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AI心2
你好,首先感謝你勇敢地分享自己的困擾。ADHD和拖延癥確實(shí)會(huì)讓人在學(xué)習(xí)和生活中遇到很多挑戰(zhàn),尤其是面對(duì)作業(yè)時(shí)感到力不從心。你提到的拖延行為,比如玩手機(jī)、欺騙父母、依賴答案等,其實(shí)是你內(nèi)心對(duì)任務(wù)壓力的應(yīng)對(duì)方式,雖然短期內(nèi)可能緩解焦慮,但長(zhǎng)期來看可能會(huì)加重你的負(fù)擔(dān)。
建議你可以嘗試以下方法:
1. **分解任務(wù)**:將作業(yè)分成小塊,每次只完成一小部分,逐步積累成就感。
2. **設(shè)定小目標(biāo)**:比如每天固定時(shí)間寫15分鐘作業(yè),慢慢延長(zhǎng)專注時(shí)間。
3. **尋求支持**:和父母或老師坦誠(chéng)溝通,讓他們了解你的困難,或許能獲得更多理解和支持。
4. **專業(yè)幫助**:如果條件允許,可以咨詢心理咨詢師或ADHD專家,學(xué)習(xí)更適合你的時(shí)間管理技巧。
記住,改變需要時(shí)間,不要對(duì)自己太苛刻。你已經(jīng)意識(shí)到問題,這是邁向改善的第一步。如果需要進(jìn)一步討論,我隨時(shí)在這里為你提供支持。
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歲月·傾聽
歲月·傾聽送了一個(gè)擁抱
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水滴老師??
水滴老師??送了一個(gè)擁抱
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一川療愈
這種拖延癥有沒有可能是一種逃避呢?認(rèn)為自己完成不了,認(rèn)為自己能力不夠,所以一直拖
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西魚魚
我也這樣,總是拖到ddl才完成[流淚]
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默念
默念送了一個(gè)擁抱
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暖暖
我也有拖延癥
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默念
是不是是自己不想寫作業(yè),討厭學(xué)習(xí)呢?
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田湉老師
你可以看一些跟執(zhí)行功能相關(guān)的小視頻,其實(shí)你的問題并不是問題,只要用對(duì)方法和策略是可以克服和改善的
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高興傾聽
高興傾聽送了一個(gè)擁抱
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春語(yǔ)
雖然在一直這樣做,但是你有些自責(zé),很想改變
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奢望
奢望送了一個(gè)擁抱
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奢望
哈嘍
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傾聽心語(yǔ)
很高興與您在這個(gè)平臺(tái)結(jié)緣, 成為你生命中不可或缺的聽眾
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子漠姐姐
感覺我學(xué)生時(shí)代也是這么度過的呢
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靜心聆聽
靜心聆聽送了一個(gè)擁抱
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丹丹傾聽
一樣的
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風(fēng)語(yǔ)情深
風(fēng)語(yǔ)情深送了一個(gè)擁抱
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種在時(shí)光
種在時(shí)光送了一個(gè)擁抱
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種在時(shí)光
這不是你的錯(cuò)呀…很多有adhd的人也都有自己的優(yōu)勢(shì)和閃光點(diǎn),有沒有嘗試過一些方法來改善呢
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暖陽(yáng)傾城
暖陽(yáng)傾城送了一個(gè)擁抱
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給世界一個(gè)微笑
給世界一個(gè)微笑送了一個(gè)擁抱
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元?dú)鈨A聽
元?dú)鈨A聽送了一個(gè)擁抱
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樂顏
十六歲,正值花季。童言無忌,可能明年,你的思想會(huì)更新了。
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傾聽屬于你的故事
傾聽屬于你的故事送了一個(gè)擁抱
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香樟樹
香樟樹送了一個(gè)擁抱
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香樟樹
寫作業(yè)時(shí)把手機(jī)放一邊,可以要求自己寫完一個(gè)作業(yè)就休息一會(huì)再寫另外一個(gè)作業(yè)
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花在傾聽
花在傾聽送了一個(gè)擁抱
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花在傾聽
你能知道這件事不對(duì),就是很大的進(jìn)步呢
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時(shí)光傾聽
時(shí)光傾聽送了一個(gè)擁抱
