當(dāng)你開(kāi)始向內(nèi)看，允許自己去看到那些你不愿意看到的所有不完美的部分，就在徹底終結(jié)你跟這個(gè)世界之間的對(duì)立。你不再對(duì)別人有更多苛刻的要求，便能允許自己在左右兩端之間找到一條中間的路來(lái)走。新的精神世界的大門(mén)，是在這樣放開(kāi)執(zhí)著的過(guò)程中自然開(kāi)啟的。

改變不是對(duì)舊模式的徹底切斷，而是逐步建立新的理解方式，學(xué)會(huì)看見(jiàn)并安撫自己情緒和需求。當(dāng)你不再執(zhí)著于通過(guò)他人的回應(yīng)來(lái)確認(rèn)自己的價(jià)值，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)可以是一種平等、穩(wěn)定、可持續(xù)的存在。

“不要回應(yīng)別人的投射”，并不是讓你被動(dòng)忍受，而是選擇更有力量的方式保護(hù)自己。你可以這樣做：保持平靜，不被情緒裹挾。當(dāng)別人情緒激烈地指責(zé)你時(shí)，告訴自己：“這是他的情緒，不是我的?！庇媚愕钠届o，化解對(duì)方的情緒攻擊。用堅(jiān)定的態(tài)度，畫(huà)出邊界。

從一個(gè)孩子變?yōu)橐粋€(gè)成年人是件極其簡(jiǎn)單的事，只需要時(shí)間就可以；從一個(gè)成年人回歸為一個(gè)孩子則極為困難，需要智慧和勇氣——回歸不是倒退，而是攀向人生極致。

接納自己的“不安全感”，安撫它，照顧它，讓它存在，當(dāng)你一次次體驗(yàn)到可能出現(xiàn)的失控其實(shí)并不會(huì)真正的失控，體驗(yàn)到自己也慢慢擁有了掌控感，體驗(yàn)到即便失控了，你也不會(huì)粉碎，你也能慢慢適應(yīng)和承受，你的感覺(jué)就會(huì)好一些。

積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼，提出過(guò)習(xí)得性樂(lè)觀的概念：如果你沒(méi)有把事情往好處想的天賦，也沒(méi)關(guān)系，你可以不斷練習(xí)怎么把事情往好處想。因?yàn)槿辗e月累的練習(xí)，能讓樂(lè)觀變成一種習(xí)慣，讓你從“越想越氣”，變成“氣也無(wú)妨”，再變成“有什么大不了”。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些煩惱和低谷，是健康的詮釋方式讓我們得以熬過(guò)去。

太陽(yáng)是抑郁的天敵。走出門(mén)感受陽(yáng)光曬在身上的暖意，微風(fēng)吹過(guò)身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動(dòng)，呼吸樹(shù)木散發(fā)的清新空氣。專(zhuān)注地感受這一刻，便能慢慢回血。

人生本就苦樂(lè)參雜，如果無(wú)法避免痛苦，那不如享受當(dāng)下，多為自己保存些快樂(lè)的瞬間。有句話大家應(yīng)該很熟悉：情緒是流動(dòng)的。它經(jīng)常被用來(lái)安慰一個(gè)人別太在意負(fù)面情緒，因?yàn)橐磺星榫w總會(huì)消散。但今天我想用它來(lái)提醒大家：珍惜終會(huì)消散的快樂(lè)吧。在快樂(lè)每一次來(lái)臨時(shí)，毫無(wú)負(fù)擔(dān)地去感受它。你的健康、舒適、愉悅，才是最重要的。

美好的一天從被夸開(kāi)始。

作家馬德說(shuō)得好：“干凈的圈子，一般都是小圈子，三五人甚或二三人。一個(gè)人數(shù)龐雜的圈子，難免會(huì)泥沙俱下?！毕胍S持社交高能量，就要學(xué)著精簡(jiǎn)社交的網(wǎng)。誰(shuí)消耗你，就遠(yuǎn)離誰(shuí)；誰(shuí)影響你，就放棄誰(shuí)。多靠近滋養(yǎng)你的人和事，是提升社交能量最好的良方。