每個(gè)人都是有身體、心理、精神的一個(gè)綜合體 ，他們分別代表著人的身、心、靈。也就是說每個(gè)人都是“身心靈”的一個(gè)綜合體，分別指自己與自己、自己與他人、自己與世界的關(guān)系。那要獲得心理健康也要從身心靈三個(gè)方面進(jìn)行。
一、身體層面 ???♂?
（1）運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌多巴胺，多巴胺是快樂元素，會(huì)讓人感覺快樂。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)，體力工作、購物逛街、旅行等都可以調(diào)節(jié)人的心情。
（2）泡熱水澡 ??
泡熱水澡可以放松身體、緩解疲勞，對(duì)于有睡眠障礙的人開還可以促進(jìn)睡眠。
（3）想哭就哭 ??
當(dāng)你滿腹苦水，滿肚子怨氣“七竅不通”時(shí)，你不必硬裝堅(jiān)強(qiáng)，該流淚時(shí)就流淚，別管它是“暴雨”，還是“流星雨”。相信“流星”會(huì)帶來好運(yùn)，雨后會(huì)天晴?？捱^后情緒會(huì)得到宣泄，壓力和委屈會(huì)相應(yīng)的釋放！
（4）讀書 ??
讀書的好處很多，可以開闊視野，可以吸收營養(yǎng)、讓自己的內(nèi)心充實(shí)，可以減輕壓力、更好地控制自己的情緒，可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)、提高修養(yǎng)，可以讓自己變得更智慧。
（5）寫心記 ??
把自己無法與人傾訴的情愁愛恨寫出來，可以很好的宣泄自己的情緒，寫完日記會(huì)讓人覺得輕松。
（6）培養(yǎng)興趣、懂得給生活留白 ??
如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、等等，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，也不會(huì)讓生活被瑣事填的太滿。
二、心理層面 ??
（1）學(xué)會(huì)“以自我為中心”
這里帶著引號(hào)，不是自私自利。要知道相對(duì)于“我”來講，周圍的每一個(gè)人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那個(gè)。要學(xué)會(huì)愛自己，體諒自己。從內(nèi)在降低和瓦解“非我”對(duì)自己的影響。因?yàn)槲覀兇蟛糠值臒榔鋵?shí)是來自對(duì)自己的苛刻、否定、不接納。愛自己才能愛他人！
（2）學(xué)會(huì)和順舒適、順其自然 ??
中國佛家思想就是“隨緣妙用”，要有一顆平常心、一顆感恩的心，不要總是抱怨命運(yùn)的不公平，生活虧欠自己太多，生活本來就沒有十全十美，要看到身邊還有許多不如自己的人，要善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好，沒有災(zāi)難、沒有戰(zhàn)爭、沒有瘟疫、沒有妻離子散，這就是幸福。正是因?yàn)闆]有這些災(zāi)難，我們可以去努力實(shí)現(xiàn)自己的理想，可以去試圖改變自己的生活，可以去欣賞人間的風(fēng)情萬種、美麗風(fēng)光。
（3）練習(xí)積極的心態(tài)（運(yùn)用阿Q精神） ??
樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。大家都知道，電腦如果不及時(shí)清理垃圾文檔和病毒，就會(huì)運(yùn)行很慢，會(huì)出現(xiàn)許多問題。以正確心態(tài)積極面對(duì)，就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔，及時(shí)查殺病毒(不良信息，不良情緒)。要善于自省，對(duì)他人寬容，多付出，善于利用時(shí)間等等。如果心態(tài)積極了，你的內(nèi)存和硬盤就不會(huì)有問題，你做什么事情都能踏實(shí)入局，抓住屬于自己的機(jī)會(huì)。
（4）積極反省 ??
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省面對(duì)壓力時(shí)可以自問。
如果自己是一個(gè)自我要求比較高的人，可以告訴自己“沒做到又如何?。
但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己“外界的壓力能夠幫助自我成長”。
同時(shí)，也可以寫壓力日記，在書寫的過程中不斷反思、分析出面對(duì)煩惱的方法，是緩解的非常有效的方式。
（5）及時(shí)宣泄 ???
找人傾訴，向家人、朋友或心理醫(yī)生訴說，把自己心理的壓抑、憤怒、傷心、焦慮、憂愁都說出來，不要讓情緒積壓。
三、精神層面 ?
這一層面很重要，對(duì)人心理調(diào)節(jié)起著決定性作用。是人性的最底層的支撐。
（1）理解“我”、“世界”和”人生意義” ??
很多人出現(xiàn)心理問題的根本原因在于：存在焦慮、死亡焦慮、意義感缺失。這一部分難以通過他人獲得感受。更多的是需要自己去探索，比如哲學(xué)的內(nèi)容、中國的傳統(tǒng)文化“儒釋道”的內(nèi)容，都會(huì)涉及一些。比如對(duì)我的理解，儒家把我分為大人與小人，道家說“我”要與道和一，禪宗說“我”本性空。對(duì)這些問題的思考與體會(huì)，對(duì)人的人生觀世界觀和價(jià)值觀的塑造會(huì)有很大的影響，會(huì)通透很多。理解了儒家說的我，你會(huì)知道人與人是不同的；理解了道家的我你會(huì)明白求同存異；理解了佛家的我，你會(huì)明白人與人之間是統(tǒng)一的，人我不二。
（2）做冥想和正念內(nèi)觀（打坐） ???♀?
通過冥想，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
通過正念內(nèi)觀讓自我在靜坐的過程中回歸到當(dāng)下，讓人體悟到內(nèi)心本自具足的靜謐與安寧。去除人內(nèi)心的壓力,觸發(fā)內(nèi)心的平靜,讓身心放松。長期堅(jiān)持可以提高人的覺察能力，感受到不同于感官刺激的喜樂。
（3）帶著覺察生活 ???
運(yùn)用自己的關(guān)照智慧，讓覺察成為一種習(xí)慣，可以更好的活在當(dāng)下，不被念頭和情緒帶走！不用擔(dān)心覺察會(huì)讓自己變的辛苦，慢慢的你會(huì)習(xí)慣并完全接納它。
（4）做慈善義工，奉獻(xiàn)愛心 ??
義工其實(shí)就是在進(jìn)行布施，布施我們的時(shí)間、財(cái)物、愛心甚至是無畏，可以參加社會(huì)義工團(tuán)體、社區(qū)志愿者、寺院義工等奉獻(xiàn)自己的愛心。這樣做可以擴(kuò)展視野，增大心量，升華靈魂！愛贈(zèng)者愛返，福往者福來。
