抑郁傾向的自我調整

（1）轉變消極觀念：俗話說“觀念變，天地寬”，要想擺脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰。首先，要轉換思考問題的角度。要以積極的態度看問題，多看到事物好的一面。正像兩個人面對半瓶酒，樂觀的人說：“還有半瓶酒！”悲觀的人說：“只剩半瓶酒！”酒還是那半瓶酒，兩個人的心態卻截然相反。

（2）多與周圍的人交往：不要自己享受孤獨，快樂和悲傷都要與周圍人分享，多交往才能盡快走出抑郁。

（3）不要給自己制定一些很難達到的目標：正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情的輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

（4）積極參加活動：每天適當參加一些力所能及的活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、體操等，堅持1～2個小時，可以排解陰郁的心情。還可以看看電影、電視等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

（5）快樂記事本：即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個本子，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看。留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

（6）享受音樂：辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好的獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中。就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給自己不可思議的美妙感受。

（7）買點鮮亮的衣服：多用鮮亮的顏色裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑鮮亮的顏色，讓衣服改變你的心情。