處理強迫癥----自我接納治本

心理導讀：強迫只是虛假空不是事實，是主觀臆想出來的虛假空的東西，不需要如此嚴陣以待。為何不給自己松綁？面對強迫時，是忍受、接受還是接納？“排斥”強迫觀念出現的頻率是“接納”時的兩倍！接納：指的是對強迫觀念不害怕，不分析，不回答，不解決，不做任何控制和緩解的行為。實驗證明：自我接納是強迫癥治本方法.

很多人都在告訴我‘接納’，要接納癥狀，要接納焦慮和恐懼。同時我們也在不斷地告訴那些人：我們無法接納！是的，要做到接納決非易事，但我們卻必須去接納，自古華山一條路，我們別無選擇！強迫讓我們無處可逃，由于強迫思維具有闖入性，即在我們沒有預知的情況下闖入我們的大腦。當我們意識到它的存在時，它已經作為事實發生了，已經是現在完成時了。所以此時我們接納也好不接納也罷，都無法改變這個事實，它已經進入了我們的大腦。

所以說接納和不接納結果都是一樣，都是承認他的發生和存在。不會因為我們的不接納，它就不出現或者就消失。因而面對強迫時，我們有三種選擇，忍受、接受和接納，這也是三個層次。忍受是被動的，是無奈的，是痛苦的。忍受的時候，我們可能自責，可能反抗，可能絕望，可能憤怒，可能流淚，但無論我們是何種情緒，作為已經發生的事實，它都無法改變。接受是平等的，是抗掙無效之后選擇的放棄，是麻木的放任自流，因為沒有了反抗、憤怒等情緒，我們的感覺可能比忍受好一點，但這還不是真正的平靜，而是無奈地沉默。而接納是主動的，是開放的，是允許的，是寬容的，也許你會說不可能，對那些可惡的念頭我絕對做不到！別急，先冷靜一下，回頭看看前面的文字，您會發現無論您做何選擇，作為已經發生的事實都不會改變。也許您會哭著說：“我真的無法接受，我太痛苦了！”您說的肯定是真心話，您此刻的痛苦也很能讓人理解。

讓我們一起來看看，就在您流著眼淚哽咽地說這句話時，您的強迫有沒有因此而消失，您不還是把它承受下來了嗎？既然無論如何選擇都是要把它承受下來，那么我們是選擇哭泣地承受――忍受，無奈地承受――接受，還是微笑著承受――接納呢？我想此刻您心中已經有了答案。再舉一個例子，假如我們失戀了，我們說，“我不能接納失戀的打擊，”請問，會因為您這么說，這個打擊就不存在了嗎？在您說不能接納的同時不還是承受了嗎？如果您一直這么說，您就需要花更長的時間從痛苦中走出來，如果您微笑著承受它-――接納，那么您就能在更短的時間里走出來。心態是可以選擇的，當事實無法改變時，我們可以選擇流淚，也可以選著微笑，同樣地我們可以選擇強迫也可以選擇不強迫。

  “昨天開會的時候無意間聽到馬路上車子的喇叭聲。心情馬上就煩躁起來。提醒自己要專心地開會，不要去關注那些無意義的聲音。可越是這樣提醒自己聲音對我的干擾就越大。而且頭也開始疼了起來。別人在說什么我根本沒有聽進去。一直在想：這些司機素質怎么這么差呢，不是已經有禁鳴的規定了嗎，他們為什么還按喇叭。交警都在干嘛，對這些人應該重罰。為什么我們的辦公室偏偏在2樓，如果在20樓不就聽不到這些聲音了嘛。轉而又想：聽到這些聲音很正常的啊，為什么別人都沒有反應，我卻這么敏感這么在意呢？越想越煩，越想越恨。恨司機的素質低，恨自己沒用。恨自己就是一個傻瓜，一個蠢貨，一點用都沒有。”

要知道我們如此地自責和憤怒除了讓我們的情緒更加糟糕之外，別的一無所獲。試著學會心平氣和地接納。當然做到這一點確實不容易。但強迫癥只是一種病而已，不必如此恨它。每個人都會得病的。只是有的人得了闌尾炎，有的得了高血壓，有的得了膽結石，而我得了強迫癥而已。如果我們得了闌尾炎或者膽結石，也會如此的痛恨和憤怒嗎？也許不會吧。其實都是病，都只不過是身體的某個部位發生了某些變化而已。與其無用的憤怒自責，不如微笑地接納。心理學實驗已經證明，抵制和反抗，不但沒有效反而會適得其反。

科學實驗得出的結果證明：‘排斥’時強迫觀念出現的頻率是‘接納’時的兩倍！心理學家找來一批強迫癥朋友，今天讓他們努力排斥和抵抗，明天讓他們試著不排斥和抵抗試著去接納，如此每天交替采用不同的態度，并記錄每天強迫觀念出現的次數。結果顯示‘排斥’時強迫觀念出現的頻率平均是‘接納’時的兩倍。另外一次實驗揭示了‘接納’更深遠的意義和效果。

實驗證實：一個強迫觀念在我們完全覺知的狀態下反復出現五百次之后就會逐漸減少最后消失。由此看來這個‘接納’是一個治本的方法。這里所謂的完全覺知是指我們站在客觀，中立，清醒的旁觀者立場，對強迫觀念不害怕，不分析，不回答，不解決，不做任何控制和緩解的行為。這里要注意的一點，什么是要接納的，什么是不能接納的。這里要接納的是強迫觀念，而不是強迫行為，強迫行為是需要堅決阻止和抵制的。

如何阻止強迫行為：右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現不可克制的強迫行為時，加反復計數、反復檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫行為，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時計數拉彈次數及強迫現象持續的時間。剛開始時需要拉20-30次，才能對抗強迫行為。經過一段時間的反復練習，當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫行為的時候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現強迫行為，就立即能想得手腕上橡皮圈的對抗氣力。