我們每個人都會有各種各樣的情緒，有正面積極的，也不乏負(fù)面消極的。有些時候，我們在不知不覺就被情緒淹沒了，完全失去了對自我的掌控。
其實，我們之所以容易被情緒左右，本質(zhì)上是因為情緒是人類進(jìn)化過程中形成的“生存本能”，它像一套高度敏感的警報系統(tǒng)，時刻影響著我們的決策和行為。
一、情緒怎么主宰了我們的行為 ??
1. 大腦的應(yīng)急機制 ?
情緒（尤其是恐懼、憤怒等負(fù)面情緒）是原始社會的“快速反應(yīng)程序”。當(dāng)人類遇到危險時，依賴情緒（比如因害怕野獸，而產(chǎn)生的恐懼情緒，進(jìn)而做出逃跑的行為）比理性的分析更有利于生存。現(xiàn)代社會雖已遠(yuǎn)離叢林，但大腦的應(yīng)急機制仍保留著這種“優(yōu)先響應(yīng)”的模式。
2. 情緒中樞的運作機制 ??
情緒觸發(fā)時，杏仁核作為情緒中樞，會率先激活，釋放壓力激素，抑制前額葉皮層（理性思考區(qū)域）的功能。這就是為什么當(dāng)我們感到憤怒或極度悲傷時，我們是無法思考的，因為在生理上我們確實被短暫剝奪了理性思考的能力。
3. 情緒的認(rèn)知捷徑 ???
其實，大腦天生就喜歡走捷徑，我們也可以說它比較“懶惰”。而情緒是一種高效的判斷工具。依賴情緒做決策消耗的能量遠(yuǎn)低于理性分析。為此，我們很多行為都不是經(jīng)過深思熟慮的理性分析，而是源于各種情緒的瞬間推動！
二、情緒的副作用是怎么被放大的呢？ ??
一方面，當(dāng)代社會充斥著大量復(fù)雜、矛盾的信息，面對龐大復(fù)雜的信息量，大腦常因無法快速處理而陷入焦慮的狀態(tài)。
另一方面，原始社會的情緒反饋是即時性的，比如逃跑后立刻脫險，而現(xiàn)代社會的壓力源，像工作的壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系、現(xiàn)實的危機等等，往往持續(xù)存在著，進(jìn)而導(dǎo)致情緒長期處于“待機狀態(tài)”，以至于形成了慢性壓力。
三、如何與情緒達(dá)成真正的和解呢？ ??
1. 建立“情緒-理性”緩沖帶 ???
在生理層面，我們可以嘗試進(jìn)行深呼吸，進(jìn)而激活副交感神經(jīng)，抑制杏仁核過度反應(yīng)
在行為層面，我們盡可能地延遲反應(yīng)。例如，當(dāng)我們感到憤怒時，先嘗試數(shù)到10，從而給前額葉恢復(fù)功能的時間。
通過各種方式在突發(fā)的情緒和理性之間建立起一個有效的緩沖帶。
2. 重構(gòu)思維/認(rèn)知框架 ??
用“情緒標(biāo)記法”識別思維偏差：
嘗試著跳出情緒，以旁觀者的身份，去審視我們當(dāng)下的情緒，進(jìn)而感知我們的情緒的各種來源是否是合理的，又隱藏了哪些不合理的關(guān)聯(lián)，去做出新的標(biāo)記與修正。
3. 訓(xùn)練我們的大腦 ???
我們可以嘗試進(jìn)行正念冥想，以助于提升對情緒的覺察力。情緒的存在是正常的，我們不能因為負(fù)面情緒的存在而消除情緒，而是要學(xué)會如何覺察并了解我們的情緒。
4. 解讀情緒的信號 ??
其實每一種情緒背后都隱藏著相應(yīng)的心理需求。如果我們忽視了情緒的隱藏需求，就會讓情緒泛濫成災(zāi)。我們需要嘗試著解讀情緒背后的真正需求，接收情緒的信號，讓情緒實現(xiàn)它真正的意義！
四、重新認(rèn)識情緒 ??
情緒不是理性的對立面，而是另一種形式的智慧，完全沒有情緒可能并不是一件好事，只要我們可以用心感知情緒，卻不被情緒所奴役，我們就讀懂了情緒背后的真正意義！
