用紅綠燈方法教你調解情緒

個人原創

賴彥發表時間：2024-03-14 11:12:11 6622 0 4

?下面，給大家介紹一下“情緒紅綠燈”的使用方法。

“紅燈亮了”，

停一停，覺察并接納

當你的情緒非常糟糕的時候，當你意識到自己要發怒的時候，或者傷心、恐懼的時候，要馬上亮起“紅燈”的時候，那就停一停！

我們一定要馬上停下來，不然不良的情緒會越來越糟糕。停下來之后干什么呢？察覺自己的情緒，接納自己的情緒。告訴自己：我現在很生氣，我接納自己當下的情緒，任何時候我都愛我自己。這是第一步，覺察并接納。

“黃燈亮了”，

想一想，分析和思考

停下來之后呢，“黃燈就亮了”。

靜靜想一想：我為什么會有這樣的情緒？有哪些外在的和內在的原因？我為什么這么生氣？我的需求是什么？我可不可以換一個方式來表達？

“綠燈亮了”，

動一動，表達與行動

接著“綠燈亮了”，就要動一動。

想明白自己情緒產生的原因后，就要告訴父母自己的內在需要。比如：你們總是不在家，我真的很孤單傷心，我需要你們的陪伴，你們以后盡量在9點之前回家好嗎？

告訴孩子，當情緒和需求是合理的，要以平和的方式來表達，父母都會認真考慮你的需求。

同時，孩子也可以要求父母以行動來表達自己的改變，這樣各自行動起來就開始解決問題，疏導了家庭矛盾的源頭。溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個人觀點，不代表平臺

0人已踩 4人已贊