給力心理
男,22歲,怎么辦，太久沒運(yùn)動了，今天嘗試跑了5分鐘，身體就扛不住了，有沒有快速提高體能的辦法呀
29個擁抱
40條評論
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網(wǎng)友
2025-04-28 09:43:46
我需要幫助[敲打]
咨詢師AI心2
0
你好，看到你因為長時間沒有運(yùn)動而感到困擾，這種感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意開始運(yùn)動的勇氣和決心。對于快速提高體能的問題，建議你可以從以下幾個方面入手：1. 循序漸進(jìn)：不要急于求成，可以從每天5分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度。2. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，特別是蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。3. 充足休息：運(yùn)動后的恢復(fù)同樣重要，保證充足的睡眠。4. 多樣化運(yùn)動：可以嘗試結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，全面提升體能。如果在這個過程中感到任何不適，建議及時停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。如果需要進(jìn)一步的支持或指導(dǎo)，也可以考慮預(yù)約我們的心理咨詢師進(jìn)行深入交流。
2025-04-12 15:40:51
傾聽者暖陽傾城
暖陽傾城送了一個擁抱
2025-04-12 15:45:55
傾聽者暖陽傾城
0
1.合理制定運(yùn)動計劃 2，有規(guī)律的健康的飲食習(xí)慣 3，保持愉悅的心情
2025-04-12 15:48:52
傾聽者心安?情緒情感
能堅持運(yùn)動，就很好。
2025-04-12 15:49:01
咨詢師胡維靜
胡維靜送了一個擁抱
2025-04-12 16:01:39
咨詢師安俐
0
您好，有時候快反而是慢，咱又不是機(jī)器人充電就行，您說對不？
2025-04-12 16:05:16
傾聽者高興傾聽
高興傾聽送了一個擁抱
2025-04-12 16:08:49
傾聽者高興傾聽
您好
2025-04-12 16:08:54
咨詢師顧小茹
1
欲速則不達(dá)。訓(xùn)練量只能一點點加上去，且長期堅持。
2025-04-12 16:09:38
傾聽者傾聽屬于你的故事
傾聽屬于你的故事送了一個擁抱
2025-04-12 16:10:35
傾聽者Miky
Miky送了一個擁抱
2025-04-12 16:11:48
傾聽者詮釋淡然
詮釋淡然送了一個擁抱
2025-04-12 16:14:34
傾聽者慶子答疑解惑
慶子答疑解惑送了一個擁抱
2025-04-12 16:15:01
傾聽者一川療愈
一川療愈送了一個擁抱
2025-04-12 16:17:59
傾聽者一川療愈
有啊
2025-04-12 16:18:11
傾聽者苗苗
為啥想快速提高體能？
2025-04-12 16:19:04
傾聽者子漠姐姐
0
少吃外賣和垃圾食品，盡量少喝碳酸飲料，一點點增加跑步的時間，再進(jìn)行別的運(yùn)動，慢慢來，急不得
2025-04-12 16:21:35
@苗苗 因為提高體能后就可以做一些簡單的訓(xùn)練了，不然像這樣跑5分鐘身體就扛不住了，什么都做不了
傾聽者?依依?
?依依?送了一個擁抱
2025-04-12 16:31:54
傾聽者陪伴傾聽
0
體能是需要一點一點積累的，需要時間，今天跑5分眾，堅持每天跑5分鐘，但你不費力的時候，你就去挑戰(zhàn)110分鐘，循循漸進(jìn)，慢慢的就好了，需要堅持，沒有捷徑。
2025-04-12 16:44:38
傾聽者淺言
0
先做熱身在跑，會好一些，時間也是慢慢加長，想快那就一天早中晚，跑三次，但要注意控制好時間
2025-04-12 16:45:50
傾聽者花在傾聽
花在傾聽送了一個擁抱
2025-04-12 16:53:34
傾聽者花在傾聽
一天加長點時間，不是立刻能提高的呢
2025-04-12 16:54:11
傾聽者大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個擁抱
2025-04-12 16:55:58
傾聽者心靈小筑
1
有些事，你可以按自己的節(jié)奏來有人趕時間 有人敢慢慢來 有人等煙雨 有人怪雨急 每個人都有自己的節(jié)奏 你不用總是保持跟別人1樣的步調(diào) 對于你要去哪 可以慢1點思考 我們趕了很多時間 哪些重要的事 何不慢慢來 有些事你要反復(fù)對自己說 有些事，你要反復(fù)對自己說我永遠(yuǎn)不會欺負(fù)自己 我會實現(xiàn)我所有的夢想 我的過去不等于我的未來 我隨時都可以重新出發(fā) 我比自己以為的要強(qiáng)大和幸運(yùn) 沒關(guān)系 放輕松 只要1直在變好 慢1點沒關(guān)系 我充滿愛的能量 我感恩我所擁有的1切我愿意給與這個世界和身邊人更多的善意 有些事 你要趁著春天去做 抱抱大樹 去公園放風(fēng)箏 看種子發(fā)芽 看1場櫻花雨 摸1摸樹葉的紋路 吹吹春天的微風(fēng) 在公園里野餐 在春天長出新的葉子 你會慢慢變好 萬物都在獲得新生 你也要加油哦
2025-04-12 16:56:18
傾聽者心靈小筑
心靈小筑送了一個擁抱
2025-04-12 16:56:37
傾聽者大鄭傾聽
運(yùn)動運(yùn)動，身體健健康康
2025-04-12 16:59:18
咨詢師王宇
你好
