拖延的本質不是“懶”，而是情緒逃避——我們拖延，往往是為了回避任務帶來的焦慮、無聊或自我懷疑。接納承諾療法（ACT）提供了一種更靈活的方式應對拖延：
1. 接納情緒，而非對抗 ?
- 承認“我現在不想做”的念頭，但不被它控制。試著說：“我注意到自己在抗拒，但這只是暫時的感受。”
2. 認知解離 ??
- 將消極想法（如“我肯定做不好”）看作腦海中的文字，而非事實。想象它們像云一樣飄過，減少對行動的干擾。
3. 價值觀驅動行動 ??
- 問自己：“拖延的任務對我長遠目標有何意義？”即使情緒不佳，也可以為價值觀邁出一小步（如“先寫5分鐘”）。
4. 正念聚焦當下 ??
- 用深呼吸錨定注意力，感受此刻的身體狀態（如敲鍵盤的觸感），減少被焦慮裹挾。
ACT的核心是：無需等到“想做了”才開始，帶著不適依然行動。試試今天對一件拖延的事說：“我可以一邊焦慮，一邊做一點點。”
