心寬一寸，病退一丈，心情愉悅是大補(bǔ)，心情低落是大傷。人想要養(yǎng)自己，就要先養(yǎng)情緒。而所謂的養(yǎng)情緒，不是壓制，而是接受和轉(zhuǎn)移。接受自己的不堪，接受親情的涼薄，轉(zhuǎn)移壞情緒，把時(shí)間和精力，放在睡覺、讀書、運(yùn)動(dòng)這些有益自己身心的事上。不活在別人的嘴里，不跟人性較勁，更不要焦慮未來，再大的事，順其自然，就是小事。

人類的生命，不能以時(shí)間長(zhǎng)短來衡量，心中充滿愛時(shí)，剎那即為永恒。 ——尼采

人類在這個(gè)世界的關(guān)系就兩類，一類是和我們自己的關(guān)系，一類是與我們父母的關(guān)系。因此，基本上我們和其他人的關(guān)系都是和父母關(guān)系的投射，因此和父母合解是療愈內(nèi)心傷痛的最根本的方法。一行嬋師說：當(dāng)你和自己的父母生氣的時(shí)候，你是在和自己生氣，就像是種出來的玉米對(duì)最原初的玉米粒生氣一樣。 與父母合解的療愈語言：“很抱歉一直以來我總是離你那么遠(yuǎn)，每當(dāng)你想靠近我的時(shí)候，我總是將你推開，我很難開口和告訴你我有多么想念你，媽媽/爸爸，你是一個(gè)真正的好媽媽/爸爸，在你身上我學(xué)到了很多東西，我很抱歉之前我是那么難以相處，我一直都在妄加評(píng)判 這讓我一直無法真正地靠近你，請(qǐng)?jiān)俳o我一次機(jī)會(huì)，我真的希望我們能夠變得更親密，很抱歉過去我一直在逃拖，我保證會(huì)讓我們?cè)诠餐臅r(shí)光里更加親近，我保證不會(huì)再讓你證明你對(duì)我的愛，我不會(huì)再去期待你一定要用某種方式來愛我，我會(huì)接納你用你愛我的方式來愛我，而不是一定要用我期待的方式來愛我，哪怕在你的言語里我很難感受到，我也會(huì)努力地去感受你的愛，你已經(jīng)給予我太多了，謝謝你！”

人們之所以苦惱，并非因?yàn)槭虑楸旧恚且驗(yàn)槿藗儗?duì)事情的看法。—Epictetus

家庭治療專家薩提亞說：“婚姻中出現(xiàn)問題，往往是因?yàn)榱硪话氲哪承┬枨蟊缓鲆暳恕！?/p>

“治療的終極禮物，是讓來訪者發(fā)現(xiàn)自己不需要咨詢師。” —?dú)W文?亞隆

你感受到的焦慮并不是邪惡東西，也不是你的敵人，它更像是是一個(gè)過分保護(hù)你的朋友，試圖讓你遠(yuǎn)離傷害，因?yàn)樗?jīng)目睹過你受傷，不要跟它抗?fàn)帲且C明給它看，你能夠安全無恙！

當(dāng)你能夠?qū)⒛愕臒o意識(shí)意識(shí)化，你將真正主導(dǎo)你的生活并稱之為命運(yùn) ——榮格

焦慮未必是壞事兒 焦慮之所以可以被視為“好事”，是因?yàn)樗诒举|(zhì)上是一種進(jìn)化賦予我們的生存本能，能夠幫助我們識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)、激發(fā)行動(dòng)，并在關(guān)鍵時(shí)刻提升表現(xiàn)： ? 焦慮是身體的“警報(bào)系統(tǒng)”，保護(hù)安全！ 原始人在遇到野獸時(shí)，焦慮觸發(fā)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)能救命。現(xiàn)代人雖無野獸威脅，但焦慮仍會(huì)對(duì)潛在危險(xiǎn)（如 deadline、人際沖突）發(fā)出預(yù)警。比如對(duì)健康的焦慮讓人主動(dòng)體檢，對(duì)工作的焦慮促使人提升技能。 ? 焦慮提供“行動(dòng)能量”，推動(dòng)改變！ 焦慮時(shí)分泌的腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)暫時(shí)提高專注力和反應(yīng)速度（類似運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張感）。比如：學(xué)生因考試焦慮而更努力復(fù)習(xí)；創(chuàng)業(yè)者因?qū)κ〉膿?dān)憂而更周密規(guī)劃。 ? 焦慮揭示“真實(shí)需求”，幫助自我覺察！ 焦慮往往指向真正在意的事物。如： ? - 害怕公開演講 → 其實(shí)是在意他人評(píng)價(jià)或自我價(jià)值； ? - 擔(dān)憂未來 → 說明你渴望掌控感和安全感。 ? 如何緩解焦慮？ 1. 量化焦慮：?jiǎn)栕约海骸斑@件事發(fā)生的概率有多大？最壞結(jié)果是什么？”（用理性降低災(zāi)難化想象）? 2. 轉(zhuǎn)化為行動(dòng)：列出“焦慮清單”→ 對(duì)應(yīng)“解決步驟”（如焦慮失業(yè)那就去學(xué)新技能讓自己有價(jià)值）。? 3. 接納而非對(duì)抗：告訴自己：“焦慮是提醒我準(zhǔn)備得更充分”，而非“我必須立刻消除它”。? ? 但是當(dāng)焦慮持續(xù)超過 2 周，并伴隨以下癥狀時(shí)，可能需要專業(yè)干預(yù)：? - 心悸/手抖等軀體癥狀? - 長(zhǎng)期失眠或食欲改變 ? - 無法集中注意力? ? 焦慮是紙老虎，是有辦法療愈的，而且焦慮康復(fù)之后會(huì)感受到無比的輕松與快樂，可以說焦慮也是讓我們重新審視自己，改變自己認(rèn)知和行為的契機(jī)，焦慮度過后將會(huì)涅槃重生，鳳凰涅槃！