們問題的主要因素。 「在小的時候會被父母要求成為他們所期待的人」，有這樣童年經歷的人并不在少數，但還是有很多人雖然有這樣的經歷，卻并沒有在長大后成為像你我一樣會過度在意別人看法的人。 這說明了什么？ 這說明了原生家庭的確令我們在一開始產生了這些問題，但在成長的過程中我們完全是有機會、也能夠擺脫我們的這種認知模式的。 比如說你擁有了一群接納你的伙伴、你在學校里成績很好不斷地從別人那里獲得正反饋就形成了「無條件自尊」、你力氣很大你們班的同學都很怕你等等，這些都是有可能改變我們的認知模式的外因。 另一方面，即使你已經清清楚楚、完完整整的知道了你童年時和你父母的相處方式，你明確的了解了你父母對你的哪些做法令你變得這樣在意別人的看法。 但是然后呢？ 然后如果你想徹底改變這個問題，還是要從你「現在」的認知與行為模式入手，只有把你的認知與行為習慣改變了，問題才能夠解決。 并且，甚至是我們只需要把你的認知行為習慣改變了，即便我們不知道原因，那你照舊能夠完全擺脫這個問題對你的困擾。 所以說了這么多是要你理解什么呢？ 是要你理解，不要把所有的問題都歸結于過去，歸結于原生家庭，原生家庭是導致你現在問題的觸發因素，但也只是一個觸發因素，僅此而已。 有非常多的人會把所有的問題都推給原生家庭，并非常悲痛的說：我真的沒有辦法放下，我真的很痛苦，我好難過。都是過去的錯。 把問題完全歸結于原生家庭的唯一好處就是，你可以說所有的錯誤都是父母造成的，這樣你就能繼續逃避自己的責任和你應該去面對的問題，這樣你就能變得很“輕松”了。 我們必須意識到，去追究是誰的錯、追究什么原因，這對我們的問題的解決，并沒有任何的用處。 我們要做的只是針對問題，尋找解決辦法，然后做出改變，問題就解決了。 如果你只會痛苦的哭訴“我好難過”而什么都不做，這才是導致你不斷地被問題影響的根本原因。 在明確了唯有付出行動才能解決問題這個前提之后，我們來看一看導致你過度在意別人看法的「直接原因」。這些直接原因是我們解決問題的關鍵。 1.過度在意別人看法的一個最重要的直接原因是：害怕得罪別人。 毋庸置疑，這是任何一個會過度在意別人看法的人的潛意識里都有的一個核心信念。 你害怕和別人起沖突，你害怕別人對你發火，你害怕別人冷落你，你害怕別人對你使用暴力，你害怕別人拋棄你。 而這一切害怕的本質，都是對于「死亡危險」的恐懼。 這種恐懼來自于我們問題的觸發因素：父母要求我們成為他們期待的人。在童年時期，父母是我們能夠生存下去的唯一保障，得不到父母的認可，無法滿足父母的期待，這就意味著我們有被他們拋棄的風險。而對于兒童來說，被父母拋棄，就意味著死亡。 對于這種死亡風險的恐懼促使著我們不得不去試圖滿足父母的期待。 2.自卑。 導致自卑的

女 我又沒有抑郁癥？我真的一天比一天累，一天比一天難熬

女 為什么有事不愿意出來，喜歡藏心里呢，而且和老公為了這些事吵架，唉

男 你們好我是一名初二學生，在家我經常跟我爸吵架又討厭我媽媽現在我在我爸爸家，媽媽去外婆那邊住了，我每天只能靠打游戲來消遣世界，爸爸每天都罵我我現在我懷疑我患了郁抑癥

女,28歲,為什么會喜歡同性，也對她的大事小事都很在乎

女 老是幻想自己得抑郁癥該有多好這樣的話怎么辦

女,今年過年的時候因為想出去玩去了KTV玩我同學在我們開的包廂里面拉了一個男生過來，后面這男生送我們回家，還把小電瓶大早晨給送到我家的門口來，然后我第二天和我同學（這個同學是她初一就不讀書了，而我還是再讀的，去年才聯系上的）聊天的時候，我說我想結婚看到好多人結婚的，她就問我昨天那個男生怎么樣，我說挺好的呀，她就說他沒有女朋友的，要不我幫你去問問吧，我說好的，（現在想想當時太傻了，就是沒想過她會是這種人罷了）她問完就說想把另外的一個男生介紹給我問我會不會生氣吧，我說我不喜歡，可能當時就不太了解她這個人吧，把她當好朋友了，我太笨了，其實后面的事情我是真的太傻了，然后到了第二天這個男生我不知道為什么就加我了，但其實我是沒有多想的，因為太單純了吧，這個男生就沒有怎么給我聊天，后面過好幾天這男生就主動給我聊天了，開始問我每天都在干什么，喜歡玩什么，就是各種的顯殷勤，說以前一個學校的什么，我真的就沒想太多，就在元宵節那天祝我元宵節快樂，我真的是太傻了，以為他對我有意思，我就給他說了我的想法，說自已或許是喜歡上他的，他就一直墨跡的樣子，最后就說考慮考慮，我就說不喜歡也沒有關系的，還是可以做朋友的，就之后他就再也沒有理過我了，我過了幾天就把她刪了，離我表白過去了10天左右我就發現我朋友跟這個男的在一起了，他們還很配特別的合適，女的說是我給她表白沒有給他時間去考慮了，我就說為什么不給我個答案呢，男的就說是因為我把他刪了，所以才給不了我答案，我真的覺得這對狗夫妻太配了，今天在朋友圈還發了一大段罵人的話不知道是再罵我不真的挺氣的呢不說出來