01
抑郁了，請不要責怪自己
親愛的，如果你感到抑郁，不要責怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。
抑郁是生命成長的必要階段，抑郁讓我們有機會停下來，向內探尋，究竟失去了什么。
而所有的失去，都是為了給未來更風采的內容和更合適我們的人留出空間。
靜靜地傾聽它的呼喚和需求，你會在靜謐中看到未來的方向。
02
抑郁癥的對面不是“快樂”，就像我并沒有不快樂。
抑郁癥的對面是“活力”，是我的身體被病困住了，導致我的人生也如同被困住了，我體內的精力好似被榨干了，導致我的人生也如同被抽空了。
所以不要對抑郁癥患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致他抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛。
更何況絕大多數抑郁癥患者已經失去了“開心點，想開點”這樣的精神調節機制。
03
焦慮和抑郁總是結伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一樣。
近50%被診斷存在抑郁癥的人同時存在焦慮癥；反之亦然。
但焦慮和抑郁從本質上是不同的，焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑郁是源于絕望和無助。焦慮可以產生能量和動力，抑郁是沒有能量的。
04
抑郁的人，一般對自己有極其負面的認知
其核心想法和信念是：自己是無能的，不可愛的，也不值得被愛，感到非常的無助、挫敗。
抑郁的人不僅對自己有這樣自動化的想法，對于別人和未來也全都是負面的。
他會認為周圍的人都很冷漠，沒有人會關心我，沒有人愛我，未來是沒有希望的，未來也不會好起來的。
覺得自己沒有能力改變現實，停在一個無能為力、無助的狀態。
05
周圍人的理解、支持和關愛對于抑郁癥中的人十分重要
對于抑郁的人，我們開始會有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。如果有人說自己抑郁了，大家會說，抑郁啥!
其實抑郁有時候就相當于精神發高燒，那個時候你好好的，胳膊也沒事，腿也沒事，賴在床上，真的連喘氣的力氣都沒有。
06
很多抑郁的人，其實是對自己要求完美的人
人，總是想尋求一個更多更好更完美的生活，這其實是一個無底洞，完美是一個不斷接近的一個過程，并不存在一個終極的狀態。
完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動力。
07
在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關
接受不完美的自己、接受不完美的事實，真沒有想象中那么容易。
海藍博士在大學期間，有過很長一段時間的失戀期，用了5年的時間才走出抑郁癥的陰霾，很多人曾問海藍博士，為什么你會從抑郁到擁有今天的成長和狀態?
她的回答是:
因為慢慢的，當我碰到問題時，不再想為什么不行、不能，開始想為什么可以和能夠時，我的生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。
08
抑郁有很多有效的方法可以療愈
很多時候，自我毀滅是我們以為自己的困難超過了所面臨的困境。
而事實上，這是一種幻覺的假象，不管是誰，當我們深陷痛苦時，就會如井底之蛙，看到整個的天空布滿黑云，無望無助。
而現實是，只要靜下來，給自己一點時間，有一些支持，方法一定比問題多，抑郁有很多有效的方法可以療愈。
看到無數生命因陷入誤區而使生命消失，不勝痛惜。
09
幫助別人，會降低抑郁率和自殺率
加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發現:
積極行為，如幫人買食品或寫感謝的小紙條等，是治療抑郁的有效方法。
這些行為看起來微不足道，不過，對一個抑郁的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。
人生所有幸福的來源，其實是給予。也有多項研究表明，樂于助人的人，心理更健康。
他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。
當你幫助別人時，腦部會產生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”，負責傳遞開心和興奮的感覺。
10
每個人都有足夠的智慧、力量和愛面對生活中發生的一切
有時苦難會遮蔽了我們的雙眼，讓我們只看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點，尋求支持，就沒有過不去的坎兒。
