中高考寶典心理篇～考生和家長如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？ 龍年高考已然迫在眉睫，全力沖刺的高三學(xué)子們，難免會心生迷茫，承受壓力。 那學(xué)子們該如何調(diào)試心理狀態(tài)，應(yīng)對考前的諸多緊張情緒呢？家長們又該怎樣做好輔助，助力孩子們樹立信心呢？一同來瞧瞧這份心理調(diào)適秘籍。 一、考生必知的心理調(diào)節(jié)之法 01. 以靜制動，通過冥想穩(wěn)定心緒 當(dāng)不良情緒涌現(xiàn)時，不妨試試冥想。正如古語云：“靜而后能安。”讓自己靜下心來，專注于呼吸，能使身心得到極大的舒緩。慢慢吸氣，讓氣息充滿胸腔，再緩緩呼氣，將壓力與煩躁一并吐出。如此反復(fù)，能讓情緒平復(fù)，內(nèi)心回歸寧靜。 02. 轉(zhuǎn)移視線法緩解壓力感 壓力常源于內(nèi)心的過度關(guān)注。當(dāng)感到焦慮時，可采用轉(zhuǎn)移視線的方法減輕這種不良感受。“三十六計，走為上計”，暫時離開讓自己焦慮的情境，投入到感興趣的活動中，比如讀一本好書、聽一段音樂等。讓自己有事可做，不陷入無謂的空想，便能增強自信，舒緩情緒壓力。同時，確保充足的飲食、睡眠和適度運動，勞逸結(jié)合。 03. 積極自我暗示增添動力 積極的自我暗示有著神奇的力量，如古人所說：“志不強者智不達(dá)。”相信自己可以做到，告訴自己沒問題、能搞定。多對著鏡子給自己加油打氣，每天重復(fù)，能讓自己充滿信心。 04. 考場上沉著應(yīng)對保持冷靜 或許有同學(xué)和家長會擔(dān)心，在考場上遇到難題會慌亂。此時切不可亂了陣腳，如古人言：“每臨大事有靜氣。”遇到難題先深呼吸幾次，讓情緒穩(wěn)定下來；然后從熟悉的題目入手，慢慢激活思維，也許難題就迎刃而解了。 二、家長必知 01. 備考關(guān)鍵期，父母要做波瀾不驚的陪伴者 時刻保持心緒平穩(wěn) 父母若察覺自己情緒起伏，應(yīng)如古人所教：“制怒”，通過調(diào)節(jié)呼吸等方式控制情緒，避免給孩子帶來負(fù)面影響。 接納孩子的各種情緒 考試的起伏可能導(dǎo)致孩子情緒波動，父母要明白這乃正常現(xiàn)象，以樂觀積極的態(tài)度鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家庭的溫暖與陪伴，信心滿滿地迎接考試。 提供適宜的關(guān)懷 平時少詢問考試與學(xué)習(xí)相關(guān)之事，把學(xué)習(xí)的主動權(quán)交給孩子，以免增添其心理負(fù)擔(dān)，適時的一個擁抱，勝過千言萬語。 02. 高三敏感時期的親子關(guān)系，如何有效溝通？ 父母要明智地選擇與孩子溝通的時機和內(nèi)容。如“善戰(zhàn)者，致人而不致于人”，在孩子狀態(tài)好、愿意交流時溝通；避免說那些會讓孩