給力心理
如何調節(jié)心理健康 身心靈的15重奏
個人原創(chuàng)
張乾
發(fā)表時間：2023-06-25 10:34:08
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張乾
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每個人都是有身體、心理、精神的一個綜合體 ，他們分別代表著人的身、心、靈。也就是說每個人都是“身心靈”的一個綜合體，分別指自己與自己、自己與他人、自己與世界的關系。那要獲得心理健康也要從身心靈三個方面進行。
一、身體層面
（1）運動：運動可以讓大腦分泌多巴胺，多巴胺是快樂元素，會讓人感覺快樂。適當?shù)捏w育鍛煉、家務勞動，體力工作、購物逛街、旅行等都可以調節(jié)人的心情。
（2）泡熱水澡：泡熱水澡可以放松身體、緩解疲勞，對于有睡眠障礙的人開還可以促進睡眠。
（3）想哭就哭：當你滿腹苦水，滿肚子怨氣“七竅不通”時，你不必硬裝堅強，該流淚時就流淚，別管它是“暴雨”，還是“流星雨”。相信“流星”會帶來好運，雨后會天晴。哭過后情緒會得到宣泄，壓力和委屈會相應的釋放！
（4）讀書：讀書的好處很多，可以開闊視野，可以吸收營養(yǎng)、讓自己的內心充實，可以減輕壓力、更好地控制自己的情緒，可以改變一個人的氣質、提高修養(yǎng)，可以讓自己變得更智慧。
（5）寫心記：把自己無法與人傾訴的情愁愛恨寫出來，可以很好的宣泄自己的情緒，寫完日記會讓人覺得輕松。
（6）培養(yǎng)興趣、懂得給生活留白，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、等等，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，也不會讓生活被瑣事填的太滿。
二、心理層面
（1）學會“以自我為中心”
這里帶著引號，不是自私自利。要知道相對于“我”來講，周圍的每一個人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那個。要學會愛自己，體諒自己。從內在降低和瓦解“非我”對自己的影響。因為我們大部分的煩惱其實是來自對自己的苛刻、否定、不接納。愛自己才能愛他人！
（2）學會和順舒適、順其自然
中國佛家思想就是“隨緣妙用”，要有一顆平常心、一顆感恩的心，不要總是抱怨命運的不公平，生活虧欠自己太多，生活本來就沒有十全十美，要看到身邊還有許多不如自己的人，要善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好，沒有災難、沒有戰(zhàn)爭、沒有瘟疫、沒有妻離子散，這就是幸福。正是因為沒有這些災難，我們可以去努力實現(xiàn)自己的理想，可以去試圖改變自己的生活，可以去欣賞人間的風情萬種、美麗風光。
（3）練習積極的心態(tài)（運用阿 Q精神）
樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。大家都知道，電腦如果不及時清理垃圾文檔和病毒，就會運行很慢，會出現(xiàn)許多問題。以正確心態(tài)積極面對，就是要求自己及時刪除垃圾文檔，及時查殺病毒(不良信息，不良情緒)。要善于自省，對他人寬容，多付出，善于利用時間等等。如果心態(tài)積極了，你的內存和硬盤就不會有問題，你做什么事情都能踏實入局，抓住屬于自己的機會。
（4）積極反省
理性反思，積極進行自我對話和反省面對壓力時可以自問。
如果自己是一個自我要求比較高的人，可以告訴自己“沒做到又如何?。
但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己“外界的壓力能夠幫助自我成長”。
同時，也可以寫壓力日記，在書寫的過程中不斷反思、分析出面對煩惱的方法，是緩解的非常有效的方式。
（5）及時宣泄：找人傾訴，向家人、朋友或心理醫(yī)生訴說，把自己心理的壓抑、憤怒、傷心、焦慮、憂愁都說出來，不要讓情緒積壓。
三、精神層面
這一層面很重要，對人心理調節(jié)起著決定性作用。是人性的最底層的支撐。
（1）理解“我”、“世界”和”人生意義”
很多人出現(xiàn)心理問題的根本原因在于：存在焦慮、死亡焦慮、意義感缺失。這一部分難以通過他人獲得感受。更多的是需要自己去探索，比如哲學的內容、中國的傳統(tǒng)文化“儒釋道”的內容，都會涉及一些。比如對我的理解，儒家把我分為大人與小人，道家說“我”要與道和一，禪宗說“我”本性空。對這些問題的思考與體會，對人的人生觀世界觀和價值觀的塑造會有很大的影響，會通透很多。理解了儒家說的我，你會知道人與人是不同的；理解了道家的我你會明白求同存異；理解了佛家的我，你會明白人與人之間是統(tǒng)一的，人我不二。
（2）做冥想和正念內觀（打坐）
通過冥想，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
通過正念內觀讓自我在靜坐的過程中回歸到當下，讓人體悟到內心本自具足的靜謐與安寧。去除人內心的壓力,觸發(fā)內心的平靜,讓身心放松。長期堅持可以提高人的覺察能力，感受到不同于感官刺激的喜樂。
（3）帶著覺察生活 ：運用自己的關照智慧，讓覺察成為一種習慣，可以更好的活在當下，不被念頭和情緒帶走！不用擔心覺察會讓自己變的辛苦，慢慢的你會習慣并完全接納它。
（4）做慈善義工，奉獻愛心：義工其實就是在進行布施，布施我們的時間、財物、愛心甚至是無畏，可以參加社會義工團體、社區(qū)志愿者、寺院義工等奉獻自己的愛心。這樣做可以擴展視野，增大心量，升華靈魂！愛贈者愛返，福往者福來。溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個人觀點，不代表平臺