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言瑾
成長(zhǎng)的過程,接納自己
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小墨
當(dāng)你在困難情境中,引發(fā)了負(fù)性認(rèn)知,在負(fù)性認(rèn)知影響下產(chǎn)生了消極情緒,進(jìn)而出現(xiàn)回避行為,即拖延,找老師,幫你解決拖延癥
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交個(gè)朋友一起玩游戲啊(男)
交個(gè)朋友一起玩游戲啊(男)送了一個(gè)擁抱
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交個(gè)朋友一起玩游戲啊(男)
那我先給你一個(gè)方法,你先嘗試一下,拿到作業(yè)的時(shí)候,先把作業(yè)給分一下,分成不同的段落,然后分配自己的時(shí)間,每個(gè)時(shí)間點(diǎn)做幾道題,完成了有什么獎(jiǎng)勵(lì)。
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交個(gè)朋友一起玩游戲啊(男)
在把作業(yè)分段,分批次的情況下,也可以做出不同的分法,比如分段落,第一段一到十題,第二段十到二十。也可以根據(jù)難易程度,分成幾個(gè)等級(jí),回到家先完成最容易的,然后某個(gè)時(shí)間點(diǎn),再完成難一點(diǎn)的,逐漸推進(jìn)。但是時(shí)間不能安排滿,最后時(shí)間流出一段時(shí)間復(fù)習(xí)檢查時(shí)間。具體的時(shí)間安排,可以在做完以后,自己復(fù)盤一下,哪里可以改進(jìn)的,
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Miky
Miky送了一個(gè)擁抱
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Miky
面對(duì)學(xué)習(xí)的時(shí)間,確實(shí)很難做到自律和主動(dòng),遇到學(xué)習(xí)困難的時(shí)候會(huì)壓抑想逃避,這些都很正常,坦然接受不足,去復(fù)盤學(xué)習(xí)困難點(diǎn),會(huì)慢慢好起來的
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慶子答疑解惑
慶子答疑解惑送了一個(gè)擁抱
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小原聽心
試著給自己做一個(gè)計(jì)劃,做一個(gè)表格,和父母商量給自己一個(gè)獎(jiǎng)懲機(jī)制,讓爸媽監(jiān)督你,完成一項(xiàng)給與一定的獎(jiǎng)勵(lì),同樣,如果不能完成,需要小小懲罰,獎(jiǎng)勵(lì)的東西一定是你很想要的,也可以是增加自己的零用錢,都可以的,加油,心態(tài)很重要哦
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小原聽心
小原聽心送了一個(gè)擁抱
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明成??心理
您好,體會(huì)您的心情。心理學(xué)相關(guān)理論及生活經(jīng)驗(yàn)可以助您系統(tǒng)地分析、調(diào)整、規(guī)劃、提高。可助您清除卡點(diǎn)等等。豐富的人生經(jīng)歷、閱歷:從事過營(yíng)銷、培訓(xùn)、管理,從基層管理到高層管理,總結(jié)了很多的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),事業(yè)、生活情感、親子上的總結(jié)等等,可以給到您借鑒性的參考,讓您少走彎路[握手][握手]
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秋期
作業(yè)說實(shí)話,不懂這么做嗎,我在大學(xué)的時(shí)候平時(shí)也這么干,其實(shí)學(xué)習(xí)這東西,你只要知道底層原理然后練習(xí),作業(yè)照答案一看就行了,主要是聯(lián)系作業(yè)其次
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李中
李中送了一個(gè)擁抱
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乾元心理
大多數(shù)人都是這樣的。
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未央傾聽
還好,你們這個(gè)年紀(jì)真的挺辛苦的,沒有休息,沒有假期,作業(yè)、分?jǐn)?shù),搞不好還要批評(píng)教育,不容易,心累了就散散步曬塞太陽(yáng)補(bǔ)充能量,補(bǔ)補(bǔ)血,能量足了,自然有力量寫作業(yè)了,開心快樂…
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心靈驛站
心靈驛站送了一個(gè)擁抱
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心靈驛站
您好,有什么困擾或是心事嗎?可以和我聊聊,我愿意用心傾聽。用真誠(chéng)幫您走出困境!
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?演繹·心理
?演繹·心理送了一個(gè)擁抱
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心語(yǔ)??傾聽
心語(yǔ)??傾聽送了一個(gè)擁抱
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心靈小窩
你好,有什么心事都可以跟我聊聊!
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大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個(gè)擁抱
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大鄭傾聽
您好
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心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個(gè)擁抱
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