如何把不可避免的焦慮最小化

如何把不可避免的焦慮最小化？不要試圖預見那些未來可能出現的問題，更不要試著去想象那些根本不可能出現的事情。你要做的，就是保持陽光的心態。——本杰明富蘭克林

如果我做的準備不夠好，我當然會感到焦慮。——海爾·吉布塞拉西

身體不住地顫抖，手心開始冒汗，坐立不安，手足無措，你內心的平靜已經消失殆盡，你無法阻止你的淡定不停地從窗外流出。這個時候的你，狀態糟糕極了。

一個你絕不想見到的老朋友——焦慮——回來了。

因為那些令你焦慮的時刻到來了，無論是你學校的課堂陳述，還是工作會議報告，總之，你害怕面對它們。

那么，請想一想，這些時候你都是怎么做的呢？

是不斷地退縮，還是毫不猶豫地取消？或者，只是馬馬虎虎對付一下，隨便結果怎樣？當然，這幾種可能我都經歷過。但是，近幾年來我已經做了很多的事情，培養了一個又一個良好的習慣，它們幫助我最小化焦慮癥狀，甚至是避免焦慮。

下面就是我培養的習慣，或許會幫到你：

1、盡可能的多做準備

很明顯地，相對于在事情的最后一刻才做準備——從沒試過要將事情辦得很漂亮——馬馬虎虎的湊合過去，做了周全的準備你才會有個漂亮的成功，而且，這兩者是有很大的區別的。

把事情辦得漂亮，你將會更加肯定你自己，而且面對以后想要做的事情會更加輕松對待。

如果你即將有一個很重要的會議，盡可能的在家多做準備，才會知道可能發生的各種事情。如果你即將有一個約會，你最好準備2—3個有趣的話題或者問題，以防在約會的途中突然冷場。如果你即將有一個工作面試，那么想出一些面試官可能會問你的問題，并且最好實現準備比較好的答案。

2、放慢你的速度，深呼吸

在進入會讓你焦慮的場所的時候，給自己幾分鐘，讓自己平靜下來。慢慢地走向會晤場地，其實你可以更慢一點，如果有需要的話，停下來靜靜地站一分鐘。

然后，深呼吸，做一個比平時更深的呼吸。確保的你的呼吸深入了你的丹田，而不是你的胸腔（這恰好是很多的人為什么會感到壓力和焦慮的原因）。

你所有的注意力只關注于你的一呼一吸之間。這一分鐘或者兩分鐘的深呼吸會讓你冷靜下來，讓你回歸你的思維水準。而且，這種超凡的集中力會讓你只關注于當前的情況，而不是擔心什么以后或者將來可能發生的問題，從而不那么焦慮。

3、假想出一種融洽的關系

如果需要到某一種社交場合，可是即使你已經開始慢下來，做了深呼吸還不能緩解你的焦慮的話，那么，我還有另外一個很好的方法——想象對方跟你交情不錯。這個方法對我特別有用，尤其是當我一個人赴約的時候。當然，這個方法同樣適用于其它的社交場合。

也就是說，當你想要與某人會面的時候，你想象著個人其實是最好的朋友。

然后你就會然自然而然的開始變得輕松，自信，擁有舒適的情感狀態和自得的心態。具備這樣的心態的時候，你們的談話將會變得越來越自然、并且不需要太多的深思熟慮，就像真的是跟你的朋友在一起一樣。

這是過去七年以來，對我來說特別有效、特別有用的方法。

4、暗示自己現在很興奮

如果你已經試過了上面所說的所有的方法，但是仍然不能緩解你的焦慮的話，那么你試著去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉換成另外一種可以幫助你的正能量。

當你的緊張開始爆棚，告訴你自己其實你很期待這次會面、演講等。這個可以改變你的內心的視角，而且這個可以幫助你在短時間內激發熱情和信心。

因此，你去赴約的時候，可以有一個如此有益的思維模式和精神狀態，讓你在很短的時間內把你的焦慮轉換成了很有幫助的正能量。也因此，你將會變得更加的放松，更加能夠集中于你需要辦的事情。