轉(zhuǎn)念其實就是咱們常說的 認知重構(gòu)——事兒沒變，就像這棵樹，不盯著“樹葉要掉、美景要沒”的遺憾，轉(zhuǎn)而看見“幸好現(xiàn)在能欣賞到”的慶幸，情緒自然就從惋惜變成了滿足。 這也是在做正——“當下覺察”：不糾結(jié)還沒發(fā)生的“失去”，把注意力拉回眼前的美好，也是咱們做情緒調(diào)節(jié)時很實用的小技巧。

婚姻從不是單方面的依附，而是兩個獨立個體的并肩合作。 你若把自己活成 “獨資企業(yè)”，打磨能力、積累底氣，就不怕合作中出現(xiàn)的風雨顛簸；若只把婚姻當 “避風港”，放棄自我成長，風浪來臨時只會手足無措。 經(jīng)營自己，是婚姻里最穩(wěn)的投資 —— 你發(fā)光時，婚姻自然有了光；你立得住時，這段合作才能行得遠。

情緒上頭時，核心是先“止損”再“梳理”，3個簡單易操作的方法： 1. 物理斷聯(lián)+感官錨定：立刻離開觸發(fā)場景（如暫停爭吵、放下手機），用4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），或觸摸身邊實物（如杯子、桌面），把注意力從情緒拉回身體。 2. 標簽化情緒：在心里默念“我現(xiàn)在在憤怒/委屈/焦慮”，給情緒命名能快速降低其強度，避免被情緒裹挾。 3. 延遲反應：告訴自己“24小時后再做決定/回應”，情緒峰值通常持續(xù)不超過90秒，先熬過沖動期，再理性處理問題。

人最深的恐懼，不是黑暗，而是看見真相。 因為真相不會討好你，它會摧毀你賴以生存的幻覺。而那幻覺，正是你以為能保護自己的殼。越逃避真相，就越遠離自由。 你害怕的不是現(xiàn)實，而是那瞬間--“原來一切都來自我自己。”

#周末分享 ? ?知識是傳授的 ?方法是示范的 ?智慧是靠啟迪領(lǐng)悟的 ? #沈健正向整合工作坊全國各地每周一場 #北京站正在進行中，下一站杭州 ??

關(guān)于婚外情態(tài)度與行為的研究表明，女性更傾向于為了愛和陪伴而外遇，男性則往往只為了性。 如果是為了愛，女性就有可能認為自己的不忠是情有可原的； 如果不是為了愛，男人就有可能會認為自己的不忠是情有可原的。 女性也比男人更容易為婚外情而痛苦。

周日晚上八點十五分遛彎看見的場景， 小朋友在爸爸媽媽的陪伴下自己在踢球。 媽媽左邊站著看手機， 爸爸右邊坐著看手機！ ? ?為孩子點贊[強][強][強] ? ?也為爸爸媽媽的陪伴點贊??， 雖然有無效陪伴的嫌疑[呲牙] ? ?還有周末的晚上孩子們一般都沒時間出來玩了， 大概率都在寫作業(yè)！[呲牙]

收集了120個讓人感到幸福的詞匯， 請把一眼看到的詞送給今天的自己吧！ 也許它就是你現(xiàn)在所需要的??

數(shù)學考的是分析思考解決問題的能力，想立馬開竅，短時間內(nèi)具備這種能力，對大部分孩子來說都很難，普通孩子如何逆襲？ 學習基礎(chǔ)打扎實大于盲目拔高，提前學正確的學習方法大于成天題海刷題。 ? 學生學習正確的?學習方法真的很重要！

小雪節(jié)氣?要注重養(yǎng)腎和藏精 1?? 養(yǎng)腎： 食用溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實、山藥等， 具有補腎益精、溫陽驅(qū)寒的作用 同時，可以按摩太溪穴和復溜穴來促進腎氣的調(diào)養(yǎng)。 2?? 藏精： 順應自然規(guī)律，保持早睡晚起，以利于陽氣潛藏和陰精積蓄。 3?? 情緒穩(wěn)定： 避免情緒波動，做到心平氣靜，有助于精神內(nèi)守。 愿你被溫暖包裹，日子順心不慌！