每個人都是有身體、心理、精神的一個綜合體 ，他們分別代表著人的身、心、靈。也就是說每個人都是“身心靈”的一個綜合體，分別指自己與自己、自己與他人、自己與世界的關系。那要獲得心理健康也要從身心靈三個方面進行。
一、身體層面
（1）運動：運動可以讓大腦分泌多巴胺，多巴胺是快樂元素，會讓人感覺快樂。適當?shù)捏w育鍛煉、家務勞動，體力工作、購物逛街、旅行等都可以調節(jié)人的心情。
（2）泡熱水澡：泡熱水澡可以放松身體、緩解疲勞，對于有睡眠障礙的人開還可以促進睡眠。
（3）想哭就哭：當你滿腹苦水，滿肚子怨氣“七竅不通”時，你不必硬裝堅強，該流淚時就流淚，別管它是“暴雨”，還是“流星雨”。相信“流星”會帶來好運，雨后會天晴。哭過后情緒會得到宣泄，壓力和委屈會相應的釋放！
（4）讀書：讀書的好處很多，可以開闊視野，可以吸收營養(yǎng)、讓自己的內心充實，可以減輕壓力、更好地控制自己的情緒，可以改變一個人的氣質、提高修養(yǎng)，可以讓自己變得更智慧。
（5）寫心記：把自己無法與人傾訴的情愁愛恨寫出來，可以很好的宣泄自己的情緒，寫完日記會讓人覺得輕松。
（6）培養(yǎng)興趣、懂得給生活留白，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、等等，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，也不會讓生活被瑣事填的太滿。
二、心理層面
（1）學會“以自我為中心”
這里帶著引號，不是自私自利。要知道相對于“我”來講，周圍的每一個人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那個。要學會愛自己，體諒自己。從內在降低和瓦解“非我”對自己的影響。因為我們大部分的煩惱其實是來自對自己的苛刻、否定、不接納。愛自己才能愛他人！
（2）學會和順舒適、順其自然
中國佛家思想就是“隨緣妙用”，要有一顆平常心、一顆感恩的心，不要總是抱怨命運的不公平，生活虧欠自己太多，生活本來就沒有十全十美，要看到身邊還有許多不如自己的人，要善于發(fā)現(xiàn)生活中的美好，沒有災難、沒有戰(zhàn)爭、沒有瘟疫、沒有妻離子散，這就是幸福。正是因為沒有這些災難，我們可以去努力實現(xiàn)自己的理想，可以去試圖改變自己的生活，可以去欣賞人間的風情萬種、美麗風光。
（3）練習積極的心態(tài)（運用阿 Q精神）
樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。大家都知道，電腦如果不及時清理垃圾文檔和病毒，就會運行很慢，會出現(xiàn)許多問題。以正確心態(tài)積極面對，就是要求自己及時刪除垃圾文檔，及時查殺病毒(不良信息，不良情緒)。要善于自省，對他人寬容，多付出，善于利用時間等等。如果心態(tài)積極了，你的內存和硬盤就不會有問題，你做什么事情都能踏實入局，抓住屬于自己的機會。
（4）積極反省
理性反思，積極進行自我對話和反省面對壓力時可以自問。
如果自己是一個自我要求比較高的人，可以告訴自己“沒做到又如何?。
但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己“外界的壓力能夠幫助自我成長”。
同時，也可以寫壓力日記，在書寫的過程中不斷反思、分析出面對煩惱的方法，是緩解的非常有效的方式。
（5）及時宣泄：找人傾訴，向家人、朋友或心理醫(yī)生訴說，把自己心理的壓抑、憤怒、傷心、焦慮、憂愁都說出來，不要讓情緒積壓。
三、精神層面
這一層面很重要，對人心理調節(jié)起著決定性作用。是人性的最底層的支撐。
（1）理解“我”、“世界”和”人生意義”
很多人出現(xiàn)心理問題的根本原因在于：存在焦慮、死亡焦慮、意義感缺失。這一部分難以通過他人獲得感受。更多的是需要自己去探索，比如哲學的內容、中國的傳統(tǒng)文化“儒釋道”的內容，都會涉及一些。比如對我的理解，儒家把我分為大人與小人，道家說“我”要與道和一，禪宗說“我”本性空。對這些問題的思考與體會，對人的人生觀世界觀和價值觀的塑造會有很大的影響，會通透很多。理解了儒家說的我，你會知道人與人是不同的；理解了道家的我你會明白求同存異；理解了佛家的我，你會明白人與人之間是統(tǒng)一的，人我不二。
（2）做冥想和正念內觀（打坐）
通過冥想，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
通過正念內觀讓自我在靜坐的過程中回歸到當下，讓人體悟到內心本自具足的靜謐與安寧。去除人內心的壓力,觸發(fā)內心的平靜,讓身心放松。長期堅持可以提高人的覺察能力，感受到不同于感官刺激的喜樂。
（3）帶著覺察生活 ：運用自己的關照智慧，讓覺察成為一種習慣，可以更好的活在當下，不被念頭和情緒帶走！不用擔心覺察會讓自己變的辛苦，慢慢的你會習慣并完全接納它。
（4）做慈善義工，奉獻愛心：義工其實就是在進行布施，布施我們的時間、財物、愛心甚至是無畏，可以參加社會義工團體、社區(qū)志愿者、寺院義工等奉獻自己的愛心。這樣做可以擴展視野，增大心量，升華靈魂！愛贈者愛返，福往者福來。溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個人觀點，不代表平臺
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