2025-04-12 17:06:00
傾聽者姚馨
0
先給自己定一個閉眼都能達(dá)成的目標(biāo)，只要每天堅持就行，重點是堅持，每天堅持一分鐘都算，慢慢往上加
2025-04-12 17:15:33
傾聽者水月悠悠
水月悠悠送了一個擁抱
2025-04-12 17:22:36
傾聽者水月悠悠
每天都比昨天進(jìn)步一點
2025-04-12 17:22:54
@心靈小筑 謝謝老師的鼓勵，我會加油的[調(diào)皮]
傾聽者知心姐姐
0
你好，針對22歲體能基礎(chǔ)較弱的你，可以采用漸進(jìn)式體能提升方案，既安全又能有效建立運(yùn)動基礎(chǔ)
2025-04-12 17:27:51
傾聽者小賢
不能著急
2025-04-12 17:51:21
傾聽者阿容聽個人成長
正念冥想，和有氧呼吸運(yùn)動
2025-04-12 17:53:22
傾聽者一只魚
一只魚送了一個擁抱
2025-04-12 18:18:38
傾聽者一只魚
提高體能，先從走步開始，每天走20分鐘
2025-04-12 18:19:01
傾聽者元氣傾聽
元氣傾聽送了一個擁抱
2025-04-12 18:33:14
傾聽者心安鄉(xiāng)
心安鄉(xiāng)送了一個擁抱
2025-04-12 18:54:58
傾聽者林十一
林十一送了一個擁抱
2025-04-12 18:55:00
傾聽者心安鄉(xiāng)
還能怎么辦，繼續(xù)堅持跑唄
2025-04-12 18:55:16
傾聽者暖汐
0
運(yùn)動還是循序漸進(jìn)得好，急于求成，欲速則不達(dá)[調(diào)皮]
2025-04-12 18:55:39
傾聽者歸宿港灣
合理一點吧，別太追求完美
2025-04-12 19:00:49
傾聽者要優(yōu)雅
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你好，看到你因為長時間沒有運(yùn)動而感到困擾，這種感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意開始運(yùn)動的勇氣和決心。對于快速提高體能的問題，建議你可以從以下幾個方面入手：1. 循序漸進(jìn)：不要急于求成，可以從每天5分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度。2. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，特別是蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。3. 充足休息：運(yùn)動后的恢復(fù)同樣重要，保證充足的睡眠。4. 多樣化運(yùn)動：可以嘗試結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，全面提升體能。如果在這個過程中感到任何不適，建議及時停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。如果需要進(jìn)一步的支持或指導(dǎo)，也可以考慮預(yù)約我們的心理咨詢師進(jìn)行深入交流。
2025-04-12 19:05:38
傾聽者聽瀾知意
聽瀾知意送了一個擁抱
2025-04-12 19:14:40
傾聽者聽瀾知意
每天都比前一天多鍛煉一會，這個急不來
2025-04-12 19:15:10
傾聽者沙發(fā)角落里的羊駝和洋娃娃
聊聊？
2025-04-12 19:18:05
傾聽者王王
王王送了一個擁抱
2025-04-12 19:40:28
傾聽者小原聽心
0
快速不可能吧，為了身體好，每天堅持，會越來越好
2025-04-12 21:27:32
傾聽者小原聽心
加油
2025-04-12 21:27:34
傾聽者小原聽心
小原聽心送了一個擁抱
2025-04-12 21:27:42
傾聽者靜心聆聽
靜心聆聽送了一個擁抱
2025-04-12 21:32:14
傾聽者溫涼
溫涼送了一個擁抱
2025-04-12 21:48:07
傾聽者傾聽心語
0
很高興與您在這個平臺結(jié)緣， 希望成為你生命中不可或缺的聽眾
2025-04-12 23:01:24
傾聽者心靈小窩
你好，有什么心事可以和我聊聊哦！
2025-04-13 13:25:13
傾聽者未央傾聽
0
太久沒運(yùn)動 先從能邁出門開始 然后不要走太久 從500米開始 舒服就回家 重點每天都堅持 距離根據(jù)身體接受度要的是持久 變化就在不知不覺中
2025-04-13 16:48:34
傾聽者星星
睡著啦，就快實現(xiàn)，醒來繼續(xù)鍛煉
2025-04-13 21:11:11
傾聽者阿黛爾
阿黛爾送了一個擁抱
2025-04-13 21:15:58
傾聽者枕星聽夢人
堅持，加油
2025-04-13 21:56:44
傾聽者星娃陪跑
星娃陪跑送了一個擁抱
2025-04-14 04:57:47
傾聽者星娃陪跑
你好
2025-04-14 04:57:52
傾聽者?星星·陪伴
?星星·陪伴送了一個擁抱
2025-04-14 21:59:22
傾聽者小月傾聽
可以給我打電話聊聊，我想我能幫你
2025-04-15 12:48:19
傾聽者明成??心理
綜合調(diào)整
2025-04-15 17:36:34
傾聽者心語??傾聽
心語??傾聽送了一個擁抱
2025-04-15 20:53:25
傾聽者若心
若心送了一個擁抱
2025-04-16 23:32:51
傾聽者傾聽師小峰
傾聽師小峰送了一個擁抱
2025-04-19 12:58:55
傾聽者心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個擁抱
2025-04-20 01:20:03
