治療抑郁和焦慮的最佳方法是什么？快速而有效。無論抑郁和焦慮的起因是什么，它們的維持都依賴于思維方式，這種思維方式會放大最初的刺激并改變大腦的運作方式，即發(fā)作時間越長，引發(fā)未來發(fā)作的時間就越短。
焦慮和抑郁可能是同一枚硬幣的兩面。長期以來的調查顯示，60% 至 70% 的重度抑郁癥患者也患有焦慮癥，而患有焦慮癥的患者中有一半也表現(xiàn)出臨床抑郁癥的癥狀。
這兩種疾病的壓力反應系統(tǒng)都過于活躍。壓力反應系統(tǒng)的過度活躍會導致大腦的情緒中心超負荷運轉，以至于負面事件會產生不成比例的影響并劫持理性的反應系統(tǒng)。你真的無法正常思考。你一遍又一遍地反思你遇到的困難和失望，直到你只能專注于此。
研究人員認為，有些人會對生活中的壓力事件產生焦慮反應，因為他們認為危險無處不在——無論是求職、尋求幫助還是約會。有些人的焦慮情緒甚至超過了抑郁，這是一種對預期危險的反應。
患有這兩種疾病的人通常會高估情況的風險，低估自己的應對能力。患者會逃避他們所害怕的事情，而不是培養(yǎng)應對令他們感到不舒服的情況的技能。通常，缺乏社交技能是根本原因。某些類型的焦慮癥（強迫癥、恐慌癥和社交恐懼癥）與抑郁癥特別相關。
盡管藥物和 CBT 在減輕焦慮/抑郁方面同樣有效，但 CBT 在預防疾病復發(fā)方面效果更好。患者也更喜歡它，因為它讓他們覺得自己對自己的成功負有責任。更重要的是，CBT 鼓勵的積極應對方式會創(chuàng)建新的大腦回路，從而繞過功能失調的反應途徑。
認知行為療法教導人們監(jiān)視環(huán)境中那些似乎會引發(fā)他們情緒的令人不安的地雷。這實際上會改變大腦皮層（思考大腦）的代謝活動，從而調節(jié)情緒狀態(tài)。它自上而下起作用。相比之下，藥物則自下而上起作用，調節(jié)腦干中的神經遞質，從而驅動基本的情緒行為。
CBT 治療平均需要 12 至 15 周，患者可以在六周內看到顯著改善。藥物治療通常建議持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。
運動是任何療法的重要輔助手段。運動直接改變參與情緒回路的神經激素水平。它能平息神經系統(tǒng)的過度活躍，改善大腦情緒感知網絡的功能。它還能提高身體承受壓力的能力。更重要的是，它改變了人們對自己的認知，提供了一種自我掌控感和積極的自尊感。它還能減少消極思維。
然而，僅僅告訴一個苦惱的人去鍛煉是徒勞的，因為抑郁會摧毀主動性。親人能做的最好的事情就是簡單地宣布："我們去散步吧。" 然后陪著這個人出門。
